你经常熬夜的原因是什么？

对于失眠的人来说，能一觉睡到天亮，是最开心的事情。

失眠的痛苦，只有经历过的人才知道，那种深夜里只能独自面对的焦虑，翻来覆去无法入睡，无能为力，却只能继续躺着。

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那些倒头就能睡的人，永远都无法理解，好端端的，怎么会睡不着呢？

实际上，严重失眠的人，往往尝试了各种方法，似乎都不痛不痒，无济于事。

今天写这篇，想让大家深入了解睡眠的重要性，并希望每个深夜失眠的人，都能从一些细微的习惯做起，慢慢也可以觉睡到天亮。

睡个好觉，比减肥更重要？

当今社会，出于学业或事业上的压力，失眠的人越来越多，很多人已经习惯了每天熬夜的生活。

睡眠很重要，道理大家都懂，但现实生活让大多数人还是选择掩耳盗铃，觉得没什么大不了，继续熬夜刷手机。

如果没有睡好，大脑中会发生什么？

→失眠对大脑的影响

大脑的前额皮质在人体起着相当重要的作用，它与计划、表达、决策、专注力、推理以及问题处理等密切相关。

人在睡眠中，会经历慢波睡眠（非快速眼动）与快速眼动两个睡眠阶段，大脑对白天接触到的信息进行处理，去掉没用的，只保留值得记忆的部分。

电脉冲在脑干、海马体、丘脑与大脑皮质之间快速移动，这四个区域是记忆形成的“中继站”。

在这个过程中，大脑会将部分重要的短期记忆提取出来，存放在长期记忆里。

脑部扫描显示， 当一个人缺乏睡眠时，其前额皮质“发射”神经元的速度会开始变慢。

为了深入研究大脑在睡眠中的信息处理过程，亚利桑那大学神经科学家Bruce McNaughton做了一个研究。

他们训练2只老鼠在50分钟内，在特定区域到达不同的目的地，完成任务后，让老鼠睡眠1小时。

整个过程中，研究者对老鼠大脑前额叶皮质区的脑细胞活性进行监测，结果发现，在睡眠里，脑细胞显示出与活动过程相同的规律，但速度更快，大约是原始速度的6-7倍。

研究表明，大脑的前额叶皮质在睡眠中，通过快速回放和重复处理来形成记忆。

在“非快速眼动”阶段，大脑会快速回顾白天所接受的信息，并“做笔记”，而在“快速眼动”阶段，大脑以正常速度回放事件。

这就是为什么，我们做的梦总是像故事一样，按照一定顺序展开，但情节却往往很荒谬，人在做梦过程中，大脑会把不相关的信息整合在一起。

这个整合过程极富创造力，有很多重大发现可能就是在梦里见到的，比如，Elias Howe在梦中“发明”了缝纫机，Paul McCartney在梦中 “谱写”出了《昨天》这首歌。

睡眠不足、严重失眠会影响我们的记忆和创造力，还会影响到我们的性格和能力。

正常情况下，大脑前额叶会对“杏仁体”产生自上而下的抑制调控，在缺乏睡眠的情况下，这种连接会断开，使“杏仁体”失去控制，活跃度上升。

“杏仁体”与情绪处理密切相关，会使大脑对负面刺激做出不恰当的消极反应。

失控的“杏仁体”对负面情绪刺激的反应会被放大，使人变得喜怒无常，或容易做出一些过激行为。究发现，睡眠不足，可能会导致与配偶的吵架次数增多。

一个晚上的好睡眠，可能会通过重新接通前额叶皮质 -杏仁核回路，来“重置”大脑对第二天情绪的反应，从而控制适当的行为习惯。

→睡眠对体重和其他方面的影响

睡眠不足，会导致胃饥饿素分泌增多，增加饥饿感，可能让你吃得更多，更容易长胖。

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睡眠不足还会降低褪黑素水平，据研究报道，自身分泌的褪黑素，具有抗衰老和抗癌作用④，所以，长期失眠可能会使人看上去显老。

研究发现，与每晚睡8小时左右的人相比，睡眠不足或睡眠过多，都会增加患心血管疾病和中风风险。

此外，睡眠不足还容易引发代谢问题，增加糖尿病等慢性疾病风险，失眠也是抑郁症患者的典型症状，长期失眠的人，抑郁的概率会大大增加。

→长期失眠，可能会增加痴呆症风险

经过一天的奔忙，大脑内处理大量信息，会产生相当多的垃圾需要清理，我们需要休息和睡眠，一个很重要的原因是，身体需要睡眠来清除体内垃圾。

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而事实上，我们大脑并没有淋巴系统，它每天是怎么进行清理工作的呢？

大脑周边充斥着一种干净透明的液体，叫脑脊液（CSF）。

在我们睡觉时，脑细胞变小，留出细胞间隙，这时，大量脑脊液就会像洪水一样，涌进大脑，冲刷大脑里堆积的垃圾，帮我们清理大脑，而这个过程只会在睡眠中发生。

脑脊液流经血管，清理脑部垃圾

腺苷是待清理的垃圾之一，它是神经元和其他细胞燃烧ATP后的副产物，腺苷积累得越多，就越容易产生疲倦感，当积累到一定程度，身体会主动发出信号，让你休息。

淀粉样蛋白是大脑产生的另一种废弃物，如果我们长期睡眠不足，就会有很多淀粉样蛋白残留在大脑里，没有及时被清理掉。

淀粉样蛋白过多，对大脑有害，淀粉样斑块与阿尔兹海默症有关。

阿尔兹海默症患者大脑里产生的淀粉样蛋白并不比常人多，只是它们没办法及时被清理。

CSF清理过程只在入睡时发生

所以，为了避免你的大脑里垃圾堆积如山，为了有个清醒的大脑，还是先好好睡觉吧。

年轻时候习惯熬夜，小心记忆力衰退，老了很容易老年痴呆。

→有些人睡得少，照样精力充沛？

有人可能会说，我身边很多“睡神”，每天早上睡不醒，而我每晚只睡4-6小时，白天照样精力充沛，我是该庆幸还是该担心？

其实，这可能是你的睡眠基因与一般人不一样。

今年，发表在《Neuron》杂志上的一项研究发现，ADRB1基因的突变，会使人的自然睡眠时间减少。

激活ADRB1+神经元会使人清醒，控制这种神经元的基因发生突变后，会改变自然睡眠时间，具有相同突变基因的小鼠也出现与人类相似的短睡眠行为。

如何获得高质量睡眠？

我们生活在一个充满节律的世界里，昼夜循环，四季交替，呼吸、音乐，心跳……

人也一样，有一定的生理节律，压力、娱乐、咖啡因，很多因素会扰乱这种节律，而我们要顺应这种节律，回归自然，才可能拥有一个好的睡眠。

保持固定的作息时间很重要，虽然入睡时间与地理位置有关，但对于大多数人来说，最佳入睡时间是晚上10点，褪黑素在晚上10点到凌晨2点这段时间分泌最为旺盛。

→远离蓝光

现代化以前，人凭借太阳中的蓝光感知白天和黑夜，从而养成日出而起，日落而息的习惯。

然而，现代化电子技术的腾起，打乱了人眼对昼夜的感知。

在晚上该睡觉的时间，手机和电脑屏幕中的蓝光，给身体发出错误的信号，刺激身体继续分泌白天才会分泌的激素（如皮质醇），而减少睡眠激素的产生（如褪黑素）。

所以，睡前1小时，尽量不要长时间盯着电子屏幕，让身体听从夜晚的指令，激素分泌正常了，自然而然就容易睡着了。

如果非看不可，也可以将夜间模式打开，或者安装可以过滤蓝光的装置，防蓝光眼镜也可以考虑。

→让大脑平静下来

有些人一躺下来，脑子里就杂草丛生，白天经历的尴尬时刻，或某个细节，还有什么任务没完成，在脑子里一遍遍地回放。

结果越想越睡不着，一看表，已经凌晨2点了，于是，伴随又一波皮质醇的来袭，陷入更深一层的焦虑中。

睡觉的时候，让大脑放松下来很重要，你可以躺下来冥想，或采用美军睡眠的方式，先注意力集中在当下，调整全身心的放松。（相关阅读——不再失眠|美军2分钟快速入睡法，太神奇了…）。

→睡姿也会影响睡眠质量

睡觉时，有人喜欢仰卧，有的喜欢侧卧，还有的喜欢四仰八叉地摊躺……科学家发现，睡眠姿势也会影响我们的睡眠质量。

有的人睡觉时总是打呼噜，这样既不利于睡眠时呼吸的通畅，也会引起其他人的反感，影响他人的睡眠。

有研究发现，打呼噜可以通过调整睡姿来改善，相比于仰卧，侧卧更能缓解打呼噜。

还有研究发现，睡眠质量差的人可能更多时间都是仰卧的姿势。

我们前面说到，睡眠时，大脑会将残留的垃圾清理掉，而研究发现，不同的睡眠姿势也会影响这个清理过程。

脑脊液填充在大脑周围空间，大脑内部的垃圾经脑脊液冲刷，一同流入血液

2015年发表在《Neurobiology of Disease》上的一个研究，分别对比了小鼠仰卧、俯卧和侧卧不同的睡眠姿势。

最终发现，睡觉时侧卧最有利于大脑的垃圾清理。

坦桑尼亚的哈扎人的生活方式，与史前人类相近，据说，他们多数情况下的睡眠姿势也是侧卧。

另外，在一篇名为本能的睡眠和休息姿势的文章里，Michael Tetley（作者）组织14次世界各地的活动，研究人的睡眠和休息姿势。

他发现，原始的游牧民和部落民族很少有骨骼肌肉问题，他们晚上不用枕头，以一种“自然”的姿势睡觉。

由于部落里的人都不喜欢别人拍照，因此，他就以自己的身体做了示范，有意思的是，这些姿势里没有一个是仰卧。

当然，有这些研究和证据，并不代表侧卧就是最好的睡眠姿势，你可以根据身体的舒适度自行调整，找出最适合自己的睡姿。

除此之外，有关如何提高睡眠质量，我以前也写过很多。（点击查看更全面的方法——关于如何提高『睡眠质量』的清单，科普，必看。）

想好好睡一觉，建议从饮食和生活习惯做出一些调整，可能都能帮我们有个好睡眠，比如睡前少喝水，少剧烈运动，减少蓝光照射，不要太晚进食，缩短午休时间，睡前洗个热水澡，等等。

熬夜已经是现代人的常见生活模式，尤其是很多年轻人，对于他们来说，不过凌晨，都不算是真正的夜。

睡眠是身体每天必要的大扫除，长期失眠会降低生命活力，导致记忆力减退，长期下去甚至会导致大脑里的垃圾不断堆积，最终导致阿尔兹海默症。

失眠还会使身体免疫力降低，导致很多慢性疾病，比如肥胖症，糖尿病和心血管疾病等。

一些细微生活习惯的改变，可能会慢慢改善失眠状况，比如睡前洗个热水澡（身体降温的过程更有利于睡眠），减少蓝光照射，放空大脑，全身心放松，等等。

另外，如果你有打呼噜的毛病，可能侧卧会帮助缓解很多，侧卧还更有利于夜间脑部的清理活动，如果你有失眠的困扰，这个睡姿值得一试。

我偶尔也会失眠，根据我的经验，如果你很晚都无法入睡，或者半夜醒来睡不着，首先不能因失眠本身而焦虑，这只会使失眠更严重。

应顺其自然，不被焦虑情绪左右，可以起来看会书，或其他能催眠的事情，大脑感觉安稳而疲累后，会自然而然产生睡意。

公众号回复睡眠，获取更多科普文章。

特珠情况有熬夜的时候，年轻时的熬夜比如坐飞机业务上的应酬很晚，但是因为年轻的原因，第2天工作学习基本上不受到影响，随着年龄的增长，每次熬夜需要调整一天左右才能正常。人过四十以后尽量避免熬夜因为身体各个器官都有它休息和工作的时段，尽量不要破坏它的休息与调整的时间，按正常的自然与身体的规律工作生活学习。

会熬夜 而且这一个学期以来几乎天天熬夜 但是我最近都在积极调整 因为熬夜的这段时间以来 身体变得很差 去医院查体医生说我身体很虚 还有好多好多的毛病 所以我现在在积极调整 熬夜不好 一定要改掉这个坏习惯 祝大家都不熬夜

熬夜，以前当兵时在部队通信连，值夜班家常便饭，后来回到地方开了几年货车也是如此。至此过度身体透支，头发过早的白了。

从养生角度看，人是自然界产物就必须遵循生物钟规律。23点到1点是肝血回流排毒时，身体阳阴交替 ，中枢，大脑，细胞更新去旧，此时不休息，对身体会造成极大伤害，如果长期养成这样坏习惯，日积月累，一但身体调整不过来，疾病就找上门来了。

生命很短暂，且行且珍惜。

我现在基本上不熬夜了，不过之前还是经常熬夜。记得上学的时候熬夜是为了通宵上网，然后出来工作后，可能是白天工作太繁忙，晚上好不容易能闲下来就会玩手机，一般都会熬夜追剧、聊天。有时候熬夜是为了网购，因为有的网购的活动时间是晚上12点才开始的。

还有就是因为工作性质的原因，因为是属于食品行业，一般新店开业的时候或者是过年过节的时候还有周年庆搞活动的时候，一般人手不够的话就会熬夜做东西，记得有一次直接忙到了晚上的两点多才回去睡觉，第二天早上七点又要起床去上班，那段时间确实很辛苦，也有可能是熬夜和工作累导致身体都不太舒服。之后换了工作，也轻松了很多，然后就尽量不让自己熬夜，一般定点晚上十点睡觉，所以我现在基本不怎么熬夜了。

看头条[捂脸]

熬夜因工工作而定，成天在建筑工地干的，他能去熬夜吗？干一天累的要死，能熬夜吗？熬夜可能整天在电恼打游戏的！

人欲难满，人性难明，人世难走，故人终为人。

为什么熬夜？因为心里空虚，需要补充，需要娱乐，需要发泄，仅此而已。不需要说太多。

愿品评，请－－

我天天都睡不着的，没有办法的，失眠多梦，以经习惯了，以后还会死的比较早的，我也不想熬夜的，我是真的真的睡不着，

谢头条悟空老师邀请！我会熬夜，也很会睡觉，对熬夜一般来讲是我感兴趣的事情，例如，我在单位当主办会计时候，白天工作忙，晚上安靜，总是算怅，核帐到凌晨12点后睡觉。还有其它业余愛好感兴趣的事情都很会熬夜。熬夜的人群有很岁，有的是为了工作，有的是自己爱好。

我不熬夜，但是躺下好长时间才能睡着，并且早上醒得早，醒了就睡不着，睡眠质量不好，不知为什么？

我很少熬夜。我想熬夜的原因有：一个是为了生活，一个是为了生活得更美好更快乐。还有为名为利为情所困的吗？

还是比较经常的。随心吧，有些熬夜，是家庭的需要，工作的需要，但有时候也偶尔会放纵一下自己。等到了一定的年纪，就会明白，身体是最基本的，健康是最重要的，没有了这些，谈何家庭幸福，更无事业成功之说。所以，不管你现在用什么理由再熬夜，请尽量克制吧，为了自己，更是为了家人。

很高兴就这个问题为你解答。

经常熬夜的原因有很多，想要知道经常熬夜的原因，主要还是要看熬夜人的生活方式。

这里我把熬夜的人分为四类：

第一类工厂的工人或者部门的值班人员。

部门的值班人员由于工作的需要，需要在部门里面值守，这个时候就是需要熬夜。工厂的工人由于要赶货，实行三班倒、两班倒，要熬夜也是很正常的。这些人为了生活而必须熬夜。

第二类人是自我提升去学习的一类人。

这些人需要白天上班，那么他们会利用工作之余，利用晚上熬夜进行自我充电，熬夜学习，目的是想让自己成为更优秀的人。这一类人为了进步而熬夜。

第三类是刷短视频、追剧，看小说的一类手机控。

这一类人应该工作还是比较轻松的，没事的时候喜欢刷刷视频， 看看碎片化的信息，追追热点新闻。一不小心这些人就会变成熬夜一族。他们是因为生活比较空闲，或者说已经养成了对手机的依赖而不受控制的熬夜。

第四类是喜欢过夜生活的一类人。

这类人倾向于年轻人比较多。他们喜欢晚上出来活动，和朋友喝喝酒，唱唱歌，吃个夜宵，三五成群熬个通宵也是很正常的事。

总结：所以说熬夜的原因很多，有人为了生活，有人为了进步，有人因为空虚，有人因为年轻。不管哪一种原因，我认为最好能早睡早起，做到坚决不熬夜，无疑是对我们身体最大的一种投资。

以上是我的个人观点，希望对你有所帮助。如果有说的，欢迎留言指教。我是雨巷，关注我，的为你分享更多教育教学干货！

上夜班啊