你经常熬夜的原因是什么？

经常熬夜的人，主要是工作需要，加上自己习惯睡觉迟，也知道熬夜不好

现手机

我尝尝熬夜，如今不到半夜一点，都不能睡，并不是睡不着，玩游戏，而是总觉得时间不够用，每天下班后回家，要学习很多东西，首先自从做了自媒体后，开始学如何拍摄视频，如何做一个节目，如何剪接，因为自己什么都不懂，完全是个小白，只能靠自己努力，也不像别人有个手艺什么，可以在自媒体上，有的教别人修车阿，做菜阿，学琴棋书画阿等等，有的也有到处旅游阿等，哪怕有的女的颜值高，随便做一两个动作和说几句话，就可以曾粉很多，而我就是一个很普通很普通的人，所以只能不断学习和努力，当然我也不羡慕别人，因为很简单，如今那些教修车的，教做菜的，我想他们之前也很辛苦走过来才有如今的成果，而我之前，只是跟朋友在一起吃吃喝喝，逍遥着，就像我同事说的那句话，你不要羡慕我工资高，因为我苦的时候，加班加点的时候，到处推销被别人唾弃的时候，你可能在家里休息吹着空调玩手机呢。所以时间是公平的，给每个人都一样，你抓住时间了，那你努力肯定不会白费，就像我在访谈节目中听到新浪创始人张朝阳说，当初他们圈子一起晚上酒吧喝酒时，每次叫马云来玩，他总是半夜十二点才来坐一会，没多久，他又回去工作了，所以时间对于爱学习的人总是不够用的。记得以前上学时候，有个成语叫，凿壁偷光，我当时就在想，世界真有这样的人吗？后来慢慢体会到了，真有这样的人，我学完自媒体，还要学习球鞋，因为我朋友说，如今炒鞋可以做做，但我也是什么都不懂，一双AJ鞋，我不知道什么时候买进，什么时候出手，万一玩不好，就被割韭菜，亏欠。所以要去了解鞋子的任何信息，限量版发行多少双，市面上有没有热捧，有的是不是虚冲。还要还要学咸鱼兼职赚钱，如何利用差价赚一点点钱，刚开始不会弄，还亏本卖出去，但任何学一个东西都需要交学费，最后我还要学英语，因为我觉得学一门语言，总会有用得着的地方，只是时间没到而已，在这些学习过程中，如果我手机接到单子，我还要去开滴滴快车，所以一天下来，白天九小时制上班，晚上再不熬夜学习能行吗？其实说到头，就是为了生活，如今我很后悔，年轻时候没有好好多学习点技能，造成如今我什么都是小白，所以说一寸光阴一寸金，千金难买寸光阴，等后悔的时候，一切都晚了。

因为白天是各种人的，只有夜晚是自己的~

我以前熬夜，连续熬夜三年，每天工作16个小时，因为创业前三年很不容易，每天脑子里都是想着提升能力，口才，卖产品做售后，不断完善自己，解决问题，培养代理商，每天很多事情要做，但是那时候是快乐的，因为我觉得熬夜虽然对身体不好，但是年轻多折腾，值了，所以说熬夜是有目的的，我也建议别熬夜，别没事做的时候熬夜，我们白天都有很多值得的事情要做，晚上养精蓄锐，白天做事情更有效果。

最近睡得比较晚，不想睡

睡不着。。

从来不熬夜。

孤独 寂寞 不想睡觉 睡觉太多 浪费时间，熬夜能够延长生命哈哈

嗯，很高兴回答你的问题，你说有的人经常熬夜是为了什么？我经常熬夜的话，一般是带小孩子吧，因为有了小孩子之后，有很多事情都是等小孩子睡觉之后才把一切家务事做完，然后自己洗完澡，自己吃饭什么的，虽然很辛苦，但是也挺好的，能和小孩子在一起挺好的

1:工作或者是学习。上大学那会儿，经常都是下午做作业，一做就是做到半夜。或者是写论文那会儿，都是因为时间不够，所以才会熬夜。有时候就是因为一些不得已的事情，因为时间的限制，需要完成一项工作或一项任务。
2:我偶尔也会打游戏熬夜，因为有的时候跟好朋友一起玩游戏，难得几个人的时间都凑到一块。晚上的时候就会多打几把游戏，但也不会一整个通宵都在打游戏。
3:或者是小孩子小的时候晚上照顾小孩一晚上，还要起来好几次，搞得自己也总是睡不好，总是会熬夜。起来对奶粉，喂小孩起来给小孩换纸尿裤，各种事情。
4:我很少会看电视剧熬夜，但是也有过这种情况，有的时候看一部电视剧，情节特别紧张的时候，我就会一直看，甚至会熬夜，但也不会通宵看也会适当的控制。
每个人都会熬夜，因为工作需要，因为任务需要，因为不得已的一些事情。或者是周围事情的影响，周围情况的影响。在这里提醒大家少熬夜，保持身体健康。

做数控货都比较急，没办法啊

0后学生猝死在床：身体正偷偷惩罚熬夜的人！前几天在在网上看到一则消息，心痛之余是震惊，为什么大家这么不珍惜自己的生命。当你肆意挥霍年轻的时候，并没有意识到生死其实离你很近。一位在殡仪馆工作的博主@瓜掉了捡不捡 分享了自己在这个人最避而远之的地方的见闻：我这几天呆在停尸房拍东西 其实冲击对我挺大的 倒不是说怕鬼怪 人给我的冲击最大 我以为一般来停尸房的逝者大多是老人 但是我没想到年轻人这么多 很多都是熬夜猝死的 天天都有，年轻人真的蛮多的 甚至不知道是什么原因一下子就去了 有时候就是胸口疼了那么几秒人一下子就没了 还那么年轻 第一天来看见的头一个逝者才17岁 希望大家千万千万少熬夜 爱惜自己的生命17岁本该是多美好的年龄，可以享受青涩的校园时光，可以在课后和同学打打闹闹分享零食...结果现在却躺在了冰冷的停尸房。警钟一直在敲响，现实一直在不停的告诉我们：对自己不好，真的会死。你透支的身体会报复你，代价可能就是生命。你不以为然的坏习惯正在慢慢透支你的生命，熬夜、暴饮暴食、不运动、过度迷恋深夜的烧烤摊...年轻，才不是借口！我们都知道睡眠的重要性。每天正常的睡眠时间是7-8个小时，如果睡眠时间不充足，不光导致脸部气色不好，对身体健康也有巨大影响。有团队专门用真人做实验，用实验效果对比告诉你，睡眠不足到底有多可怕。一个46岁的女人叫莎拉决定参与睡眠剥夺的研究，由睡眠学校告诉她如何做。睡眠8小时第一阶段，从第一个晚上开始只让睡四小时。醒来后，她感觉非常累。这样5天时间。她说因为睡眠不足开始变得健忘，记忆力降低。睡眠6小时试验的第二阶段每天晚上睡六个小时。依然觉得不够睡，并且皮肤质量开始变差，美容皮肤科医生说睡眠不足会导致身体生长激素释放少，从而令皮肤细胞修复缓慢。因此脸变红变得更加敏感，如果继续每晚只睡六个小时，那么莎拉的脸上毛细血管会破裂。睡眠不足除了导致人的外貌产生巨大变化，还会使体重增加。因为如果睡眠时间越少，越容易产生饥饿感。睡眠不足产生的外貌变化还是最轻的，长期熬夜，是真的会死。很多人都是拿着健康，去换取财富地位，但却忘了没有健康的话，根本享受不了成功。熬夜的危害，真的比我们想象中可怕。当我们失去睡眠时，学习、记忆、情绪和反应时间，都会受到影响。睡眠不足不仅会增加心脏的负担，还容易导致人易怒、记性变差、提前衰老，还有肥胖的风险。上了一天的班，到家了之后就躺着刷手机，哪管什么运动，躺着才是最舒服的。时间一长，并没有给生命拓宽倒是给身体拓宽了。横向发展，一发不可收拾。就在年轻人肆意挥霍自己身体的时候，有一群大爷却相当励志。他们的身体绝对要比很多年轻人健康的多，他们肌肉会让你惊艳！脸庞虽已经历风霜褶皱，但肌肉却着实让人羡慕，啪啪打脸那种挥霍身体的年轻人。64岁的成都大爷徐智林，他不说，谁会觉得他已经64岁？怕是说46岁都有人信。和年轻肌肉小伙在一起PK肌肉，这气场和状态丝毫不输他们，甚至在肌肉分离度上还略胜一筹。之前因为工作需求经常应酬，变得大腹便便，身体况状也日益堪忧。后来慢慢意识到有一个健康的身体是多么的重要。于是开始举铁，一练就是19年，现在健身已经成为他日常生活中不可或缺的部分。平时大叔也是不抽烟不喝酒不熬夜，生活作息良好。再加上规律的锻炼，让他抛弃了油腻的大肚腩迎来了结实的腹肌。大叔一直都说：一个好身体，可以少给社会、儿女、自己添麻烦。这也是他健身的根本原因。年长者在锻炼，年轻者在挥霍。大家都知道生命诚可贵，人生在世只有一次。也会想要体会生活，好好感受生命。这一切都是在身体健康的前提下进行的，请你少熬夜、少吃外卖、少暴饮暴食、多运动...带着健康的身体，去体会更多更美的风景。

对于失眠的人来说，能一觉睡到天亮，是最开心的事情。

失眠的痛苦，只有经历过的人才知道，那种深夜里只能独自面对的焦虑，翻来覆去无法入睡，无能为力，却只能继续躺着。

图片来自：amerisleep.com

那些倒头就能睡的人，永远都无法理解，好端端的，怎么会睡不着呢？

实际上，严重失眠的人，往往尝试了各种方法，似乎都不痛不痒，无济于事。

今天写这篇，想让大家深入了解睡眠的重要性，并希望每个深夜失眠的人，都能从一些细微的习惯做起，慢慢也可以觉睡到天亮。

睡个好觉，比减肥更重要？

当今社会，出于学业或事业上的压力，失眠的人越来越多，很多人已经习惯了每天熬夜的生活。

睡眠很重要，道理大家都懂，但现实生活让大多数人还是选择掩耳盗铃，觉得没什么大不了，继续熬夜刷手机。

如果没有睡好，大脑中会发生什么？

→失眠对大脑的影响

大脑的前额皮质在人体起着相当重要的作用，它与计划、表达、决策、专注力、推理以及问题处理等密切相关。

人在睡眠中，会经历慢波睡眠（非快速眼动）与快速眼动两个睡眠阶段，大脑对白天接触到的信息进行处理，去掉没用的，只保留值得记忆的部分。

电脉冲在脑干、海马体、丘脑与大脑皮质之间快速移动，这四个区域是记忆形成的“中继站”。

在这个过程中，大脑会将部分重要的短期记忆提取出来，存放在长期记忆里。

脑部扫描显示， 当一个人缺乏睡眠时，其前额皮质“发射”神经元的速度会开始变慢。

为了深入研究大脑在睡眠中的信息处理过程，亚利桑那大学神经科学家Bruce McNaughton做了一个研究。

他们训练2只老鼠在50分钟内，在特定区域到达不同的目的地，完成任务后，让老鼠睡眠1小时。

整个过程中，研究者对老鼠大脑前额叶皮质区的脑细胞活性进行监测，结果发现，在睡眠里，脑细胞显示出与活动过程相同的规律，但速度更快，大约是原始速度的6-7倍。

研究表明，大脑的前额叶皮质在睡眠中，通过快速回放和重复处理来形成记忆。

在“非快速眼动”阶段，大脑会快速回顾白天所接受的信息，并“做笔记”，而在“快速眼动”阶段，大脑以正常速度回放事件。

这就是为什么，我们做的梦总是像故事一样，按照一定顺序展开，但情节却往往很荒谬，人在做梦过程中，大脑会把不相关的信息整合在一起。

这个整合过程极富创造力，有很多重大发现可能就是在梦里见到的，比如，Elias Howe在梦中“发明”了缝纫机，Paul McCartney在梦中 “谱写”出了《昨天》这首歌。

睡眠不足、严重失眠会影响我们的记忆和创造力，还会影响到我们的性格和能力。

正常情况下，大脑前额叶会对“杏仁体”产生自上而下的抑制调控，在缺乏睡眠的情况下，这种连接会断开，使“杏仁体”失去控制，活跃度上升。

“杏仁体”与情绪处理密切相关，会使大脑对负面刺激做出不恰当的消极反应。

失控的“杏仁体”对负面情绪刺激的反应会被放大，使人变得喜怒无常，或容易做出一些过激行为。究发现，睡眠不足，可能会导致与配偶的吵架次数增多。

一个晚上的好睡眠，可能会通过重新接通前额叶皮质 -杏仁核回路，来“重置”大脑对第二天情绪的反应，从而控制适当的行为习惯。

→睡眠对体重和其他方面的影响

睡眠不足，会导致胃饥饿素分泌增多，增加饥饿感，可能让你吃得更多，更容易长胖。

图片来自：m.sohu.com

睡眠不足还会降低褪黑素水平，据研究报道，自身分泌的褪黑素，具有抗衰老和抗癌作用④，所以，长期失眠可能会使人看上去显老。

研究发现，与每晚睡8小时左右的人相比，睡眠不足或睡眠过多，都会增加患心血管疾病和中风风险。

此外，睡眠不足还容易引发代谢问题，增加糖尿病等慢性疾病风险，失眠也是抑郁症患者的典型症状，长期失眠的人，抑郁的概率会大大增加。

→长期失眠，可能会增加痴呆症风险

经过一天的奔忙，大脑内处理大量信息，会产生相当多的垃圾需要清理，我们需要休息和睡眠，一个很重要的原因是，身体需要睡眠来清除体内垃圾。

图片来自：m.sohu.com

而事实上，我们大脑并没有淋巴系统，它每天是怎么进行清理工作的呢？

大脑周边充斥着一种干净透明的液体，叫脑脊液（CSF）。

在我们睡觉时，脑细胞变小，留出细胞间隙，这时，大量脑脊液就会像洪水一样，涌进大脑，冲刷大脑里堆积的垃圾，帮我们清理大脑，而这个过程只会在睡眠中发生。

脑脊液流经血管，清理脑部垃圾

腺苷是待清理的垃圾之一，它是神经元和其他细胞燃烧ATP后的副产物，腺苷积累得越多，就越容易产生疲倦感，当积累到一定程度，身体会主动发出信号，让你休息。

淀粉样蛋白是大脑产生的另一种废弃物，如果我们长期睡眠不足，就会有很多淀粉样蛋白残留在大脑里，没有及时被清理掉。

淀粉样蛋白过多，对大脑有害，淀粉样斑块与阿尔兹海默症有关。

阿尔兹海默症患者大脑里产生的淀粉样蛋白并不比常人多，只是它们没办法及时被清理。

CSF清理过程只在入睡时发生

所以，为了避免你的大脑里垃圾堆积如山，为了有个清醒的大脑，还是先好好睡觉吧。

年轻时候习惯熬夜，小心记忆力衰退，老了很容易老年痴呆。

→有些人睡得少，照样精力充沛？

有人可能会说，我身边很多“睡神”，每天早上睡不醒，而我每晚只睡4-6小时，白天照样精力充沛，我是该庆幸还是该担心？

其实，这可能是你的睡眠基因与一般人不一样。

今年，发表在《Neuron》杂志上的一项研究发现，ADRB1基因的突变，会使人的自然睡眠时间减少。

激活ADRB1+神经元会使人清醒，控制这种神经元的基因发生突变后，会改变自然睡眠时间，具有相同突变基因的小鼠也出现与人类相似的短睡眠行为。

如何获得高质量睡眠？

我们生活在一个充满节律的世界里，昼夜循环，四季交替，呼吸、音乐，心跳……

人也一样，有一定的生理节律，压力、娱乐、咖啡因，很多因素会扰乱这种节律，而我们要顺应这种节律，回归自然，才可能拥有一个好的睡眠。

保持固定的作息时间很重要，虽然入睡时间与地理位置有关，但对于大多数人来说，最佳入睡时间是晚上10点，褪黑素在晚上10点到凌晨2点这段时间分泌最为旺盛。

→远离蓝光

现代化以前，人凭借太阳中的蓝光感知白天和黑夜，从而养成日出而起，日落而息的习惯。

然而，现代化电子技术的腾起，打乱了人眼对昼夜的感知。

在晚上该睡觉的时间，手机和电脑屏幕中的蓝光，给身体发出错误的信号，刺激身体继续分泌白天才会分泌的激素（如皮质醇），而减少睡眠激素的产生（如褪黑素）。

所以，睡前1小时，尽量不要长时间盯着电子屏幕，让身体听从夜晚的指令，激素分泌正常了，自然而然就容易睡着了。

如果非看不可，也可以将夜间模式打开，或者安装可以过滤蓝光的装置，防蓝光眼镜也可以考虑。

→让大脑平静下来

有些人一躺下来，脑子里就杂草丛生，白天经历的尴尬时刻，或某个细节，还有什么任务没完成，在脑子里一遍遍地回放。

结果越想越睡不着，一看表，已经凌晨2点了，于是，伴随又一波皮质醇的来袭，陷入更深一层的焦虑中。

睡觉的时候，让大脑放松下来很重要，你可以躺下来冥想，或采用美军睡眠的方式，先注意力集中在当下，调整全身心的放松。（相关阅读——不再失眠|美军2分钟快速入睡法，太神奇了…）。

→睡姿也会影响睡眠质量

睡觉时，有人喜欢仰卧，有的喜欢侧卧，还有的喜欢四仰八叉地摊躺……科学家发现，睡眠姿势也会影响我们的睡眠质量。

有的人睡觉时总是打呼噜，这样既不利于睡眠时呼吸的通畅，也会引起其他人的反感，影响他人的睡眠。

有研究发现，打呼噜可以通过调整睡姿来改善，相比于仰卧，侧卧更能缓解打呼噜。

还有研究发现，睡眠质量差的人可能更多时间都是仰卧的姿势。

我们前面说到，睡眠时，大脑会将残留的垃圾清理掉，而研究发现，不同的睡眠姿势也会影响这个清理过程。

脑脊液填充在大脑周围空间，大脑内部的垃圾经脑脊液冲刷，一同流入血液

2015年发表在《Neurobiology of Disease》上的一个研究，分别对比了小鼠仰卧、俯卧和侧卧不同的睡眠姿势。

最终发现，睡觉时侧卧最有利于大脑的垃圾清理。

坦桑尼亚的哈扎人的生活方式，与史前人类相近，据说，他们多数情况下的睡眠姿势也是侧卧。

另外，在一篇名为本能的睡眠和休息姿势的文章里，Michael Tetley（作者）组织14次世界各地的活动，研究人的睡眠和休息姿势。

他发现，原始的游牧民和部落民族很少有骨骼肌肉问题，他们晚上不用枕头，以一种“自然”的姿势睡觉。

由于部落里的人都不喜欢别人拍照，因此，他就以自己的身体做了示范，有意思的是，这些姿势里没有一个是仰卧。

当然，有这些研究和证据，并不代表侧卧就是最好的睡眠姿势，你可以根据身体的舒适度自行调整，找出最适合自己的睡姿。

除此之外，有关如何提高睡眠质量，我以前也写过很多。（点击查看更全面的方法——关于如何提高『睡眠质量』的清单，科普，必看。）

想好好睡一觉，建议从饮食和生活习惯做出一些调整，可能都能帮我们有个好睡眠，比如睡前少喝水，少剧烈运动，减少蓝光照射，不要太晚进食，缩短午休时间，睡前洗个热水澡，等等。

熬夜已经是现代人的常见生活模式，尤其是很多年轻人，对于他们来说，不过凌晨，都不算是真正的夜。

睡眠是身体每天必要的大扫除，长期失眠会降低生命活力，导致记忆力减退，长期下去甚至会导致大脑里的垃圾不断堆积，最终导致阿尔兹海默症。

失眠还会使身体免疫力降低，导致很多慢性疾病，比如肥胖症，糖尿病和心血管疾病等。

一些细微生活习惯的改变，可能会慢慢改善失眠状况，比如睡前洗个热水澡（身体降温的过程更有利于睡眠），减少蓝光照射，放空大脑，全身心放松，等等。

另外，如果你有打呼噜的毛病，可能侧卧会帮助缓解很多，侧卧还更有利于夜间脑部的清理活动，如果你有失眠的困扰，这个睡姿值得一试。

我偶尔也会失眠，根据我的经验，如果你很晚都无法入睡，或者半夜醒来睡不着，首先不能因失眠本身而焦虑，这只会使失眠更严重。

应顺其自然，不被焦虑情绪左右，可以起来看会书，或其他能催眠的事情，大脑感觉安稳而疲累后，会自然而然产生睡意。

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特珠情况有熬夜的时候，年轻时的熬夜比如坐飞机业务上的应酬很晚，但是因为年轻的原因，第2天工作学习基本上不受到影响，随着年龄的增长，每次熬夜需要调整一天左右才能正常。人过四十以后尽量避免熬夜因为身体各个器官都有它休息和工作的时段，尽量不要破坏它的休息与调整的时间，按正常的自然与身体的规律工作生活学习。