准备要孩子，怎么调养身体？

要孩子是两个人的事情，调理身体也要从两个人开始。

第一，双方检查，建议准备怀孕前两人可以先去做个孕前检查，这个一般社区都有免费的名额，你可以问问去，现在我们社区就经常给我打电话，问我生不生二胎，可以免费做孕前检查，我也是醉了，做到提前知道哪方面有问题，也好对症下药，我有个朋友，结婚三年了都没孩子。开始朋友我家里人都以为是她的问题，因为她确实身体相对弱点，但是后来才知道是他老公输卵管一侧堵塞。

第二，男人克制，克制什么，当然是烟，酒，养成早睡早起的好习惯，这只少要维持三个月，因为男人的精子一般形成需要三个月，所以你现在所得受精卵是三个月前的，如果三个月前你在抽烟喝酒，必然降低精子质量，还有就是男人也最好吃叶酸。

第三，女人调养，怎么调养呢，当然要从饮食，心里，运动，心情多方面调整了，你才能迎接更加健康的生命，当然一般女性都有体寒或者宫寒。建议你可以去看中医，我好几个朋友怀孕前都是先吃重要调理了一下。

最后，还是那句话，怀孕是两个人的事情，一定要双方付起责任，祝你好孕。

我是六一妈妈，也是一位职场妈妈，喜欢记得点赞，分享。加关注哦，我们一起学习如何科学育儿。

我来说下我孕前调理身体的真实经历，有找中医调理的朋友们可以看看。

我怀孕前，我妈和我婆婆一起打听到了镇上有名的中医，让我去看看，美其名曰调理身体。

虽然我一直不相信中医，看在两位妈妈的好心上，还是答应了。

那是某一年的元旦小长假，我回老家的第二天，我妈就带我去。老中医有一个私人中医诊所，有点年纪，目测有60多岁。

是中医必备的把脉。

没有问既往病史，没有问是否怀过孕流过产之类，老中医说我“宫寒，很难怀上”。

“宫寒”到底是什么，没有人说的清楚，但就是有那么多人相信，尤其是我们的妈妈们。

当场开了三千多的中药！药方写在一张纸上，龙飞凤舞一个字也看不清，药方也没给我，说是秘方。还叫我好好调理，吃完药再去开。

小长假结束，我便拎着沉甸甸的药回到了省城。

回到省城之后，吃了一天药，发现自己感冒了。我忘了是当时医生嘱咐的还是自己网上看到的，说感冒不能吃中药，就不吃了，反正我也不把这药当回事。

药停了两天后，才意识到大姨妈延迟了好几天，一测，真有了。

我发微信问医生，说药才吃了一天，我怀孕了。

医生竟然说，继续吃，这药也可以保胎。

我，当天就把所有的中药扔掉了。

可能我不懂中医，不知道是不是所谓“调理”的药是否还有“保胎”的功效，不知道是不是怀孕初期切脉是切不出来的，光是那医生说我很难怀上（其实那时候已经有了），我对中医的“误解”就更深了。

后来去正规医院，妇产科医生听说我在孕初期吃了不明成分的中药，差点就骂我了。

分享自己的经历，只是想说，不要轻易相信小诊所的中医及中药调理，身体不好要去正规医院。如果有自己信任的中医，一定要清楚医生开了什么药，吃药前也要确认下自己是否已经怀孕了。

如果排除了身体疾病，只要保持良好的生活规律，包括睡眠、饮食、运动，保持不急不躁的心态，宝宝很快就会来的。

准备要孩子，怎么调养身体？

相信对于很多夫妻来说，要孩子之前都或多或少听过“备孕”2字，那么为什么要“备孕”呢

相信有朋友说了，养精蓄锐嘛。其实不然，现在我们讲“优生优育”，有句话说“要孩子之前先提前准备三个月”，首先我们来说说为什么要提前备孕三个月。

1.身体环境

现在生活压力大，很多人都处在一个亚健康的状态，这时候就需要合理调理自己的身体

2小蝌蚪原因

我们知道，受精过程的进行离不开精子和卵子，所以备孕不仅是女性该做的事情，对于男性来说，精子的产生也是有一个周期的，从产生到成熟大约需要三个月左右的时间，才会发育成小蝌蚪的样子，只有好好调养身体，在这三个月时间，新的高质量的精子代替老弱病残的精子，更新换代，才会为怀孕提供更加优质的种子

3泡泡原因

一个女人通常一个月至排出一个成熟的卵子，卵子在排出后大约存活48小时，在这48小时内期待着与精子“约会”，但是，在卵子排出之前，也需要一个成长的周期，大概85天左右，因此，在卵泡生长发育过程中，就需要好好对自己的身体进行调理了。

那么言归正传，该如何进行合理备孕呢

1，戒烟戒酒

相信很多朋友都有抽烟喝酒的习惯。研究表明：酒精和烟草中的有害物质，会影响女性怀孕，会增加女性的流产概率，也会增大胎儿畸形的概率

2保障充足的睡眠与休息

每天需要保障足够的睡眠，否则免疫系统就会收到影响，荷尔蒙被打乱，这些都不利于怀孕

3补充叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起很大的作用，缺乏叶酸，可能导致胎儿大脑发育不完整或畸形。所以，要及时的摄入充足的叶酸

4补钙

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育中不可缺少的，一般牛奶，豆制品，蛋禽，骨汤等含钙量高

5合理补充矿物质与微量元素

男性睾丸酮的合成与运载，最常见的就是锌、硒等元素。

6远离辐射源

7豆浆、豆腐等豆制品，含有植物雌激素，有卵巢保养功效

8多吃蔬菜水果

总之，需要在生活上多注意，同时也不用过于着急，慢下来，享受生活

大家如果有关于不孕不育的问题，欢迎给我留言或者私聊，我会一一为大家解答！

想要生一个健健康康的宝宝，夫妻两个最好是有准备地开始备孕，提前开始调养好身体。我自己在备孕的过程中，做到了这关键的三点：管住嘴巴，让身体运动起来，算好日子，好孕自然来。

一、备孕时的饮食禁忌：管住嘴巴。

女性备孕：多吃富含叶酸和铁的食物，可以增加受孕几率。每天吃少量的全脂乳制品，比如牛奶、女性奶粉等，都有助于怀孕。

备孕期间不宜多吃的食物：油炸食品、烧烤、桂圆、荔枝、辛辣食物等。

男性备孕：多吃富含叶酸的食物，比如动物肝脏、菠菜、生菜、芦笋、柑橘、橙汁等。

备孕期间男性的饮食禁忌：烟酒要忌口。

二、备孕时的适宜运动，让身体运动起来。

适合女性的运动：散步、慢跑、游泳、孕期瑜伽等。孕前运动不仅有助于受孕，也可减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病概率。

适合男性的运动：跑步、游泳、球类运动等，运动不宜过量，适宜的运动量有助于产生高质量的精子，为怀孕做好准备。

三、女性要掌握好自己的排卵期来受孕，算好日子，好孕自然来。

最常用的就是根据月经周期推算，女性的月经周期有长有短，但是排卵日与下次月经开始之间的间隔时间较固定，一般在14天左右。

从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起是排卵期。女性算准了排卵日，在排卵期备孕，可以大大提高受孕几率。

总之，科学备孕，需要夫妻两个一起备孕，不能单单只是女性做足了各种准备，最好在备孕前一起去医院做个相关的身体检查。

希望我的回答对你有所帮助。

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我五小孩爸爸来回答你问题吧，想生双胞胎多吃榴莲哈！因为之前都没有吃过榴莲，最后一胎在榴莲之乡国家吃了好多榴莲！呵呵！

当然了，准备备孕之前，夫妻双方，从饮食上要戒烟戒酒，不饮浓茶咖啡。从生活上要保证充足的睡眠，休息规律。不要使用药物等，最好是到医院进行孕前检查。

只要是两个人要多锻炼，休息好，睡眠好，心情愉快，营养充分，不饮酒，少玩电子产品使你们两个的身体状况最佳孩子的质量才能达到最好。

还要制定一个准备充分的生育计划，才能生一个健康聪明的宝宝。首先选择妊娠及分娩的理想季节，应该是6、7、8月为最佳受孕月份。最佳生育年龄是女性最好在23~28岁之间，男性最好在25~32岁之间。另外选择最佳受孕时机。不要辜负了回答者！

准备要孩子，该怎么调养身体？

有一个好的身体素质对备孕而言，非常重要。高质量的精卵子结合，自然会让胎儿各方面的身体素质都更加优秀。所以对于很多想要备孕的宝爸宝妈来说，调养身体是重中之重。

调养身体也不仅仅指宝妈，宝爸身体的调养也格外重要。

准妈妈/准爸爸备孕时，应该如何调养身体呢？

1.戒烟戒酒

抽烟喝酒都会直接影响精子和卵子的活性。如果准妈妈或者准爸爸在备孕期间大量抽烟喝酒，则很有可能导致受精卵“质量不过关”。很多孕期早产的原因，都是胎儿本身不够健康。发育过程经历一点风吹草动，都可能导致严重后果。

备孕期间准妈妈/准爸爸一定要戒烟酒，实在控制不住也要尽量减少抽烟喝酒的次数。

2.进行适当运动

准妈妈在备孕期间进行适当运动，可以有效锻炼身体素质。身体健康才是革命的本钱，锻炼好了身体，面对孕期的种种不适也会更加“游刃有余”。

准爸爸在备孕期间，也需要适当运动。据研究发现，身体素质增强，体脂率合理，对增加精子质量很有好处。

3.提高亲密生活质量

原则是：减少次数，提高质量。高质量的亲密生活，更有利于增加怀孕几率。

4.做好孕前检查

孕前检查是非常必要的，很多夫妻备孕很久都没成功怀上宝宝，很可能是忽略了孕前检查这一步骤。

女性孕前检查，可以有效查出是否有妇科疾病，肝脏疾病或是有无弓形虫感染等。男性孕前检查，则可以检查精子的数量及质量。当然，还有肝功能检查，血液检查等多方面，多角度地进行评估。

孕前检查一旦有所发现，可以第一时间进行治疗，可以有效保障怀孕概率及怀孕质量。所以准爸爸/准妈妈们一定不要忽略噢！

你好朋友！如果想要一个健康的宝宝，那么，我们就要先做好准备，比如心理、营养、准母亲身体的免疫力等，主要是从这么几个方面去做:

第一、心理方面，调整好夫妻双方的心态，多听听歌曲或者轻音乐，以放松准妈妈的心情，为怀孕前做好心理准备；

第二、运动方面，坚持每天适量的运动，通过运动增加准妈妈身体内各个组织器官的功能，增加身体的新陈代谢排除身体内积累的各类垃圾和毒素，为怀孕后宝宝早起的发育打下良好的基础；

第三、良好的习惯，养成良好的生活习惯，使得自己的生活比较有规律，减少身体新陈代谢垃圾和毒素的产生，养成早睡习惯；

第四、饮食结构，在这个方面要注意多吃神造的食物，少吃人造的食物，也就是说不要吃垃圾食品，要多吃天然长成的食物，比如水果、蔬菜、鱼和鸡等，而少吃或者不吃什么辣条、各类膨化食品、雪糕冰激凌等的食物；

第五、营养方面，找比较专业的营养师或者健康管理师做指导，及时补充夫妻双方身体所缺的一些营养素，为怀孕做好充分的营养准备。这些年来我们可以看到很多孩子从小就有各类问题，比如不少幼儿园的孩子已经开始戴眼镜了（主要是弱视、近视、斜视和散光），还有就是新生儿湿疹的高发等；

第六、其他方面，如果有条件的话，做丈夫的可以每天晚上睡觉前为妻子做一些按摩，包括经络、穴位和肌肉等，以促进夫妻感情、帮助准妈妈身体新陈代谢的功能。

最后，祝你和家人早生贵子！

准备要孩子的话，如果身体没有做过什么手术，没有什么疾病，饮食作息规律都正常的话，我觉得放松心态，保持日常就可以了。

我给你说三个身边的例子，情况都不一样。

一个是年纪超过30岁了，想要孩子，头胎。买房买车之后，跟老公计划着要孩子。两个人开始锻炼，老公每天骑车上下班，女孩儿每天练瑜伽。他俩说，锻炼后最大的变化是，女的觉得自己老放屁，男的的脂肪肝没有了。没多久，两个人就怀孕了。

另一个是一个新婚女孩儿，跟老公结婚后，计划先奋斗，再考虑要孩子的事情。结果，两个人新婚，也没采取什么避孕措施，就怀孕了。女孩儿为了孩子，三年都没工作。好在女孩儿比较年轻，学历也不错，孩子上幼儿园之后，就开始工作了。

还有一个就是一直在备孕，但是备孕了半年没怀上的。来找我问问有什么好的中医没有，想调理一下。我说，你去支付宝收能量种树吧，树种成的时候，你就怀孕了。然后，她就信了。为了收能量，每天都走路。一个月过去了树种成了，她真的怀孕了。

总结这三个女孩儿的情况，我觉得自身身体没有问题的话，那么锻炼是最好的调养方法。你可以选择慢跑、慢走、瑜伽等，身体好了，怀孕会很轻松的。

祝你早日好孕！

每对父母都希望自己的孩子出生后健健康康，聪明可爱。其实，父母的身体状况是影响孩子一生的健康状况的因素之一，要想自己孩子健康，首先要保证父母自己的身体健康。如果说怀孕后的产检是为了及早发现胎宝宝和孕妈的问题，那么备孕就是提前给胎宝宝做好预防工作。因此，在怀孕前做好备孕工作是很有必要的。

备孕至少在孕前3个月就开始了，备孕的过程当然需要夫妻双方一起参与，因为孩子是夫妻双方爱情的结晶、血脉的延续，夫妻双方都要做备孕准备。那么，决定备孕的话，应该做些什么呢？

01.孕前检查

从备孕开始，至少需要提前3个月去妇产科检查。通过与医生的交流和相关检查来确认自己的健康状况和家族史。如女性备孕时的年龄是否属于高龄产妇，是否有妇科问题影响顺利受孕；男方的“Y先生”的质量如何。

如果女性有妇科炎症，会影响受孕，甚至容易出现宫外孕等不好的情况。因此，必须先看好这些影响受孕的问题，才能顺利怀孕。

02.戒不良习惯

衣着方面，男性不宜经常穿紧身裤，否则会压迫重要部位增温，导致“Y先生”功能减退。女性在衣着方面可以穿宽松的衣裤。

饮食方面，夫妻双方不要吃刺激性的食物，尤其是要戒烟、酒。

工作、居住环境，避免噪声污染、有害生育的放射污染等等。如果在以上场所，在条件许可的情况下，要远离。切记不要熬夜。

运动，避免过分剧烈的运动，如参加自行车比赛等等，过于激烈的运动，会影响生理功能的平衡。

03.补充营养

在备孕的时候补充营养是很重要的。我在怀孕之前3个月就开始补充营养和吃叶酸，因为营养不良不太容易受孕。

那么，在备孕时可以补充蛋白质、钙、铁、维生素、锌，多吃一些芝麻、鸡蛋、牛肉、香菇、海藻等等，同时，注意补充叶酸和多吃一些新鲜的水果，深绿色的蔬菜、坚果等等。

其实，受孕是一件很自然的事情，只要我们做好备孕的准备之后，计算好自己的受孕时间，一切就会水到渠成。

小书虫妈妈，二胎宝妈、高级育婴师、早教老师，多平台原创优质作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

在此输出两个观点：

胚胎由精卵结合而来，不论是卵子的质量，还是精子的好坏，都直接决定了胎儿的健康发育。备孕期，体重的管理、饮食的安排、生活习惯的节制都有可能影响胎儿发育及产后修复。所以，准备要孩子，男性和女性都要调养好身体。

一、男性备孕要点

1、做精液常规检查

男性在备孕前，千万要去医院做相关检查，特别是精液常规。检查精子的质量、数量、精液液化时间。这些必须通过特定的仪器检查，才能检查出来；

2、食用叶酸

许多人认为只有孕期妇女才需要补充叶酸，其实，男人也是需要补充叶酸的。所以，一进入备孕状态，男性和女性都要服用叶酸；

3、提前三个月备孕

精子从成型到成熟差不多要三个月的时间，所以准备怀孕前，男性要提前3个月开始调养身体；

4、多食海产品，补充微量元素

适当补充 锌、镁、硒元素、钙、铁等微量元素。这些元素多存在于海鲜中，所以进入备孕期，可以经常买些海鲜回来吃，女性有宫寒者，要少吃；

5、不长时间停留在高温环境中

不蒸桑拿、不泡温泉、热水浴。夏天不穿紧身牛仔裤，不久坐。精子害怕高温，所有高温的行为要回避；

6、不抽烟喝酒、远离咖啡因和碳酸饮料

酒精、咖啡因、碳酸饮料等对精子十分不友好，甚至会杀精，导致精子的畸形率上升，所以要提前一段时间戒掉，少饮用甚至不饮用；

7、严格控制体重

肥胖者精子质量比较差，每天要进行必要的身体锻炼，精子才有活力，但不要锻炼过度，大量出汗，过度疲劳也不行；

8、不要长时间禁欲

精子需要新陈代谢，一般3-7天即可排精一次，这样才新鲜有活力；

二、女性备孕要点

女性备孕的目的无非就是两个：

1、提高自身体质

1）保证摄入充分的营养

除常规营养的摄入外，应加强叶酸和铁的补充。世界卫生组织建议备孕期女性应提前3个月开始补充叶酸，以防止胎儿神经管畸形；

2）经常锻炼身体，保持腹部、臀部肌肉活力

经常锻炼腹肌、腰肌和盆底肌，可有效预防孕期腰痛、产后尿失禁等症状，也可为分娩时的力量做准备；

3）保持良好的月经状态

注意观察排卵、月经是否正常。不正常者及时就医治疗。

2、防患于未然，确保胎儿正常发育

1）注射疫苗，防止孕期传染病

注射疫苗预防孕期传染病：一般建议距离最后一次打疫苗至少3个月以上在怀孕。如果没有抗体，推荐孕前疫苗一般又流感、百白破、麻风腮、水痘、乙肝

2）做好孕前检查

孕前做全身健康检查至关重要，能排除一系列不利于胎儿成长发育的因素。除常规验血、验尿等检查外，还需做妇科类检查、甲状腺功能检查、乙肝艾滋梅毒检查及宫颈癌筛查等；

3）做遗传咨询

受遗传、环境等因素影响，胎儿可能会患有白化病、智力不全、先天弱视、耳聋、畸形、精神分裂症、肿瘤等严重危害生命健康的疾病；孕前遗传咨询可很好的预测该类问题及降低其风险。

需要做遗传咨询的夫妻：

4）远离有害物质、预防胎儿畸形

胎儿缺陷与遗传、叶酸缺乏、孕期感染、妊娠期糖尿病、某些药物、环境有害物质等因素都有关系，所以预防胎儿缺陷要从备孕期就开始。

备孕期妇女应严格禁烟、忌酒，远离强辐射地带和产品，平时少使用电脑和手机。

亲戚家的独生子结婚三年了还没有孩子，一直在备孕，可是至今没怀上。小两口一点也不注意身体，平时各种零食不断，见到麻辣烫、烧烤就走不动，从来不锻炼，晚上打游戏能打到两三点，早上顾不上吃早餐，起床后洗把脸就上班走。

父母说了几次，小两口不爱听，后来就不大管了 ，亲戚提起就叹息。

与此相反的是，有一个90后的朋友，在备孕前，就制定了科学的备孕计划，从饮食调理到到锻炼身体，从工作安排到家庭财务规划，并且认真的按照计划执行，经过两个人的努力，经于以良好的精神状态和身体素质，迎来了爱情的结晶。

孕育下一代是一件大事，科学备孕，既是对自己负责，也是对孩子负责。孩子由父母共同孕育，延续父母的基因和血脉，而父母的身体状况也可能会影响孩子，所以一定要把身体调养的棒棒的再怀孕。

中国营养学会发布的中国备孕妇女平衡膳食宝塔推荐，每天各类食物的摄入量应为：

油：25-30元。

奶类：300克。

大豆/坚果：15/10克。

鱼禽肉蛋类：130-180克，蛋类50克，鱼虾类40-65克，瘦肉40-65克，每周一次动物血或肝脏。

蔬菜类：300-500克，每周一次海产品。

水果类：200-350克。

谷薯类：250-300克。其中薯类50-75克；全谷物、杂豆50-75克。

水：1500-1700毫升。

1、规律作息。

不要熬夜，尽量早睡早起，保证每天8小时左右的睡眠。

2、合理锻炼。

每天可以进行30分钟中等强度的锻炼，慢跑或快走是很好的锻炼方式，如果强度达不到，如只是慢速度的散步，其实锻炼的效果很有限。

3、戒烟戒酒。

提前半年要戒烟戒酒，同时要注意远离二手烟，空气污染严重的区域要做好防护，比如现在是冬季，很多地方空气质量不好，出门要注意戴口罩，家里可安装空气净化器。

备孕顺其自然，不要有压力，在工作和生活中要保持良好的心态。

除正常饮食外，每天可补充0.4毫克的叶酸。

孕六个月，结合自己的情况给一些建议，我认为主要分为两大部分，孕前检查和孕前调理：

如果你打算要小孩，当然要从身体检查开始，结合检查结果，该治病治病、该调理调理，有些病不是大病，但是怀孕的时候有就很麻烦了

我婚后没有做婚检，不过计划怀孕之后立马跟我老公自费去做了一次很全面的孕前检查，现在全国各地可以凭借身份证和结婚证做免费的婚检和孕前检查（一般是一起做的），具体还需要去咨询一下当地的社区的街道办。当时觉得免费的肯定比较敷衍，后来才知道其实现在国家提供的免费婚检和孕检项目已经可以满足基本的需求，当然你如果平时没有体检的习惯，自费去做个更全面的检查也是很好的

检查结果出来之后，医生说我有支原体感染，这个病其实就是生殖道感染，算是比较常见的一种妇科病，没有生育打算的话如果在生理上没有不适，是不需要治疗的，治疗也非常简单，吃药一般一周到两周就会见效

当时正值年底，公司比较忙，也不是什么大病，想着年后再开始吃药治疗，没想到，过年期间就被查出来怀孕了，我马上就变的很焦虑，因为支原体感染有导致流产的风险，咨询了很多医生和专家，都说怀孕期间无法治疗，只能搁置，所以我孕前期每次产检都很紧张，生怕宝宝有什么问题，好在每次检查结果都不错，到现在已经六个月，宝宝每天踢一踢我，我就特别安心啦

当然，我是万幸没有发生问题，但是提醒正在备孕的宝妈，一定要检查，有病一定好好治，哪怕对宝宝来说健康风险不大，咱们也求一个心安

检查时间

建议孕前至少3~6个月进行，这样无论你接种疫苗，还是发现有其他疾病进行干预治疗都留有足够的时间

关于注射疫苗：我国暂时还没有相关的关于孕前的接种方案，但孕前最好要接种两种疫苗：风疹疫苗和乙肝疫苗，因为孕期一旦感染这两种疾病，病毒就会垂直传播给胎儿，造成比较严重的后果，另外还有一些疫苗比如狂犬疫苗、水痘疫苗等可以根据自己的情况，咨询医生决定要不要注射

除了身体检查之外，还需要去口腔科报个道，孕妈妈因为激素的影响，容易导致一些口腔疾病，特别是孕前如果有某些口腔疾病，孕期会容易复发而且更加严重。怀胎十月，进程较长，牙疼可不是忍忍就能过去的，有些口腔疾病甚至会影响到宝宝的健康，比如母亲患有蛀牙，宝宝出生后患有蛀牙的可能性也会大大增加

其他：平时如果有用药，咨询医生哪些是备孕阶段和孕期禁忌的药物，需要停掉

怀孕前四周内不要接受X射线的照射

我孕八周的时候去产检，看到一位抱着小孩的妈妈对医生说：我一次生化、一次宫外孕，这是第三个，早产，刚出温箱。我当时听了心里一惊，这是经历了什么，才有了这个天使宝宝， 虽不能绝对的说是孕前没有调理身体导致的，但一定是有关系的，胎儿成长的一切都要依赖于母体，调理好身体，孕期自己舒服，孩子也少生病

一、放松心态

我看很多人一打算怀孕之后，就开始测体温、算排卵，喝一些所谓易孕的汤汤水水，这样可以生男孩，那样可以生女孩，一个月没中就特别失望，性生活变成“例行公事”，成为一种任务，长期处于精神紧张状态，包袱越来越重，这样对于受孕是非常不利的，在怀孕这项工程中，夫妻之间的性和谐就是最佳的运作程序

二、营养上

实现标准体重

体重过低或者过高都会降低你怀孕的机率，我们一般用BMI来作为判定体重的标准，体重指数（BMI）=体重（千克）／身高²（米），如果BMI在18~24之间，根据你的体重情况，调整饮食、锻炼身体，尽量确保怀孕时体重在标准范围内

身体肥胖的人，在膳食平衡的基础上，做到低热量低脂肪，减少糖类、脂肪含量较高的食物，增加优质蛋白、优质脂肪、矿物质、微量元素的摄入

身体瘦弱的人，建议孕前一年左右就开始调整饮食，可根据中国居民膳食指南2016备孕妇女膳食建议来调整饮食，注意营养一定要全面，这类人在调整体重上往往比肥胖的人需要更长的时间，不要急于求成，要循序渐进

当然最最重要的还是要做到膳食营养平衡

1、做一个真正的“杂食动物”

《中国居民膳食指南（2016）》建议，一天的食物种类要达到12种，一周达到25种，不同的食物营养成分、含量均不相同，所以备孕的时候应该吃的杂一些，不偏食、不挑食，对于自己不喜欢的食物，可以换一种烹饪方式，让自己更能接受它们，作为一个准妈妈，也应该为宝宝做好榜样，趁着这个机会改掉这个坏习惯吧~

2、选择新鲜的、高N/C的食物

食物没有高低贵贱，只有新不新鲜，放置过久的食物会导致营养的流失、腐败，所以掌握好各种食物的保存时间和正确的保存方法，让夫妻双方都能吃到新鲜的食物也是备孕的一大要义

此外，在食物的选择上，要选择高营养、低热量的食物（即高N/C食物），这样不仅可以有效控制体重，还可以确保各类营养能够全面的吸收，比如全谷杂粮替代一部分精米面。食物的选择要尽量可以看到其原始形态，比如吃土豆要比吃薯条好，深加工的食物一般都是高糖、高盐，低营养

3、改变烹调方式

尽量使用蒸、煮、炖，少用煎、炸、炒，高温会破坏食物中的营养素，当油在高温下长时间加热时，还会产生致癌物质。并且蒸、炖、煮的食物口味相对清淡，准妈妈最好能在备孕期间逐渐适应清淡的食物，《儿科学》杂志刊登过一篇研究表明，孕期酷爱高热量、高脂肪食物的妈妈，生出来的宝宝也会特别容易喜欢这类食物，为了避免这种情况，妈妈一定要在宝宝还在肚子里时就给宝宝好的饮食启蒙

4、补充孕期维生素

如果你无法完全做到均衡饮食（大多数人都无法做到），建议每日服用孕期维生素，不同品牌的孕期维生素含量各不相同，但基本均含有叶酸，一般来说，若每天服用孕期维生素，不需要再额外补充叶酸片（具体还需咨询你的产科医生）。另外，研究表明，女性在怀孕前2个月起每天服用含10毫克维生素b6的复合维生素，在妊娠期恶心呕吐的概率更小

三、增加运动

运动可以调节体内激素分泌、提高心肺功能、增加怀孕几率。运动应当以有氧运动为主，有氧和无氧相结合，每天可以进行至少30分钟的有氧运动，比如可以游泳、散步、跳舞等等，一周进行2-3次的无氧运动，根据自己的身体状况和爱好来安排运动计划，并且很多运动也很适宜在孕期进行，备孕时进行的运动也为孕期身体尽快适应打下基础

四、生活习惯

戒烟酒

夫妻双方需要在怀孕前至少三个月远离烟酒，男性的精液生成周期为80一90天，也就是说每三个月左右生成一批新的精子，所以三个月是一定要保障的

早睡早起不熬夜

每天6~8小时睡眠是要保证的，早睡早起身体好，这个我就不罗嗦了，相信大家心里都清楚

首先，要去医院做一个全面的身体健康检查，如果检查没有问题，接下来就是调养身体、备孕了，丈夫应该少抽烟、少喝酒，作息规律，生活方式要健康，妻子饮食上要清淡，不必太刻意去忌讳，但是太生冷的食物要少吃，心态要健康，心情要愉悦，吃点叶酸和钙片。不需要大补大喝，有时大补大喝反而会影响受孕几率，只要日常生活中生活方式正确，没有不良习惯和不良嗜好，怀孕是迟早的事。在这里早日祝你怀上宝宝，让你们的小家添丁足口，其乐融融。

刚好我在备孕二胎，我分享一下我的经验。

首先要调理好双方的身体。

特别是女方想要备孕一定要打好身体的基础，也就是说身体不能太胖，太胖的话不容易怀孕，加上怀孕的增加体重，然后到生产的时候会有风险，而且，怀孕过胖的话很容易得孕期糖尿病啊，引起高血压的。

女方要多运动，可以多跑跑步，走走路，然后练练瑜伽，跳跳舞的。

我怀第一胎的时候，孕期体重增加太多，生的时候就有些艰难，所以那个时候医生建议我，如果你以后要二胎了吗？一定要保持好体重，不要过胖。

其次要保持好的心情。

有时候怀孕也要靠缘分，所以，备孕的过程中，不管有没有中，都要保持好的心情。

有的备孕了好长时间都没有怀孕，就有些焦虑，越是焦虑越是怀不上，相反你放松下来不当回事，说不定马上就会做，我周边就有这样的朋友。

想怀二胎死活怀不上，两个都有些绝望了，后来就说随缘啦，反正已经有一个孩子了，结果，在他们放松的期间，反而怀上了二胎，有时候事情就是这么的神奇。

再次调理好自己的饮食结构。

备用过程中不要吃太过刺激的食物，营养要均衡。蔬菜，水果，肉蛋，都要涉及一点，不要偏食。

男方要戒烟戒酒。

烟酒属于刺激性东西，然后对于备孕是不利的，虽然也有很多人说，抽烟喝酒同样能让妻子怀孕，但是那会给孩子的身体埋下隐患，所以条件允许的话备孕过程中请不要抽烟，不要喝酒。要让身体达到一个最佳的健康状态。

最后，安排好自己的作息。

想要备孕成功，那么就要合理的调整自己的作息，要有一个良好的作息习惯。

总之怀孕也不是一蹴而就的事情，备孕需要有耐性，所以不要着急，调节好双方的心情，顺其自然，该来的总会来的。

最后祝你备孕成功。

准备要孩子调养身体，是夫妻两个人要共同进行调养，这样两人的体质都非常健壮，生出来宝宝才会健康！

1、共同加强题锻炼，增强体质，少生病！

2、吃有营养的食物，营养均衡，保证体质！

3、生活有规律，养成良好的睡眠习惯，睡眠一定要充足，养精蓄锐！

4、心情要愉悦，神清气爽，每天保持良好的心情，这个既有利于身体健康，又有利于受孕！

怀孕是两个人的事情，所以无论是男人和女人，夫妻俩都要一起调养身体，除了上面几条以外，还要注意不抽烟不喝酒！