要不要健身？

健身对一个人的影响是深远的。

除了外表，身材会让你更好更棒，更有吸引力，更加健康的美

还会改变你对生活的态度

还可以改变你现在一些不好的生活习惯

更重要的是，现在开始锻炼，那么10年后的你

会比同龄人看起来更年轻

更健康！

祝愿你十年后遇到最好的自己。

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要不要健身？

想太多不如行动

其实很多时候看各种明星的身材都会流口水呀 ????

彭于晏，C罗那身材 ，其实健身不光是时间问题，更是一种自律吧

营养+运动是最健康的一种生活方式，每周应该有效的去安排自己的健身时间，不仅身材问题，也是一种健康吧 现在很多人为什么五十多岁了精气神还是那么的好，看起来那么年轻，一定少不了日常的健身

要不要健身，我的回答是要的，健身不是说一定要练成像教练一样的肌肉，强身健体吧，而且办公族的生活，久坐，压力，健身也是一种释放的过程

首先你要明确自己为什么而健身，为了身体健康，塑造形体，还是什么，其次才是如何健身的问题。

其实健身不一定特定的场地和时间。

1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。

2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。

3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

如果有时间，一定要去健身。首先，健身能够提高身体的免疫力，身体只要动起来体内的血液就会流动加快，同时也加快了新陈代谢，致身体各个器官代谢也会加快，从而提高器官的功能，人的精神装态也会越来越好。其次，健身的同时很多毒素也会通过流汗排泄出来，我们的身体会越来越健康。再者，通过健身，能提高我们的意志力，让身材越来越好，越来越自信。所以，如果有时间，一定要健身。

我是良子，这个问题我觉得用一个女生从想健身的心理变化表现能最好的回答大家，觉得有用点个赞。

啊.....今天没事干好无聊啊

就这么躺了一天，我的腿是不是又粗了？

抖抖腿.....妈的好像肉都在抖动啊

要不要去健身呢？

感觉健身房好高大上啊，自己去会有点紧张呢

要是男朋友在还能带一下。。。。

去健身要穿运动装吧，这可以先备着呢嘛

我是买个背心还是买个短袖T呢

穿无袖还要天天剃腋毛啊好烦

上次屈臣氏剃毛刀打折我没买啊啊啊啊

算了买个短袖吧

运动bra是必须的吧，必须要买个好一点的

怎么都是爆款.....上微博看看有啥好看的牌子

卧槽都好贵呀，算了估计自己胸小随便买一个吧，不抖不就行了

我是穿长裤还是短裤呢

七分裤会显腿粗呢

短裤的话一腿的汗接触到垫子什么的好恶心哦

这个模特图好好看，好显腿长啊

就这个了

对哦家里又没有水杯可以带过去呢

是不是要买个大一点的

可是健身房应该有水买个小的随时倒嘛

健身完还要洗澡呢毛巾啥的都有

等下难道我要带着我的家庭装洗发水去吗？

好像没有分装瓶啥的找找看

没有包我要空手带过去吗？

逛街的包包叫人怎么背

搜搜搜》。。。。

哎呀这些旗舰店的都好丑哦

代购的好贵啊还要这么久才能发货耽误我减多少肉呢

这个中性风的也不错嘛，经典款，去健身当然要帅帅的了

看看同家店又没有其他好看的...

等下搜一下附近健身房。。。

卧槽这么远，下了班再去都要七八点了好吗

对了不是有健身APP吗，在家练的话直接光着膀子开干

还省了这么多钱哈哈哈哈，我真是贤惠

先下一个好了

恩，这么多课程，总之要先看重那一个部位吧

就屁股好了，我也要蜜桃臀

哼哼等那家伙来了让他见识一下

深蹲是啥 这讲的好简单 我去上知乎了解一下

卧槽好长....

算了先收藏一下吧

再看看去他的好了

在家怎么健身....

无基础怎么开始健身....

女孩子练那些部位穿衣服比较好看一些....哼 又是一堆爆照的

艾玛好热啊空调再开低一点

去拿点零食边看边吃

卧槽怎么这么快就没有了，对了最近收藏有哪些好吃又便宜的零食

不行，健身不能这么吃

上社区看看别人怎么吃得

靠这个小鱼干怎么都不辣

哎妈呀这些人摆盘都好好看哦

对哦我也要这样每天拍一张记录一下

我想买好看点的盘子

搜搜搜....
牛奶杯就算了，不喝牛奶

桌布呢 我家的桌子好丑哦

先放到购物车里

哎手机好卡 不太行了

花呗还在还平板的钱，再等等买手机好了

我是买个手机还是微单呢？？

话说XX那家伙买了个二手单反呢

他下个月要去韩国玩呢，当然要拍美美的照片了

希望让他带的东西都能买到吧

卧槽购物车怎么突然多了这么多

算了

面包鸡蛋啥的弄好了直接吃吧

摆个毛线啊

都删了

再看看其他的

卧槽都六点了 可以叫外卖了耶

好像晚上不运动不利于代谢呢 挺吃亏的

反正都学习了这么多， 下次在开始吧！

一定要健身，一定要健身，一定要健身，重要的事情说三遍！

我本人是个健身教练，所以这也是我的饭碗，这个问题就好像问我要不要吃饭一样。

健身的原因有很多，我一下随便罗列几个，希望对亲们有点帮助…

1我们健身最长见的目标就是增肌减脂，当然都说这个说明他确实是健身的主要目标。有抗阻力训练研究者对大量女性做过抗阻力训练研究，结果没有发现女性会因为肌力训练而使肌肥大大到视觉上的夸张。女性参加抗阻力训练一般情况不会造成身体肌肉发达，因为增肌所需要的睾酮素女性约仅为男性的十六分之一。所以健身的自由力量训练区壮汉和壮女比例一看就知。

2．另外增加肌肉有利于机体能量消耗，随着抗阻力训练会使得肌肉增加，身体在静态下的基础代谢率也会增加，所以每天身体在不运动的情况下都会消耗相对更多的热量。资料显示，身体每多一磅骨骼肌，每天都会多消耗三十以上大卡。

3，长期锻炼会加强体态，力量训练能使身体的力量增加30%多。力量的增强可以将身体形态更加挺拔，还会提升精神状态。

4、健身房的是一个氛围比较积极活泼的圈子。长时间会带动个人情绪积极变化，加强自我调节能力，提升个人自信心。特别是年轻活力满满的年轻人居多，在这样的朝气蓬勃氛围下，心态也会日渐年轻化。

最后有学者提出提升休息效果的方式就是充足的睡眠加营养摄入和适当的锻炼，如果你整天工作身心疲惫，期待你早日加入我们的队伍哦！

健身房健身的好处.

1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。

10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

运动的其他好处：

1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。

2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。

3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。

4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。

5、学习正确的运动方法，增强身体健康

这个也是分人吧，个人认为健身是一个追求，是自己的爱好。我呢已经不把健身当做了锻炼身体，而是认为他是我生活中一部分。有了它我才会经常很开心。可能也是因为这个才是我一直没对象的原因吧

4. 营养要跟上

5,如果你下午训练后吃饭胃口很好(训练到位了)如果非常差,那就是训练过度了,最好把身体放松一下.码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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可乐酸痛都没有缓解那就是了):由于你动作不对,出现了拉伤.

注意:1,如果你强度训练过了,晚上就不要训练了.

2,如果下午只是热身而已,晚上睡觉前一个小时 可以做一点俯卧撑和仰卧起坐(不要做太多,会睡不着)

3,训练的时候感觉身体虚,等身体平静下来后.可以喝一小口水.

身体肌肉硬了就好）

5，训练的时候不要站在风口上吹风。如果身上有汗的时候

6，训练出汗多的时候，不适合洗澡。

训练后：

1，最好是半个小时后才吃饭，进食

2,我建议你还只遵循 这个来 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少(个人观点:最好是饱)

3,最好早上:面食+牛奶(或豆奶)+鸡蛋 上午和下午:三菜一汤(不要挑食,最好没餐都要吃肉,行内话:吃肉补肉)

4,你的苹果 最好还是留到晚上当夜宵吧,, 多买点水果 来代替夜宵和零食

5.你没有发现,你生病后回来第一天还是比较轻的,后来连续2天强度训练,

你的腰根本就接受不了

A:乳酸过多(可能性最大):因为你训练 跑步,仰卧起坐和俯卧撑都是对 腹部都运动,使得乳酸分泌过多.饭后喝点可乐(最快的办法.)

B:肌肉拉伤(几率比较小,如果喝2天的
4组就好 大概在10-15个左右

一个动作和呼吸结合起来

动的时候吸气，回到原处的时候是呼气。

4，训练的的周期，一般的人都是三到四天为一周期

周期的最后一天是强度训练，其他的时候只要训练到位就好（

我给你的建议：

训练前：1，最好是穿运动装，如果室内温度不是很低的话，稍微穿少点为了好出汗

2，训练前，最好前慢跑20分钟，把身体活动开，配合一些简单的热身运动，再压压韧带

3，训练前不要喝太多的水和吃要多的食物，（最好健身时间是下午4点到6点这段，所以最好是不要吃东西。健身前可以喝一点水，大概就是1口2口左右）

4，开点窗户，使室内有比较充足的空气。

训练的时候：

1，训练的时候其实不要补充什么，不过如果感觉比较虚的话，可以带一瓶水。（一组训练下来后，等身体比较稳定后，喝一小口水）

2，训练的时候不要图一组训练的多少和速度

例如：一口气做什么40 60 80个。什么的。而且图的就是个数量而已。这样没有效果。

训练想有效果 最好是注意 呼吸和动作相结合。

一般都是一个动作 一次完整的呼吸。

3，做的训练都不要 太轻的，

如果一次做最多做20个的话，那就是正常的。]

然后分组 练习 1次做3到

要，我害怕自己有小肚子，其实更害怕自己颓废，失去斗志。

我只有让自己处于一个自己满意，甚至更满意的状态，才能消除我的恐惧。

我认为人生是不进则退的，而我不能让自己后退，我只能前进，只能让自己更好更强，我才不会害怕。

它已是我生命中必不可少的一部分了。

为什么要投入？

运动能改善体型、刺激分泌多巴胺这些浅显的乐趣就懒得说了。

首先很“小农”的说，健身是一项投入即可获得产出的项目，且风险小（在科学训练的前提下），跟其他运动相比，比如足球、羽毛球等，成本低（场地费、小伙伴等），不易受伤。

坚持健身，基本你每天、每月、每年都有进步，包括心肺、肌力、耐力等等体能指标，这些进步当时就能看到，比如一月你深蹲能蹲起80lbs、二月蹲起90lbs，那么你会不会坚持训练以期待未来蹲起100lbs、200lbs呢？要知道我刚进健身房的时候，在跑步机上快走20分钟都“娇喘”，现在已经可以在最高心率196，平均心率161的情况下，训练30分钟。这些进步是促使你坚持训练的重要原因之一。

由于有了这些“既得效果”的刺激，你会发现自己对健身知识越来越渴求，遇到的问题也会越来越多，例如如何突破硬拉重量瓶颈，大重量卧推时如何稳定肩关节？深蹲时到底要不要用腰带？你会主动去查找、阅读大量资料和书籍。

渐渐的，健身类资料已经不能满足你的求知欲了，你想从其他方面全方位提高自己的知识储备，你开始阅读解剖学、生理学、生物力学、营养学等等。学习了这些之后你会领悟到伸膝、伸髖的力量和强大，你会重视下肢训练超过上肢训练，领悟到背部肌群的复杂和重要，你会重视背部训练超过胸部训练；领悟到DOMS不是检验训练是否到位的标准，你会认真拉伸、洗冷热水澡、补充抗氧化物质。

这个时候你的生活也开始发生改变：当你在搬动重物的时候，你会下意识的收腹、直腰、屈髋，用蹬地的力量拉起重物，而不是以前弓腰用肩、背的力量抬起重物；当你在准备早、午、晚餐的时候，开始考虑自己一天的营养摄入均衡，自己当天摄入的蛋白质达到0.8~1g*体重kg、纤维素有没有20g？

与此同时，你还可以帮助父母、朋友，当妈妈在忍受腰椎间盘突出带来的痛苦时候，你会告诉妈妈，她需要加强腹肌和竖脊肌的训练，指导她如何做小燕飞、如何训练腹式呼吸、多进行倒着走训练等，因为你已经知道如何科学训练；你会叮嘱爸爸饮食少油少盐，多吃粗粮，少吃猪肉，多吃鸡鸭牛鱼肉，因为你已经知道如何正确饮食。

随着训练时间的加长，心态也在发生变化，自己中途放弃过，知道坚持的困难，自己中途受伤过，理解伤痛的煎熬，经历过这些，你的内心也会更加宽容、更加强大。

在学习的过程中，你可能还会认识一群意趣相同的人，与他们分享你的训练心情，交流你的训练心得。因为你知道他们是跟你一样，严格要求自己、生活规律健康的“正能量”人群。

综上所述，健身从内而外的改变了我，让我身体健康，心情愉快，业余生活有了爱好，体会到努力的乐趣，还能够帮助到家人朋友，对了，脸上也没痘痘了喔！

当你越了解你的身体，你会越信奉你的身体——Listen to Your Body，这不是一句歌词。当训练只为了训练时，广阔的天地在等着你。

很高兴能回答您的问题，作为当下90后我觉得您是有文化的人，能在头条上提问，其实健身不是别人觉得你胖瘦如何，而是你自己想要哪种身材、哪种生活方式。

1.不分年龄

年轻人就不需要健身了吗？难道只有老年人可以锻炼健身？要知道生病的不止只是老人和小孩，有多少年轻人不爱惜自己的身体，提前透支身体而导致早衰的呢

2.健身的益处

健身是为了提升自身的体质，增加自身的免疫力，不过任何健身都不要过度，需要科学的进行，最后一点，锻炼需要的是坚持，切记三天打鱼两天晒网的，不但没有效果，反而会起反作用。

3.精神愉快

有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

所以在这里希望大家动起来，找到适合自己的健身方式，加油你可以的。

健身是一种生活习惯。 就和每天都要吃饭 睡觉一样

要健身，通过不同的运动健身带给人的好处很多

1.增强体质.可以有效的增强免疫力

2.肌肉结实.让身体线条更有美感

3.自律，通过每天健身，你会发现你的作息更有规律，对外在的一些事物更有自制力

太瘦的人需要气质，健身吧，太肥的人需要减肥，健身吧。