那些一直健身的肌肉男或女，老了过后会变成什么样子？

粉粉的

怎么使用身体，身体就会变成什么样

肌肉男老了，会变成什么样？我们先抛开肌肉男这个群体，只就普通人而言：一个普通人老了之后，会变成什么样？显然，没有标准答案。人老了之后，会呈现各不相同的体态，有些人胖了，有些人瘦了，有些人不胖不瘦。肌肉男老了之后也一样，有些还是肌肉男，有些成为普通身材的路人，有些成了大胖子等等。

这些身体的变化，虽然会受到年龄增长的影响，但本质上主要受到“身体使用方式”的影响。也就是说，你准备怎样使用身体，你的身体就会变成什么样。因此，肌肉男老了之后会怎样？并没有标准答案。不过接下来，我们可以做一些讨论和推测。

前面已经说了，“身体使用方式”决定体型。胖的人之所以胖，无非就是吃得多、动得少。而肌肉男之所以能拥有发达的肌肉，则是因为他们长期进行抗阻训练。肌纤维在反复的锻炼刺激下，逐步变得更为粗壮。

一个肌肉男只要能够坚持力量训练，就算他老了，到了五六十岁、七八十岁，他照样可以拥有硕大、饱满的肌肉。研究表明，力量训练的增肌效果，几乎不受年龄增长的影响。也就是说，哪怕你是在五六十岁或更大的年龄开始力量训练，你同样可以达到不错的增肌效果。所以，年轻时就坚持锻炼的肌肉男，老了之后同样还是肌肉男。

在一些社交媒体上，我们可以很容易找到一些上了年纪的肌肉男，以印证这一点。比如1932年出生的美国人Jim Arrington（吉姆·阿灵顿）就被认为是世界上年龄最大的职业健美运动员。

当然，随着年龄的增长，衰老的影响还是会体现在肌肉的饱满度、线条感、紧致度等方面，但总体上来说一定远超不锻炼的同龄人。

普通路人的身材当然各有不同，最终还是由“身体的使用方式”决定。肌肉男一旦不锻炼了，肌肉缺乏抗阻训练刺激，就会逐步衰减，直到回到普通人的状态。

如果这个肌肉男不从事力量训练了，但仍坚持有氧运动，那么他将会变得较苗条。如果他什么运动也不做了，那么很可能会发胖。

有兴趣的朋友可以自行搜索一些过去较为知名的体操运动员的照片，再和现在的照片相比较会发现，许多男运动员在退役后，变得更胖了、肌肉也松弛了、线条也不明显，甚至有大肚腩了。

虽然这和年龄的增长有关系，但主要还是因为“身体的使用方式”发生了显著改变，不可能再维持运动员时的训练量和训练强度。一旦运动量减少，或者不运动，那么年龄增长带来的衰老影响就会在一个人的体型变化中占据主导地位。

因此，保持良好肌肉身材的方法很简单：坚持科学规律的训练就行了，年龄真的只是一个数字。

【延伸阅读】

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自己有体会，不说老了，我17入伍19退伍，之后到23四年街健，现在24系统健身一年，19的时候看着像25，现在24看着也是和当初一样，再过几年也是一样，身边很多都是这样，年轻显老，老显年轻，中间不变容貌的时间段比较长

我也回答一下吧，我也正在健身，是一个刚开始半年的新手，听你们说的健身老了会有影响，这事我可不赞同。

先说一下健身的好处，健身能让人身体更强，光这一点就能让人有理由去健身，在健身房有各行各业的人，大家都有一个共同的目标，更好的身体。互相激励着对方，同时又能结识更多的朋友，开阔自己的眼界。

同样的脸蛋，同样的才华，女生当然会选身材好的做男朋友，健身的的人真没几个单身，他们都去去之后脱单的，不信你去试试。

健身过度老了会有影响？我很不赞同这个观点，这么怕那还活着干嘛，怎么不现在就养老呢？

人生不过百年，不要太不爽快了，瞻前思后的，想做什么就去做吧！世界那么大，带着最好的身体去见识更广阔的世界。

45岁开始跑步健身锻炼，今年63岁。感觉精力旺盛，体力充沛！

那么肌肉到底对人寿命有没有影响？

我们要用数据来说话。跟踪调查了瑞士的一百万名男性长达27年。肌肉发达的男性死亡率更低，寿命更长！有些人会利用心跳的数量来影响他们的寿命，这包括有氧运动，有氧运动的心率比增肌运动要高得多，增肌运动可以锻炼肌肉。事实上，这就是海灯法师说的话，拼命瞎练折寿，年轻时可以做有氧运动，年纪大了没必要的话，尽量别拼命练有氧。

由于种种原因，我们可以看到，从始至终都保持健身的人，无论男女身材基本上不会发生太大变化。一旦放弃健身，大吃海喝后身体必然会走型。我们常说岁月是一把杀猪刀，但真正让我们失去好的身材的却是我们早已远去的自制力。健身不分年龄，肌肉的形成也没有时间的限制，最后给所有热爱健身朋友们一副图片，一位年过八旬的健美人，激励大家将健身坚持到底！

结论：肌肉肯定是好的，但年纪大了只能保持肌肉不能再去增加肌肉，有氧是一把双刃剑，老年要避免过多的有氧运动。瑜伽也是一种适合老年人的运动。有肌肉基础的老人要防止肌肉流逝，适当静力锻炼。希望大家内外兼修，活到120岁，不能便宜了养老部门！

【希望此回答能帮到您，有疑问请私信咨询我们医师，将免费为您解答】

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

生命在于运动，特别是对于常年健身的人来说，不论是从体型还是内在的心肺功能，不论是从肌肉的力量和耐力还是从骨骼的密度都是比从来不练的要好很多。

当然，我们得承认不管锻炼还是不锻炼的人到了老年后都会变得皮肤松弛皱纹增多，这些是不可改变的，但是常年做阻力训练的人的大脑反应能力，语言表达能力，被称为中国健美常青树的杨新民老师就是一个非常好的例子，出生于1949年，1985年接触健身，一直坚持到现在，站在同龄人跟前，丝毫看不出来他已是69岁高龄。

他的身体素质对外界的适应能力都要优于不练的人群，正常握推80公斤，深蹲120公斤，但这种训练只限于循序渐进地强化而不能追求极限重量，肌肉的天性就是用进废退。

但是如果你长时间的过度训练，身体一直处于紧张的状态，而不能让损伤的肌细胞修复和恢复，那么就会影响我们的身体健康，出现机能的衰退，导致身体退化，会经常感冒生病抵抗力下降。这样到了老年，身体反而不如不练的人，所以我们的训练应该因人而异，循序渐进，劳逸结合的进行，千万不可以过度使用我们的身体。这样，我们到了老年才能够比同龄人更健康，更挺拔，更有活力！

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从小不爱运动，胖的不行了励志减肥去的健身房，刚好健身一年，去年七月开始的，中途有五个月时间耽误了没锻炼，去的时候，176斤，现在160，瘦不下去了，现在加强力量训练中，打算全变肌肉算了，这会正在进行中呢？加油，喜欢健身朋友们

经常健身的人精神会更好些，且心态也相对比不健身的人乐观，加上常年保持的这个习惯，说明毅力比较强，而且经常锻炼抵抗力也比常人好，因为相对少了些疾病困扰，外加好的心态，所以从外表看着肯定会比不锻炼的人年轻些，气质上也会好些。

生命之旅短暂而漫长，过好每一刻，每一天，健康快乐付出收获，台阶重重，风景依依，牌棋也一天，闲聊也一天，健身也一天。随意皆可。

合理锻练必然是变好呀

老了会很健康，跟长寿，坚持健身会预防和治疗许多的疾病

肌肉男女一旦衰老，肌肉会大量流失，因皮下脂肪少，皱纹会比一般有脂肪的要多。所以健身男女及时年老了也要保持一定的运动，刺激肌肉缓慢流失。

轻安老健

别管他们老了以后身体健康或者没病没灾的，他们不如你现在想吃啥就吃啥舒服呀，哪怕明年你高血压高血糖高血脂，或者并发症死了，他们比你多过几十年有啥意思。你过的多好，多舒服呀