那些一直健身的肌肉男或女，老了过后会变成什么样子？

我25岁坚持每天健身半年的效果，

生活中不乏那些喜欢健身的男人女人们，他们健硕的身材让人羡慕，一块块隆起的肌肉象征着力量和坚毅。有些人就这么坚持着，不断的锻炼，始终保持着健美的身躯，直到七老八十。而有些人，到老了，练不动了，就不在坚持，肌肉开始变软，身躯不在挺拔。

很高兴回答这个问题，那些经常健身的肌肉男或女，老了以后会有一个健美的身姿，强健的体魄。

生活中很多人都想通过健身强身健体，但进到健身馆的，只是一部分人，许多人以没有时间为借口，或者坚持不下来而放弃了运动锻炼。而俄罗斯总统普京，从年轻到现在每天坚持锻炼身体，有一个记者采访他，问他每天锻炼多长时间？都练些什么？普京回答：每天我会健身两个到两个半小时，其中有器械运动……，意思就是每天都会通过器械练肌肉。也当然就是肌肉男了。下面就是普京健身房健身的视频。

1、练小腿和踝关节肌肉

2、练大腿内侧肌肉

3、练上肢肌肉

4、练背阔肌使背部更宽阔

普京还喜欢柔道，要论真功夫普京是世界领导人中身手最好的，也是世界上首位获得柔道高级段位的总统级人物。

俄罗斯总统普京就是一直健身的肌肉男，今年68岁，身材依然挺拔健壮，就像一个很有活力的年轻壮小伙。

还有很多实例就不一一列举了。在此也想建议朋友们，为了自己的健康，每天拿出一定的时间锻炼自己的身体，为我们繁荣昌盛的祖国多做贡献。

怎么使用身体，身体就会变成什么样

肌肉男老了，会变成什么样？我们先抛开肌肉男这个群体，只就普通人而言：一个普通人老了之后，会变成什么样？显然，没有标准答案。人老了之后，会呈现各不相同的体态，有些人胖了，有些人瘦了，有些人不胖不瘦。肌肉男老了之后也一样，有些还是肌肉男，有些成为普通身材的路人，有些成了大胖子等等。

这些身体的变化，虽然会受到年龄增长的影响，但本质上主要受到“身体使用方式”的影响。也就是说，你准备怎样使用身体，你的身体就会变成什么样。因此，肌肉男老了之后会怎样？并没有标准答案。不过接下来，我们可以做一些讨论和推测。

前面已经说了，“身体使用方式”决定体型。胖的人之所以胖，无非就是吃得多、动得少。而肌肉男之所以能拥有发达的肌肉，则是因为他们长期进行抗阻训练。肌纤维在反复的锻炼刺激下，逐步变得更为粗壮。

一个肌肉男只要能够坚持力量训练，就算他老了，到了五六十岁、七八十岁，他照样可以拥有硕大、饱满的肌肉。研究表明，力量训练的增肌效果，几乎不受年龄增长的影响。也就是说，哪怕你是在五六十岁或更大的年龄开始力量训练，你同样可以达到不错的增肌效果。所以，年轻时就坚持锻炼的肌肉男，老了之后同样还是肌肉男。

在一些社交媒体上，我们可以很容易找到一些上了年纪的肌肉男，以印证这一点。比如1932年出生的美国人Jim Arrington（吉姆·阿灵顿）就被认为是世界上年龄最大的职业健美运动员。

当然，随着年龄的增长，衰老的影响还是会体现在肌肉的饱满度、线条感、紧致度等方面，但总体上来说一定远超不锻炼的同龄人。

普通路人的身材当然各有不同，最终还是由“身体的使用方式”决定。肌肉男一旦不锻炼了，肌肉缺乏抗阻训练刺激，就会逐步衰减，直到回到普通人的状态。

如果这个肌肉男不从事力量训练了，但仍坚持有氧运动，那么他将会变得较苗条。如果他什么运动也不做了，那么很可能会发胖。

有兴趣的朋友可以自行搜索一些过去较为知名的体操运动员的照片，再和现在的照片相比较会发现，许多男运动员在退役后，变得更胖了、肌肉也松弛了、线条也不明显，甚至有大肚腩了。

虽然这和年龄的增长有关系，但主要还是因为“身体的使用方式”发生了显著改变，不可能再维持运动员时的训练量和训练强度。一旦运动量减少，或者不运动，那么年龄增长带来的衰老影响就会在一个人的体型变化中占据主导地位。

因此，保持良好肌肉身材的方法很简单：坚持科学规律的训练就行了，年龄真的只是一个数字。

【延伸阅读】

健身增肌的动力，不在于女性是否喜爱肌肉男，而应在3方面努力

为什么“小有肌肉”的男性受欢迎，肌肉猛男却很可能遭嫌弃？

与其想想别人会变成什么样子，那还不如想想自己以后会变成什么样子。

最重要的是活得健康，而不是活得长寿，你说呢，如果你的余生会在病床上度过那在长寿又有什么意思。

我们追求的本身就是一种生活方式，一种积极向上乐观的精神态度健身就可以，让我们达到这样会让你身材变得很好，让你有动力，有力量积极向上的精神。

哪怕老了，之后你也比同龄人看起来更加年轻。这是毋庸置疑，这个你可以对比周边的同龄人就知道健身，可以引起你的衰老速度，因为皮肤会变得越来越好。这都是毋庸置疑的，你从现实生活中就可以看到这样的例子，无需在比较。

所以与其让这种好事发生在别人身上，还不如发生在自己的身上。

过度过剧烈运动会造成身体肌肉和骨骼损伤，应适可而止。像很多运动员在年轻的时候拼命训练，退休了就出现了很多问题，如颈椎，腰椎和好多关节都出现了问题！肌肉由于缺乏再锻炼也变成松弥无弹性，特别是很多人比平常人骨质增生和关节问题更为严重

一直健身的人，老了之后会是什么样子？

这个问题，我个人认为，生死有命，富贵在天！

有的人即使不健身，每天生活不规律，依旧可以长命百岁！有的人即使天天坚持锻炼，也会英年早逝！

但有一点是必须要明确的：健身的人老了之后会更加的有活力，而且会比同龄人更加年轻！

下面的是一对母女，妈妈已经年过半百，不过你能分成哪个是妈妈？哪个是女儿吗？

来看看早些时候的健美大神们，老了之后会是什么样子！

曾经的健美皇帝，现在忍受病痛，永远的精神领袖

罗尼获得过8次奥赛先生，是那个时代唯一的八足！但是退役后的罗尼库尔曼先后进行了10次（或11次）手术，甚至在最后一次被告知可能永远无法走路了！

而他进行手术的原因是他早年过度的大重量训练，他的脊椎不堪重负！即使他进行了多次手术，但是他一旦康复起来，要做的第一件事情就是去健身训练，即使医生告诫他不能再去训练了！

越老越有气质的不老男神

卡特与罗尼是一生的对手，两人数次交锋，卡特败多胜少，但还是获得了四届奥林匹亚健美冠军！退役后的卡特显然要比罗尼“舒服”，经营着自己的公司，住着豪宅，开着劳斯莱斯幻影……

最为关键的是他依旧保持着健美的身材，看他现在的状态，如果复出，一般的比赛还是有一战之力的！

生错时代的天赋之子

凯文·莱夫隆，最具有健美天赋的选手之一，不过生错了时代，未能取得一尊山道雕像！而他现在在经营着自己的营养品牌，日子还算滋润！不过这个身材退化的有点严重，几乎与普通人一样了！

身材好且能讲出来的健美大师

值得注意的是，他不是2018年获得奥赛冠军的那个肖恩！他们两个只差一个字！他的身材颇具美感，所以在2001年，他在众多健美巨兽中获得了第4。

退役后的他，身材回归普通，从事解说和教练工作，但肖恩·雷的见解会比较独到，做的也是风生水起！

身材缩水严重的健美运动员！

接近20年的健美生涯，在2001年奥赛获得第五名，名声可能不是很大，但对健美的精神绝对值得称赞！

退役后他身材似乎缩水了一半，不过一直很健康！

退役因药物中风，归隐山林

退役后的他身体并不是太好，因为使用药物而中风，曾陷入昏迷，并需要重新学习走路和说话！现在身体虽然恢复，但看起来精神状态还是比较一般，身材不复当年！

现在网上并没有太多关于他的咨询，看来他是决定彻底大众视野了！

现实中的NO1，舞台上的“弟弟”

丹尼斯·詹姆斯，在当时一直是健美界中认为极具实力和罗尼争夺王位的选手之一，但实际成绩并不是太理想，让人大失所望！

而他在舞台上最为致命的缺陷就是他的下肢过细，后下背部围度不足导致很难形成X体型，严重影响了美感，美中不足的还有下背部不够结实，大腿围度特别是靠近膝盖的地方围度过小！这是他成绩不理想的主要原因！

退役后的他依旧十分的健硕！

舞台上不倒的战士

刀锋，2001年获得第八名，但是一直活跃在健美舞台上！如今已经49岁的他，胡子都白了，仍然活跃在奥赛舞台之上，而且丝毫没有退役的意思，其精神令人敬佩！

前段时间他与杰瑞米的网络骂战也是沸沸扬扬的！不得不让人唏嘘，这个肌肉老年人“精力真好”！

令人惋惜的无冕之王

肌肉博士纳赛尔·桑贝蒂，那个时代巨兽一词的代表人物，也是奥赛的无冕之王！但却于47岁那年在睡梦中离世。

水牛肚是他最大的阻碍

退役后的他依然保持着健身训练，还是很强壮，但是他的形体却在健美界并不受欢迎，所以成绩也不是很好！他的肚子在放松的时候，非常容易突出，有着较为严重的水牛肚！

健身，有益！

但健美，不好说~

97年还年轻

健康的苦行僧，开始说话吧！

经常运动的人往往比同龄的人年轻，但是随着年龄的增长，衰老是不可避免的，随着自身新陈代谢的不断降低，基本的热量消耗会受到很大的影响，所以身体会逐渐畸形。如果你一如既往地热爱健身，那么这些还是可以避免的。

健身是延缓自身衰老最有效的方法之一。健身可以增加你的心肺功能、肌肉和热量消耗。因为肌肉本身就是一个很大的热量消耗者，无论你多大，精神状态肯定比同龄人好很多。

两种情况，吃药健身走向人生巅峰的，年老之后会心肌衰竭，动供不足；每日不间断刻苦健身的，年老之后骨质和肌肉会因劳损而分阶失效。总之健身要适度，能时刻保持身体的运作高效和精神的积极思考就是最好的健身。有去健身房的时间，不如去多工作，同样的身体运动，不一样的运动收益，有特殊塑型需求的除外

有此问题一般是两个原因：

1.身边有一些长期运动的人，从各方面的状态上看都比同龄人年轻，好奇他们老了情况如何？是否自己也要锻炼起来？

2.看到一些国外健身运动员老了，身体松垮（例如：施瓦辛格），好奇心。

我会十分详细的展开说明：

先说一下常年规律运动的普通人，身体为什么会比同龄人身体状况看起来年轻很多。

有对比才会有伤害，身体的年轻是由内而外的。很多人不理解是怎么由内而外的，我们详细说下：

主要说三方面：饮食、运动、作息。

1.饮食问题：

a.健身人群的饮食控制相对没有运动的人来说会好很多。比如知道身体需要补充什么食物才能满足身体的生长需要的营养素，怎样吃能够摄入足够蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质和微量元素。以及一些其他的生物活性物质，满足身体的必须能量物质和构成物质的需求。

例如：

如何计算身体需要的基础代谢热量值，加上自己的日常热量消耗，吃多少不会长胖，或者不会胖很多。

如何规划自己的宏量营养素的摄入：

然后说下饮食的规划导致两类人群的身体反应差异：

1.饮食结构改变，身体内的代谢垃圾变少，身体的不健康物质的减少，身体细胞从新年轻化，运转能力保持比较好，功能也好。

2.带走很多原先血管或者细胞中的有害物质，改善细胞的生存环境和器官的运作环境

3.合理的营养素摄入，减少肥胖的发生概率。提高身体的恢复能力，抵抗力，抗氧化，对抗细胞老化，器官老化，提供丰富的物质合成资源，各种各样的生物活性物质抗氧化，清除自由基，各种酶和辅酶的合成环境，

比如：各种各样的氨基酸，合成各种各样的蛋白质，不仅有充足的的必需氨基酸，还设有很多非必需氨基酸像：胶原蛋白，纤维蛋白，适量食用改善皮肤状况，使其看起来状态更好。

比如:vc,va,都有助细胞抗衰老，器官衰老。降低器官的功能退化（器官也是由各种各样的氨基酸构成）

比如：保证足量的维生素c摄入，能够减少自由基，可以说有一定的抗癌作用。

4.。预防以及控制疾病，尤其是近些年来的男性病问题。糖尿病、脂肪肝、肥胖，心脑血管疾病，等等问题。

5.为身体内部的运转构建更加健康的环境，提供更多的优质合成物质和能量物质。保证体循环以及器官的工作状态良好，从而减少疾病的发生。比如多吃膳食纤维，改变肠道环境，提高胰岛素敏感性，降低肠道疾病的发病率。

6.肥胖问题也会远离，比如说：中年油腻，这句话你班让人想到的就是胖。

一句话：一胖毁所有，瘦了啥都有。

不是有句话说得好么：医不如药，药不如吃。

说下运动对两类人的影响：

先看个简单的运动计划才具有说服力：

由上面的表格可以感受到：锻炼是整体参与的运动，而不像很多人以为的那，样就是简单的卷卷腹 ，单纯的跑跑步的事儿。

那么锻炼有什么好处？

a.首先是身体循环的改善，心肺循环。改善血管弹性，减少体内垃圾，提高胰岛素敏感性，减少肥胖发生。

b.肌肉提供更多的力量支持，身体体格强健有力，不容易发生相关疾病。如：摔倒，腰肌劳损，扭伤，腰椎间盘突出等。显著改善生活质量，提供更多的生活保护。就像穿里一层铠甲一样。

c.精神状态面貌良好，不会萎靡不振，生活兴趣缺失，提供内啡肽，持续的心里满足感，改善心境。能够反馈回来，促进身体健康，生活质量提高。

这些年来经常有运动改善各种疾病的案例被广泛传播，起到了十分积极的传播作用。所以，如果你有了这个想法，那就行动起来吧。不要等老了再来临阵磨枪，加油，为了自己，为了家人。

现在的人群，生活压力，工作压力，经济压力，压的我们都难以喘息，无法释放心中的郁闷与忧愁。运动是一个有益的，低成本的，有积极影响的方式，来帮助我们去释放心中的压力。改善自己，也可以从开始适当的运动开始。

有人不是说了么：活得精彩，不如活得久！

然后说一下作息状况：

经常健身的人肯定会尽可能保证自己的作息时间，保证七到八个小时的睡眠时间，还不会太晚睡。

有什么好处？

身体的生物钟如果没有调整好，作息时间调整不好。对身体的影响是十分恐怖。国外有机构做过相关的测验：

1.容貌会比自己同期老上10岁左右的，各种褶皱加深，甚至有些人还有比较明显的脱发，恐怖不恐怖。很多女性听到这里，是不是都感觉要吓坏了。

2.器官状态，器官的工作状态受到激素的调配，而睡眠不好，激素分泌就会紊乱。比如说前段时间肝癌去世的歌手，就是因为长期熬夜太厉害，对肝脏损伤太严重。

3.容易发胖，过量进食。睡眠不好，就会容易多吃，很多睡眠不好的人都有不同程度的肥胖。

4.精神状态会非常糟糕，做什么事情都提不起精神，整个人也会变得懒懒散散，到哪都想休息不想动。注意力无法集中工作效率下降，甚至严重影响工作。以自己为中心，整个周边都会受到影响，暴躁易怒，容易想太多抑郁等等都是很常见的。

5.生活质量，主要是家庭生活，妻子孩子，还有父母 都会受到很大的影响。

6.还会伴随很多疾病的高发病率：中风和糖尿病，以及各种心脑血管疾病，代谢性疾病都会慢慢找上你。

7.智力都会下降，比如很多孩子妈妈，照顾两三年孩子之后，由于长期的睡眠不足，从而给人一种智力不在线的感觉，所以，善待你的妻子和孩子哦。

上述所说是饮食，锻炼，休息三者合一的重要性

所以说，这些人老了，状态依然会优于同龄人。

最后，说下像施瓦辛格，或者打健身比赛的这类人吧，没普通人什么事儿，我们也达不到那种状态，不要操那份心了，没什么用！没什么用！没什么用！安心锻你的练吧！

犹豫什么，开始锻炼吧！

能够一直健身的人除了身体特别健康之外，最重要的就是满面红光精神焕发。

当今世界上没有任何一种方法能够阻止人体变老。但是却有很多的方法能够延缓人体衰老的速度，其中之一就是健身。

健身并不一定要有发达的肌肉群，能够平时多跑跑步、走走路、打打球都是一种健身的方式方法，对人体的健康都是有益的。

不过在健身的时候刻意的去锻炼一下身体各个部位肌肉群的力量是很有必要的，不仅能够有效的支撑身体骨骼的需要，还能够减缓肌肉含量的流失速度，说不定一不小心还能够锻炼出发达的肌肉群呢。

我身边的一些爱健身的老年朋友，他们的人生中都经历一些挫折，都是有故事的人，之后开始健身的。虽然已经到了六十多岁的年纪了，依旧风采不减当年，精神抖擞、走路脚下生风、能够看出的身体特别结实健康之外，特别健谈、活力且有趣。这就是人到老年的一种极佳状态，我都很羡慕这样的老人。

健身是一种方式，更是一种生活的态度。对于老年人来说就是健康、快乐、幸福的根源。不管什么时候开始，健身从来都不晚。

除非是那种纯专业的，他们过度训练的话。我这个外行坚决认为常年适度的训练会大幅度的保持青春，延缓衰老。

粉粉的

从小不爱运动，胖的不行了励志减肥去的健身房，刚好健身一年，去年七月开始的，中途有五个月时间耽误了没锻炼，去的时候，176斤，现在160，瘦不下去了，现在加强力量训练中，打算全变肌肉算了，这会正在进行中呢？加油，喜欢健身朋友们