要不要健身？

要健身，通过不同的运动健身带给人的好处很多

1.增强体质.可以有效的增强免疫力

2.肌肉结实.让身体线条更有美感

3.自律，通过每天健身，你会发现你的作息更有规律，对外在的一些事物更有自制力

健身是一种生活习惯。 就和每天都要吃饭 睡觉一样

很高兴能回答您的问题，作为当下90后我觉得您是有文化的人，能在头条上提问，其实健身不是别人觉得你胖瘦如何，而是你自己想要哪种身材、哪种生活方式。

1.不分年龄

年轻人就不需要健身了吗？难道只有老年人可以锻炼健身？要知道生病的不止只是老人和小孩，有多少年轻人不爱惜自己的身体，提前透支身体而导致早衰的呢

2.健身的益处

健身是为了提升自身的体质，增加自身的免疫力，不过任何健身都不要过度，需要科学的进行，最后一点，锻炼需要的是坚持，切记三天打鱼两天晒网的，不但没有效果，反而会起反作用。

3.精神愉快

有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

所以在这里希望大家动起来，找到适合自己的健身方式，加油你可以的。

为什么要投入？

运动能改善体型、刺激分泌多巴胺这些浅显的乐趣就懒得说了。

首先很“小农”的说，健身是一项投入即可获得产出的项目，且风险小（在科学训练的前提下），跟其他运动相比，比如足球、羽毛球等，成本低（场地费、小伙伴等），不易受伤。

坚持健身，基本你每天、每月、每年都有进步，包括心肺、肌力、耐力等等体能指标，这些进步当时就能看到，比如一月你深蹲能蹲起80lbs、二月蹲起90lbs，那么你会不会坚持训练以期待未来蹲起100lbs、200lbs呢？要知道我刚进健身房的时候，在跑步机上快走20分钟都“娇喘”，现在已经可以在最高心率196，平均心率161的情况下，训练30分钟。这些进步是促使你坚持训练的重要原因之一。

由于有了这些“既得效果”的刺激，你会发现自己对健身知识越来越渴求，遇到的问题也会越来越多，例如如何突破硬拉重量瓶颈，大重量卧推时如何稳定肩关节？深蹲时到底要不要用腰带？你会主动去查找、阅读大量资料和书籍。

渐渐的，健身类资料已经不能满足你的求知欲了，你想从其他方面全方位提高自己的知识储备，你开始阅读解剖学、生理学、生物力学、营养学等等。学习了这些之后你会领悟到伸膝、伸髖的力量和强大，你会重视下肢训练超过上肢训练，领悟到背部肌群的复杂和重要，你会重视背部训练超过胸部训练；领悟到DOMS不是检验训练是否到位的标准，你会认真拉伸、洗冷热水澡、补充抗氧化物质。

这个时候你的生活也开始发生改变：当你在搬动重物的时候，你会下意识的收腹、直腰、屈髋，用蹬地的力量拉起重物，而不是以前弓腰用肩、背的力量抬起重物；当你在准备早、午、晚餐的时候，开始考虑自己一天的营养摄入均衡，自己当天摄入的蛋白质达到0.8~1g*体重kg、纤维素有没有20g？

与此同时，你还可以帮助父母、朋友，当妈妈在忍受腰椎间盘突出带来的痛苦时候，你会告诉妈妈，她需要加强腹肌和竖脊肌的训练，指导她如何做小燕飞、如何训练腹式呼吸、多进行倒着走训练等，因为你已经知道如何科学训练；你会叮嘱爸爸饮食少油少盐，多吃粗粮，少吃猪肉，多吃鸡鸭牛鱼肉，因为你已经知道如何正确饮食。

随着训练时间的加长，心态也在发生变化，自己中途放弃过，知道坚持的困难，自己中途受伤过，理解伤痛的煎熬，经历过这些，你的内心也会更加宽容、更加强大。

在学习的过程中，你可能还会认识一群意趣相同的人，与他们分享你的训练心情，交流你的训练心得。因为你知道他们是跟你一样，严格要求自己、生活规律健康的“正能量”人群。

综上所述，健身从内而外的改变了我，让我身体健康，心情愉快，业余生活有了爱好，体会到努力的乐趣，还能够帮助到家人朋友，对了，脸上也没痘痘了喔！

当你越了解你的身体，你会越信奉你的身体——Listen to Your Body，这不是一句歌词。当训练只为了训练时，广阔的天地在等着你。

要，我害怕自己有小肚子，其实更害怕自己颓废，失去斗志。

我只有让自己处于一个自己满意，甚至更满意的状态，才能消除我的恐惧。

我认为人生是不进则退的，而我不能让自己后退，我只能前进，只能让自己更好更强，我才不会害怕。

它已是我生命中必不可少的一部分了。

4. 营养要跟上

5,如果你下午训练后吃饭胃口很好(训练到位了)如果非常差,那就是训练过度了,最好把身体放松一下.码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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可乐酸痛都没有缓解那就是了):由于你动作不对,出现了拉伤.

注意:1,如果你强度训练过了,晚上就不要训练了.

2,如果下午只是热身而已,晚上睡觉前一个小时 可以做一点俯卧撑和仰卧起坐(不要做太多,会睡不着)

3,训练的时候感觉身体虚,等身体平静下来后.可以喝一小口水.

身体肌肉硬了就好）

5，训练的时候不要站在风口上吹风。如果身上有汗的时候

6，训练出汗多的时候，不适合洗澡。

训练后：

1，最好是半个小时后才吃饭，进食

2,我建议你还只遵循 这个来 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少(个人观点:最好是饱)

3,最好早上:面食+牛奶(或豆奶)+鸡蛋 上午和下午:三菜一汤(不要挑食,最好没餐都要吃肉,行内话:吃肉补肉)

4,你的苹果 最好还是留到晚上当夜宵吧,, 多买点水果 来代替夜宵和零食

5.你没有发现,你生病后回来第一天还是比较轻的,后来连续2天强度训练,

你的腰根本就接受不了

A:乳酸过多(可能性最大):因为你训练 跑步,仰卧起坐和俯卧撑都是对 腹部都运动,使得乳酸分泌过多.饭后喝点可乐(最快的办法.)

B:肌肉拉伤(几率比较小,如果喝2天的
4组就好 大概在10-15个左右

一个动作和呼吸结合起来

动的时候吸气，回到原处的时候是呼气。

4，训练的的周期，一般的人都是三到四天为一周期

周期的最后一天是强度训练，其他的时候只要训练到位就好（

我给你的建议：

训练前：1，最好是穿运动装，如果室内温度不是很低的话，稍微穿少点为了好出汗

2，训练前，最好前慢跑20分钟，把身体活动开，配合一些简单的热身运动，再压压韧带

3，训练前不要喝太多的水和吃要多的食物，（最好健身时间是下午4点到6点这段，所以最好是不要吃东西。健身前可以喝一点水，大概就是1口2口左右）

4，开点窗户，使室内有比较充足的空气。

训练的时候：

1，训练的时候其实不要补充什么，不过如果感觉比较虚的话，可以带一瓶水。（一组训练下来后，等身体比较稳定后，喝一小口水）

2，训练的时候不要图一组训练的多少和速度

例如：一口气做什么40 60 80个。什么的。而且图的就是个数量而已。这样没有效果。

训练想有效果 最好是注意 呼吸和动作相结合。

一般都是一个动作 一次完整的呼吸。

3，做的训练都不要 太轻的，

如果一次做最多做20个的话，那就是正常的。]

然后分组 练习 1次做3到

看个人喜好吧 不健身 还可以练习跑步 打篮球其他运动

要

当然要健身！

健身变美，皮肤变好，身材变好，单身的小伙伴被追求的几率增加很多喽！

改善睡眠，减压效果极好，每次健身运动完睡眠质量都超好，第二天起床神清气爽！

生活丰富，健身后认识好多一起健身的正能量小伙伴，每天说说笑笑特别美好！

身体健康就不用说啦，保持好身体是革命的本钱！

首先、健身对我而言不是简单的体能训练，它至少需要将训练、心理、饮食这三个层面相结合、才能够给反馈给你想要的一种态度，它也不是一个短期目标而是一种积极向上的健康生活方式。
1、训练方面：其实大家会发现，健身房很多练得很棒的朋友、他们并不是那些整天请各种教练（小编题外话哈：有些健身房的私人教练身材太一般了，甚至渣的掉渣......）或者忙于计算卡路里的人、而是更多着浏览健身杂志文章、高手训练视频等，用心去感受每一块肌肉的运动轨迹和充血后的泵感，其实训练动作并没有绝对地对错（只是相对的标准而言），因每个人身体状况的特殊性，所以最好的并不一定是适合自己的、适合自己的才是最好的，多去尝试解锁各种动作，你都没有试怎么知道哪个动作最适合自己？
2、心理层面上：要做到积极、乐观、向上、享受每一次健身所带来的各种快感、让健身成为一件快乐的事，在健身房里多向那些大咖学习，虚心请教动作解析和饮食均衡。平时身边也大致分为两种人：一种整天抱怨自己进步缓慢、纠结于各种身体数字游戏；另外一种整天活力无限、说起运动浑身是劲。前者其实并非无进步、只是自己看不到、整天唉声叹气抱怨的人情况严重还会影响身边的朋友走向低谷。后者享受自己的每一次畅快运动、进步自然水到渠成。小编最喜欢和积极正能量的人交朋友了，每一次运动都充满好心情~
3、饮食层面上：随着近两年健身热潮在国内的兴起，越来越多的朋友意识到饮食对于身材的革命性作用。当然话说“三分练七分吃”也是需要配合一定的训练基础才能体现的、我们经常看到国外那些健身的帅哥美女们，他们身材也不是天生就那样完美的、但他们都有一个共同点：做得一手好饭，懂得营养搭配！很多朋友整天拼命地疯狂训练，但总是抱怨自己身材没啥变化，如果你的身材还是这种状态，真心不妨尝试一下从一日三餐的饮食控制开始，为自己身体搭配所需要的营养套餐，我坚信尝试过的朋友早已受益匪浅，不愿控制嘴的也许至今还在抱怨中.....
希望所有热爱健身的朋友尊重身体自然生长、循序渐进、健身是一辈子的事、切勿急于求成、一辈子健健康康才是最大的财富！

52岁，坚持半年了，己成习惯。享受体型的改变!

千万别健身，洒家五十岁了，比二三十岁:时还帅，

这位朋友你好，我是锻天涯。

对于这个问题，要不要健身，基本的回答都是肯定的，能提出这样的问题，肯定还是想健身，提高自己，改变自己，所以如果健身，有很多好处。

1.健身可以强身健体，增强抵抗力。

2.健身使你更自律，更有意志力

3.健身使你更阳光，更有自信

另外，如果不健身，可能会把很多时间花费在其他方面，有利方面还好，如果都是追肥皂剧，打游戏，那真不值得，而且浪费时间。

所以总的来说，健身对自身是完全有益的，尽管大胆的去做阳光的自己，因为你一旦坚持健身，你会爱上健身，成为自己一生的好习惯。

谢邀，本人就从自己本身的精力说起吧，首先提一下这个事情并不是一蹴而就就可以成功的事情，这个需要每周至少四天甚至五天的强化训练才行，简单来说需要时间的坚持，本人两年前差不多要150多斤身高一米七二，算是有点肥胖的了，一开始先练习的跑步，两公里起步，慢慢的增加到三公里，四公里，五公里，这个基本是每天必须要保持的运动量了，坚持了两个月慢慢的体脂含量降低的差不多了，开始在健身房增加上肢或核心肌肉的训练，这里要提一下，最好是去健身房，不然自己在家练的话一是器材可能比较单一，二是为了增加健身的积极性，养成一种锻炼的习惯，前期建议请个私教，简单给自己介绍一下健身的方法和技巧，不然可能会因为动作的不标准，即便坚持下来也收获不到预期效果，慢慢的等自己熟练掌握了一些技巧和经验，就可以i从各大健身网站搜罗自己想要的课程，针对自己想要的锻炼的肌肉群进行相关技能训练。第二大点就是后期的饮食方面了，养成少油少盐、少食多餐的习惯，尽量去避免过多油腻的食物，其实只要坚持下来，有时候给自己开个一两顿的小灶也是可以的，就当犒劳一下自己坚持一个事情这么久，影响也不会太大，但是训练是一定要坚持的，不然身体的恢复能力还是很强的哈哈，坚持了两年现在体重130体脂量降低了很多，总体还算不错，只要坚持下来，大家都会成功的。贵在坚持。。。

要不要健身？

这个问题问的好。我觉得你应该是在生活中看到大多数的人都没有去健身的习惯，所以会才提出这个问题。

我们先说说健身的好处。

1.有利于排除身体毒素，促进新城代谢。

2.有利于促进睡眠质量

3.通过有效的出汗，消耗热量，起到减少体重的的效果。

4……

那到底要不要健身？我的答案是 “要”，但是“要”也是两种的。

一、像我们平时生活中，我们通过早晨偶尔晨跑、步行上班、晚饭后出门散步、节假日外出旅游……等等方式途径，让我们处于运动之中。这种运动方式都无形在我们身边一种，虽然在别人眼里看起来这不叫叫健身，但往往我们大多数的人都是通过这种方式方法达到锻炼的效果，也是健身的一种。

二、就从我身边的朋友来看，报了健身房的人少呼其少。健身房是专业从事健身的场所，因为里面的锻炼设备较为齐全，所以相对来说就会有一少部分的人去报名健身房，针对性的去健身。

你对健身有什么看法呢？欢迎点赞评论留言。