我是一个患有抑郁症的人，有什么好的方法走出来呢？

运动+调整三观，严重者更需要吃药等手段。

抑郁症的主要原因是心里是一个黑暗的大窟窿。没有爱，也不相信爱，锱铢必较、睚眦必报，把万事万物钻牛角尖，越想越觉得人性冷漠，世界黑暗，人生没有意义，从而心里温度降至冰点，整个思维模式陷入自己以为的世界，感受不到别人的情感付出，变成一具空洞麻木的肉体。

有些绝顶聪明的人在受到过一些情感波折或者伤害后，会反复琢磨人性关系，最后笃定自己的想法和判断，然后觉得自己想透了，人性的根子就是自私自利、心灰意冷。

进入了这样的情绪状态和思维模式后，人很难再感受到真实世界的温暖和阳光️，并且失去了情感能力。

所以抑郁症患者眼里的世界和普通人眼里的世界是完全不一样的。

我对这样的盆友只想说，你需要努力去搞清楚我是谁？我们从哪里来？要到哪里去？这些思考虽然很迷茫，甚至逼你再度进入绝望，但一旦你想通，就能瞬间拓展自己的心胸容量，生命从内而外的改变，抑郁症也就不药可医了。

推荐去阅读一些佛教的书籍，有条件的甚至看一些物理方面的著作，探索一下11维空间、宇宙大爆炸等等……关于我们的世界其实真的没有定论。

但是相信宇宙和时光的广袤无垠，会让人的眼光和心胸跳出现有的局限，完全改变你对眼下现世万物看法的角度。

请记得，我们来到这个世界，不管怎么兜兜转转，都只是为了被上一课而已。

我相信，世间一切皆导向“爱”字。努力做一个有爱的人，努力做一个能吃亏的人，努力做一个呈服于天的人，再严重的心理疾病都一定能自愈。

抑郁症是一组以情感持续性低落为基本特征的精神障碍，可伴有思维和行为的改变，并常常出现失眠、食欲减退、口干、便秘、性欲减退等躯体症状。患者心境低落，与所处的境遇不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。此病昼重夜轻，初次发病有的患者会不治之愈，受外界不良刺激等不明因素作用，容易复发，且一次比一次严重，直到患者不能自拔。下面介绍战胜抑郁症的6个心理调节攻略。

方法/步骤

5/6 分步阅读

立刻停止自责。抑郁症是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。

2/6

既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

3/6

有规律的作息生活。不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

4/6

不要做重大决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国、结婚、离婚等等。

5/6

认真治疗。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

6/6

参与活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。

得了抑郁症怎么办

我来亲身感触，

一个过来人告诉你怎么办？

我本人曾经，因从小家庭给我的伤痛

内心深度自卑 ，15岁就出来，

饭店洗碗工作了，其实很多抑郁症

都有从小，被家庭环境伤害的原因，

重度期是，

投资失败，5年女友女友离去，

妈妈医院抢救，同时发生，

20天瘦了，有近30斤 ，极度无助的我，走进了

佛学，或许机缘到了，明白了《佛学》的空性，还有因果，了解了宇宙生命，的本质 ，

人生下来，其实都要面对，生死离别 的问题，

谁都避免不掉，

需要用智慧的眼光~看待这些得失

抑郁怎么办？

1~

找到信仰 ，有了信仰之后，

你就不会迷失 ，一个人黑暗时期，看天空都是灰色的，靠自己是很难走出来的，需要靠信仰的力量，

推动着前进~有信仰则无惧……

2~

运动，需要找到发泄的出口，

我每天跑步10公里 ，通过运动，汗水的，找到了发型的突破口，人恢复了健康，精气神就有斗志了……

3~

读书，这个很重要，

一定要读书，提升自我的认知，

才不会被外在的，鸡汤，焦虑，所束缚，

多看历史，哲学，传记，

你会在过去的那些大神，是怎么走出逆境，

改命的，这个有一定的借鉴……

希望能帮到您……这些都是我真实的~分享

有过抑郁，或正在经历抑郁…

至暗时刻，倍受折磨的人

照片就是本人~

经常分享户外，还有感悟……

希望，大家都能够走出来，看到阳光

照亮别人，或者被别人照亮

都是，人生最美的时刻……

有缘朋友，可以关注……经常分享，感悟

我是一个患有抑郁症的人，有什么好的方法走出来呢？

现在关于抑郁症病因的解释中，理论很多，如有的认为是遗传的，或有遗传成分，如果是遗传的，那么康复的难度太大了，人几乎改变不了基因。有的认为是神经递质减少造成的，所有就有了补充神经递质之类的药物。有的是认为早年的压抑造成的，有的认为是从小缺爱造成的，有的认为是个性不好造成的，也有的是认为后天的环境造成的。有了理论解释，肯定会出现相应的方法，这些方法也被广泛的应用于临床上，但是有的效果不好，有的甚至还有副作用。

经过对若干抑郁症发病机制的分析，基本得出了这样的结论，了解了抑郁症的基本发病规律，就是性格敏感多疑没有安全感，自责焦虑，害怕失败，不敢担当的人，在经历了某些挫折失败以后，不能客观分析原因，不能理性评价自己，而是盲目自责，觉得自己不行，别人都比自己强，自己的将来没有希望，甚至是一片黑暗，越想越焦虑，长期的高焦虑导致抑郁症。如果这样解释抑郁症的形成，重点调整患者的极度自卑的消极评价，改变一到某个环境就控制不住的自动化思维，利用日常的工作生活体验成功，培养自信，就可以康复。这种方法，也是目前最高效的调整方法。

现在各种关于抑郁症的理论很多，很多理论并不科学，导致对应的方法低效甚至无效，这是目前抑郁症患者康复的少的最主要原因，推广高效科学的心理调整技术，有利于抑郁症，也包括其他心理疾病患者快点康复。

抑郁症的确诊必须到医院由医生诊断。不是自已能断定的。抑郁症在急性发作期要服药一个月可以见效果。随后要有六个月的巩固治疗。这都是在医生指导下进行的。在家人关心与支持下，自我调节好心态，做自己喜欢做的事，或听听音乐看看书，最好是去步行，参加体育锻炼，坚持一段时间长跑能够见到显著效果。如果病情逐渐好转也不能擅自停药，一定要听医生的安排。我是一名抑郁症患者，治疗两年已明显见效了。现在跟正常人无多大区别。只是有躯体症状仍折磨我。我有信心坚持治疗。我的自我调节，锻炼方法只适合于我。不一定适合别人。

感谢邀请！

首先从提问者的问题来看，已经明确自己得了抑郁症，达到这个诊断得情况下，要了解目前的病情到底怎么样的，是经过治疗后病情已经趋于稳定了？还是说虽然已经确定诊断了，但是没有接受治疗，处于发病状态？如果是已经病情趋于稳定的情况下，但担心自己有抑郁症的病史，害怕复发或者被别人歧视的话，一方面要坚持服药巩固自己的病情，另一方面要正确认识抑郁症这个疾病，它也只是疾病的一种，就像得了感冒/发烧一样，不是得了抑郁症就让自己有别与他人，要自己尊重自己，不要太过于在意别人的看法。如果目前是处于发病状态的情况下，建议患者接受正规的治疗，因为你的症状已经到了诊断标准，说明单纯的心理治疗已经无法对你的病情有很好的帮助了，去专科医院接受正规的治疗是最佳的方案。

去医院规范治疗，按时吃药，不要私自停药，减药。找一份适合自己的工作。多动手少动脑。养成规律运动的习惯。多与人交流沟通，没事就去人多的地方玩，逛街。少一个人呆着。家人多陪伴很重要。感到郁闷就出去走步跑步。祝你早日康复！

首先我们要明白，谁都有可能患上抑郁症。世界卫生组织预估，到2020年，抑郁症可能会成为仅次于心脑血管疾病的人类第二疾病。抑郁症是一种非常常见的心理疾病，就像我们人吃了五谷杂粮以后身体会生病一样，生病了我们会看医生一样，所以我们的心理也在每天接受着各种各样的情绪，那它也会生病，既然生病了，我们就需要去看医生，去积极的配合治疗。

其次，抑郁症并不是单纯的心理问题，而是有着一定的生物学的器质性疾病，是因为大脑中缺乏一种或多种神经递质所导致。

所以，一方面，我们要早发现早治疗早干预，积极配合医生，并根据情况服用相关抗抑郁药物。另一方面在生活工作中学会缓解压力。让身体积极的动起来，一定要多多运动，运动比如说长跑，爬山等等都能够激活大脑分泌调节情绪的内啡肽和多巴胺。运动也有助于储存在身体内的不良情绪的释放。同时找心理医生给予心理疏导，并同时寻求身边的人的支持与帮助。

您好，很高兴为您解答。首先我觉得您先区分一下，是抑郁倾向还是抑郁症，这两者之间有着本质的区别。抑郁倾向是由客观事件导致的伤心难过想哭泣，这是属于正常的情绪反应，不属于心理疾病。

抑郁症的情绪不是由客观事件导致的。莫名地感到伤心、想哭，觉得活着是件很痛苦的事情，行为减少，思维迟缓，记忆力下降等这些都是抑郁症的典型表现。睡眠质量下降，食欲下降，体重在一个月之内下降或者增加5%。严重者会伴随着自残或者自杀的念头。

当然，轻度的抑郁症是可以通过心理咨询有所改观的，但如果是中度或者重度，就需要配合精神疾病类的药物配合着治疗。这同时也可以在服药期间做心理咨询，两者共同治疗。

希望能够帮助到您，谢谢！祝愿您早日康复

患了抑郁症是可以自救的。首先可以尝试看一些心理学方面的书籍，提高自己对抑郁症的正确认知，能够接纳自己患病的现实，接受自己的不完美，与自己和解，这是很重要的。

其次，便是不断提醒自己要运动运动，能够增加人体中的多巴胺素，多一些快乐，因子状态也会得到好转。

还有一点，那便是在身边找一个值得信任的人，把自己的心结说出来，释放了心结状态，也会好转。当然这个人是很难找到的，他需要有一颗包容的心，爱你的心。

打开心扉，让阳光照进来，愿我们的生活更加温暖，有光。

谢谢邀请：

你先要去省城三甲专科医院确诊一下。

抑郁症也分轻度、中度、重度，轻度只要心理咨询，或朋友、闺蜜就可以。

中度、重度、出了积极治疗，（家庭支持系统、社会支持系统、经济支持系统）三维一体。

有人说：运动好，有人说：念佛好，也有人说：做义工也好，问自己我想做什么？

这里就要找根源，我们的抑郁是什么原因引起的，根源找到，自然而然也会走出来，最终是坚持。喜欢加关注，欢迎大家评论区留言。图片来自郁友微信群，谢谢！

2021.1.10

我曾经有过一段，但是我一个月就好了。我没吃药，因为我知道吃药会有依赖。刚开始我就是特别怕天亮，我在天亮的时候，都会躲在被窝里不出来。那段时间真的很痛苦。说重点怎么走出来的，可能有人不信，我看了于丹的《论语》心得。它教会我怎么为人处世。我当时就在想原来我连做人还不会呢。我连最起码的孝都不会。我得病了最担心的还是爸妈，说实话，我爸爸妈妈是最要强的，从来不会低头。那时候我得病，爸爸每天像哄小孩一样，给我念说明书，哄我吃药。妈妈知道我想吃糖炒栗子，六月大家都知道哪里有卖那个的。都是冬天才有。尤其对于我们小县城来说。我妈妈就挨个家去问，最后买了人家冻在冰箱里的栗子。妈妈回来高兴的说买到了，让我快点吃。这些都是后来她给我说的。我妈妈心脏不好，我还记得当时妈妈跟我说，如果她要是不行的那天，她就把我也带走。因为她觉得没人能像妈妈一样那么无微不至的照顾我。她不放心把我交给别人照顾。后来我一天天的好转。现在我经历过这个，对什么都看的很淡，唯有父母，是我最重要的！

首先，得明白抑郁的根源是“自我受损”造成的，长期被指责、被否定、被攻击、被伤害…人就容易悲观失落，再加上生活中的挫折，人就很容易抑郁。（当然，也有生理原因，有人天生多巴胺分泌过少，情绪容易失落状态，我是心理咨询师，我这里只讲心理因素。）

那解决方法就是被鼓励、被支持、被关爱就可以缓解。

问题是这里有个“被”字，你需要有人主动这么做，你被动的接受，日久天长才有可能改善。但这在现实生活中是很难遇见的。

让人自己主动，很多人就会投射出我要自我完善、自我超越、自我强大……这其实走错了，你越追求自我完善越强调了自我的不完善，你只是在回避，在压抑自己的问题。（阿德勒的自卑与超越就是如此）

再举个通俗点的例子：你被表扬了就会开心，没有被表扬就会难受，但是人不可能永远都被表扬，所以难受不可能永远避免，除非你不在乎被表扬了，没被表扬也就不会让你难受。

同理，除非你放下了生活中的否定、指责、批评，也放下了表扬、鼓励、支持…你就彻底超越自我了，你不必追求什么自我强大。问题也就能彻底解决，否则都只是改善，没有改变。

但是，放下并不容易，不是说放下就能放下的。你要全神贯注的面对自己的伤痛，想哭就哭出来，让情绪自由流动，承认那些已经发生过了的事（很多时候，我们不能接受就是心怀抗拒。）直到你能够面对能够接纳，那么过去的伤痛就平复了…没有了“自我受损”你就不会一味的追求自我强大，不会体验到很多挫折感（越追求强大的人，越害怕不强大，越容易感受到挫折感）。你就跳出这个循环了，抑郁就彻底解决了。

这说起来容易，做起来很难的，在这个过程中你需要很大的精力。所以，首先你得按时睡觉，合理饮食和锻炼。本来抑郁就有内在的冲突，内在冲突就很消耗精力，作息和饮食再不注意，你很难有深刻的觉察。很多体会都是在内心平静的状态下理解到的，你要是精神焕散、游离是很难做到全神贯注的面对自己的。

1，建议先去专业的精神科诊断，看下轻重中度，医生会根据您的情况给予专业建议。抑郁症状大多数人都会有，抑郁症科学称呼：情感障碍（心境障碍），显著的持久的情感障碍，会做抑郁症诊断，还有大家忽视的双向情感障碍，抑郁+躁狂。

2，我陪很多朋友看过诊，建议跟医生描述症状时尽量完整准确。如：情绪低落多久 ，睡眠如何，饮食如何，体重变化 ，情绪低落是否伴着暴躁，以及是否有轻生年头，持续的时间和周期，描述越准确诊断越准确。

3，一旦诊断中度or重度抑郁，那就需要持续用药的，切记别一好转就停药，这个会反复发作的。跟医生保持好的联系，多问他何时复查，并保证能坚持2年的康复期。

4，按照以上步骤，第一次确诊抑郁会很好痊愈，祝福顺利安康。

如果是重度抑郁症最好去看医生，吃药，接受正规、专业的治疗，以下回答针对轻度抑郁症。

我以前也有过很长一段时间的抑郁症，那时我很疼狠这个世界，很想改变世界去做一些大事，回归现实继续过着不堪的生活，整个人就像一滩烂泥。那么我是如何走出去的呢？培养爱好。我从小就不喜欢与人交流，喜欢独立思考，这也造就了内心世界的丰富，想法很天马行空，于是在我最黑暗的那段时间准备写小说去自救，本来我脑中就有一个比较模糊的幻想世界，只需要动笔去将它写出来并加以完善，但想走出抑郁症可并没有那么容易，当我计划写小说后一个月我都没有动笔，我每天都闲的没事干，但依旧不想开始，于是我的病越来越严重了，不仅厌烦世界也讨厌自己，为什么这就简单的事我就是做不了，那时候我开始意识到只要我能动笔，我的病就能好，但我却一直不开写，不想也不敢去改变。我每天都在想如何让自己去写小说，渐渐的我偶然在知乎上遇到一些我比较感兴趣的问题，我尝试着回答他们，然后慢慢开始写一些短篇小小说，就这样一个过度我开始了自己的小说之路。

走出抑郁就需要改变，而改变需要一个契机，找到一件自己喜欢或者想做的事情，在想方设法去迈出第一步，这也会是走出抑郁的第一步！