年龄越大备孕越困难，高龄女性该如何备孕？

其实高龄产妇跟年轻产妇大多是一样的，只要按时产检，各方面指标都正常就没有太多问题的。

首先咱们说说备孕:备孕就是身体精神各方面都准备好迎接一个新生命的到来，身体就是准爸爸准妈妈们可以先去做个孕前检查，看看身体各方面指标是否正常，正常的情况下就需要注意自己平时的饮食健康以及作息规律啦，给小宝宝铺垫一个最佳的着陆状态，妈妈可以吃些叶酸。如果体检身体有一方出现了问题就需要及时的调理。精神方面就是一家人都做好了迎接新生命的到来，对此有着美好期待。

至于何时怀孕最佳，只要爸爸妈妈的身体精神各方面准备就绪就可以造小人啦！准妈妈可以记录自己的月经期，大多数情况下以上次月经来的第一天算起的第十四天是排卵期，只有母体排卵才可以受精成功。不过有的人月经期不规律就可以预估大概的排卵时间，这个时间段一般都会保持在月经期来的第一天算起的第十天至第二十天之间。希望能帮到你哈

国家放开二胎，高龄备孕生娃可以说是现在的一个热门话题，网络上大多时候都会告诫妈妈们高龄备孕会比较难，胎儿也容易不健康，而经常听到这样的声音也让很多妈妈那是非常的忐忑。

高龄备孕比较困难，过了35岁生育能力大幅度下降，40岁后自然受孕的几率更要大大降低。而胎儿畸形的几率也会更高一些，以我们去做唐氏筛查来讲，如果不是高龄，高危的可能性会低一些，但是现在不少医院只要超过35岁都会建议还要做羊水穿刺进行确诊。

但是菁妈想说，想生就要战胜这些困难，我们可以多看看那些高龄生娃的明星们不但孩子聪明伶俐而且生完后明星还可以再出来捞金。

1、心理要放松

多看那些高龄生娃的好消息，看明星高圆圆生完孩子还是这么美的出来，而身边也有不少高龄生孩子的案例，也是好好的。

我们的心理也会影响生理，如果压力大更加会降低受孕的几率，所以一定要放松心情，减轻自己的压力。

2、提前做好产前检查

有名话说得好：战略上藐视敌人，战术上重视敌人

高龄备孕就是这样，心理上还要在太大的负担，但是行动上一定要重视起来。

提前半年去做全身检查。去看优生优育的门诊，告诉医生自己是高龄产妇，医生就会给你开一些检查单。看心，肝，肾方面有没有问题，有没有炎症，有没有生殖系统疾病，有没有贫血，有没有高血压，糖尿病等等。

发现潜在的问题，医生会让我们及时治疗，对生育有没有影响医生也会高龄备孕的夫妻的。

3、体重调整

无论是太胖还是太瘦都不利于怀孕。胖得厉害会影响到内分泌，内分泌失调会影响卵子排不出来，没办法受孕。

有些人瘦得月经量都少得可怜，甚至没有月经，怎么怀孕。

太胖太瘦就是怀孕了也不利于胎儿的生长发育，太胖的人可能在怀孕时更容易出现妊娠期高血压，妊娠期糖尿病这些情况不但对产妇不利，甚至对胎儿也有不良影响。

菁妈一个朋友就是有点胖，年近40的高龄产妇，怀孕时妊娠期糖尿病，产检时一切都好好的，等孩子生出来了没两小时就被送到新生儿病房了，因为新生儿低血糖，新生儿低氧血症，新生儿主动脉瓣关闭不全，医生说可能就是妊娠期糖尿病引起的。

体重怎样才是正常？可以用身高厘米数减去100得体重的公斤数，在正负20%左右是正常的。

4、调整生活习惯

包括饮食、睡眠、运动。

饮食：

尽量在家里面吃，外面的食物，添加剂太多了，而且吃的食物要相对营养均衡，有水果，有蔬菜，有肉类，有牛奶，有主食。主食方面可以多吃一些粗粮，补充膳食纤维和维生素。

睡眠：

熬夜不利于怀孕，有研究发现经常熬夜会影响生育能力。高龄备孕，首先要注意早睡早起，建议晚上11点前入睡。

运动：

生命在于运动，选择一种自己喜欢的运动来进行。

5、要吃的药不要忘记，无必要的药不要乱吃

高龄备孕，胎儿神经管畸形的几率会上升，更加要注意补充叶酸，提前三个月进行叶酸的补充。

如果有中度以上的缺铁性贫血，建议在医生指导下进行铁剂的补充。

必要的药不要乱吃，有一些药物会引起胎儿的畸形，所以没有必要的药，不要乱吃。

6、男人也要备孕

男人提供的精子对胎儿的健康影响也是极大的，建议提高三个月戒烟戒酒，保护胎儿的健康。

年龄越大，要想生孩子面临的困难越多，这的确是一个不争的事实。但我身边也有不少高龄一次备孕成功的案例。总结下来他们在这几个方面比较注意：

运动能让人的整个身体状态变得更好，血液更流畅，身体机能更完善。当运动变成了一种习惯，不仅身体状态会变好，而且精神面貌也会不一样，整个人的情绪都会变得更好。

烟和酒是一定不要的。熬夜也对备孕没有任何好处。及早进入良性循环，对备孕成功有好处。

女性一定要注意自己的子宫是否有宫寒的状况。男性更要检查精子的活力，染色体的正常程度等。双方都情况正常，备孕成功的概率就会大大提高。

祝福所有想要做妈妈的女性都能够备孕成功，心想事成！

35岁女性的生育能力，只有25岁时的50%。

不论男女，结婚时间应该早一些，最好不要超过30岁。

由于现代社会职场竞争激烈，很多人等到有房子、有车子、有位子、有票子时才考虑到生孩子，往往已经过了生育的最好时机，很多人就此遗憾终身。

港台很多。明星风光一时，等到功成名就，获得了什么什么奖后 ，才考虑生孩子，但是已经过了最好的生育时机。

为了避免自己以后的遗憾。建议抓住生育最好的时机就生育。

首先得身体健康，特别是生殖健康，其次夫妻感情融洽，最后增加营养，不能天天喊减肥，根据医生的建议增加什么叶酸，雌激素之类，具体不懂，因为俺是男的。

如果是高龄女性备孕，就要比年轻的女性付出更大的力气，也要更加用心，主要是从以下四个方面来实现。

1、合理搭配饮食

保持饮食均衡，备孕夫妻可以多吃新鲜的蔬菜水果如菠菜、苹果等，可以多吃蛋白质的东西如鱼类、蛋类食品，加强身体的抵抗力，有利于备孕。小伊提醒，薏仁等食物容易使女性宫寒，导致流产，所以备孕期间少吃。

2、坚持运动

跑步、散步等都能够提高身体免疫力，增强体质，有利于备孕。特别是对于男性来说，适量的运动还能够提高精子的活跃度和精子的质量。

3、禁烟禁酒

烟酒中的尼古丁、乙醇都会对身体造成影响，小伊提醒，夫妻双方在受孕前三个月，最好戒烟戒酒，避免残留的有害物质对宝宝造成伤害。

4、孕前检查

孕前检查指的是对生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等进行检查，一旦发现问题，可以及时治疗，这样可以令夫妻双方身体较佳状态受孕，从而有效预防胎儿出现先天性疾病或畸形等，为优生优育做好基础，所以，高龄备孕女性要做好孕前检查。

“怀孕之后，发现孩子存在畸形，还不如不怀；毕竟他已经在肚子里待这么长时间了，早就有了感情，并且一家人都期待着出生，最后什么都没有，高龄备孕太难了...”

自从国家放开二胎政策以后，高龄备孕二胎的人群，扎堆出现在医院，就想调理身体后，再给老大生个伴...

但有时候是心有余而力不足，生育能力比不上年轻的时候，妊娠风险高，孩子畸形率大等一系列问题，都让高龄备孕人群感到头大...

担心自己年纪太大，怀不上孩子，又担心怀上的孩子不健康，还不如不怀...

高龄女士已经错过黄金生育年纪，成功怀孕的几率降低，孕期的风险增大...

1. 孕前检查。

35岁以后，身体机能慢慢减退，同样生育能力也会下降。如果高龄年纪想要怀孕，建议及时的做孕前检查，综合评估自身情况是否适合生育。

如果自身存在病症，影响怀孕，建议对症尽早治疗，提高怀孕几率。

妇科炎症和内分泌疾病，是女人常见的影响受孕的关键因素，建议治疗后，将身体调整到最佳状态，再积极试孕。

2. 备孕前3个月，夫妻双方注意口服叶酸。

服用叶酸可以避免胎儿出现神经系统发育疾病，也能有效预防孕妈贫血的情况，为胎儿发育提供合适的发育环境。

如果孕前没有及时吃叶酸，怀孕后要继续补充，直到生产结束。

3. 维持身体健康，让身体处于优良状态。

如果有备孕需求，想要尽早怀孕，就要在要孩子的时候就做好备孕需求，调理身体，养好卵巢，保证卵宝宝可以有效发育成熟并排出。

因为高龄备孕人群，身体组织器官不断老化，卵宝宝的质量和活力也越来越低，这都将直接影响胚胎质量。

4. 及时治疗身体存在的病症。

女人在35岁以后再怀孕，妊娠风险比较高，患各种疾病的情况也比较多，病症不仅会影响受孕；

怀孕后也会影响胎儿发育和自身健康，如宫腔粘连、子宫内膜炎、子宫息肉等，在怀孕前一定要积极治疗，治愈后再积极试孕。

5.保证充足睡眠。

充足的睡眠可以提高自身免疫力，增强器官组织机能，尤其是生殖系统，这样更利于形成优质的胚胎，帮助顺利怀孕并成功分娩。

6. 饮食均衡，做好营养准备。

日常注意补充新鲜蔬果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，储备好营养，才有助于提高卵宝宝的质量。

总结：高龄备孕的人群，注意做好孕前检查，备孕前3个月，夫妻双方注意口服叶酸，维持身体健康，让身体处于优良状态，及时治疗身体存在的病症，保证充足睡眠，饮食均衡，做好营养准备，才更利于成功受孕。

你好很高兴能为你解答，希望能帮到你！年龄越大备孕越困难，的确如此，随着年龄的增加怀孕率是逐渐下降的，那么高龄女性该如何备孕给予如下几点参考意见：

1、所谓的高龄产妇一般是在35岁以后，一般这个年龄以后自然怀孕的机会是逐年降低的，且流产的机会会增加，因此对于高龄产妇来说备孕来说确实还是要多注意的。

2、高龄女性备孕首先评估月经周期情况，看是否存在不规律或者和之前的月经周期月经量有发生改变的情况，如果月经周期缩短，那么往往是卵巢功能下降所致，备孕之前要查一排卵及黄体功能是否存在异常；另外，对于有过生育史或者流产史的女性建议同时还要评估子宫输卵管的情况，看是否有问题，如果有问题及时处理；在一方面高龄女性怀孕的时候由于不良妊娠的风险相对较高，除了上面之外还可以查一下优生方面的检查，怀孕前后及时补充叶酸等。

对于高龄女性来说除了孕前备孕的评估，其实孕早期的检查对于预防不良妊娠的出现也是至关重要的，所以在孕早期也不可忽视。

以上建议仅供参考！

年龄越大备孕越困难，高龄女性该如何备孕？

我们都知道，女性的年龄越大，成功怀孕的几率就越来越小，而且难度也是越来越大。最近喜得爱女的高圆圆，就是一个很好的例子。

高圆圆是很多人心中的女神，前几年她嫁给爱情嫁给了赵又廷，很多粉丝们的女神梦想破灭后，对高圆圆的要求就是，生孩子生孩子生孩子。近些年来只要她接受采访，必定会被追问什么时候准备生孩子呀？什么时候有生孩子的打算呀？

这种催生的问题，从她结婚到现在整整5年，一直都被人们反复提起。就在前不久，赵又廷终于激动的在微博上面发了消息，昭告天下，高圆圆终于生了孩子，而且是一个漂亮的姑娘。

据媒体报道，高圆圆这几年为了成功备孕，真的是下了很多功夫吃了很多苦的。

比如有媒体报道说，高圆圆这几年一直在吃各种中药，各种偏方。吃过中药的朋友们都知道，中药讲究原生态讲究药性的发挥，但是在口感上真的就是欠奉了。前段时间开心爸爸买了一些调理脾胃的中药，价格不菲，但是口感却是难以入口，最后只能是扔那里任其发霉。可想而知高圆圆为了这个孩子吃了多少苦。

而且还有报道说她们家的别墅里面，有一个房间是专门存放中药的。当然这些都只是媒体的报道，真假性我们暂且不论，但是高龄女性怀孕困难这件事是毋庸置疑的。

低于这个年龄，女性的身心还没有发育健全，怀孕生孩子的话对她们来说影响是比较大的。如果高于30岁的话，人体的机能都开始走了下坡路，分娩这些需要极高体力的事情就会有点力不从心了。而如果超过了35岁，就是医学意义上的高龄产妇了。

所以国家建议女性在最佳生育年龄怀孕生孩子，无论是受孕能力还是身体素质都是最强的。不过，现在社会人们普遍结婚比较晚，生孩子也就更晚了，高龄女性生孩子情况已经是比较普遍的情况了。那么该如何轻轻松松的备孕成功呢，开心爸爸在这边给大家提几个方面的注意事项。

首先是做好孕前检查

对于高龄女性来说他们的身体各项机能，本来就不如适龄的女性，所以她们更应该做好孕前检查。如果有影响怀孕的疾病这时候都可以查出来，把怀孕后发生危险的几率降到最低。

一般来说高龄女性在孕前的检查，除了常规的妇科检查血检尿检，肝功肾功能等常规检查外，还需要检查一下生殖系统的功能以及染色体是否有异常的情况。

另外，需要提前补充叶酸。

叶酸的重要性大家都知道，叶酸是宝宝脑神经管形成所必需的一种元素，也可以预防宝宝神经管畸形。一般建议妈妈们在备孕前三个月，叶酸就要及时的补充起来。而对于高龄女性来说他们怀畸形儿的概率，比适龄女性要高很多，所以说，补充叶酸这一项工作是绝对不能偷懒的。

还有，需要做好锻炼。

对于高龄女性来说，生育分娩是一个比较大的难题。

为了能够更好更快的适应这个过程，需要对身体有一个很好的调理。当然开心爸爸在这里说的调理，主要是指适当的锻炼。

锻炼可以提高身体素质，提升体力，这些影响因素在分娩的时候会占据很大的作用。另外妈妈的身体好，对宝宝来说也是很好的，如果妈妈身体素质不佳，经常生病对宝宝来说影响也是很大的。

最后就是心态了。

对于很多高龄妈妈来说，她们备孕的时候会遇到同样的一个难题，那就是做了很多工作，尝试了很长时间，却始终没有成效。再加上周围人的不解，和亲戚朋友们的催生，她们的心情就越发焦虑，其实越是这样越不容易怀孕。只有保持一个平和的心态，才是备孕的最好心态，说不准哪一天妈妈醒来就会发现，自己的体内已经多了一个小生命呢。

祝每一位备孕的妈妈都能够心想事成！

在我国，年龄在35岁以上，并未有过生育的女性，初次怀孕称为高龄初产。女性的身体机能、卵巢状态等都受体内的雌性激素所影响。随着年龄的不断变大，雌性激素会逐年下降，当卵子过了最佳“保质期”，质量就会受影响，怀孕后出现流产、早产、死胎、畸形的概率也会增加。高龄女性的备孕知识1、调整体内的激素水平女性在到达一定年龄后，体内的激素水平就会失衡，呈下滑趋势，如果想怀孕，首先要调节体内激素分泌正常。主要是调理月经的正常，使月经有规律，时间不长不短，血量不多不少最合适。情绪也是影响一个人激素变化的重要因素，可以进行瑜伽、呼吸训练等放松身心，不要总想着怀不上，尽量消除这种焦虑的情绪。2、保持稳定的体重高龄女性备孕还有一个很重要的，就是保持保重达到标准线。过于肥胖或者过于瘦弱，都不利于怀孕，也不利于女性在怀孕后自己的身体健康，增加患妊娠糖尿病、高血压的风险。3、保证卵子的质量高龄女性卵子活力要比年轻的女性活力差，这就要求高龄女性在备孕时，尽量避免来环境的各种污染，比如减少化妆、不染发、不涂甲油，并且加强身体锻炼，尽量远离各种辐射。另外也要戒烟戒酒，调整生活作息，不熬夜健康饮食，只有将自己的身体调整到最健康的状态，才能顺利怀上宝宝。4、培养子宫环境当一个房间是温暖舒适的，人们才愿意在这个房间休息，胎儿是一样的，只有你的子宫环境是温和舒适的，受精卵才能够更顺利的着床。宫寒的女性应尽早调节自己的子宫环境，必要的时候可以选择中医调理。平时注意保暖，多吃一些养精补气的食品，平时可以坚持快步走，并尝试在鹅卵石上行走，可以刺激脚底的经络穴位。高龄孕妇保胎的六点建议1、饮食要规律，切记生冷辛辣，注意糖分的把控，不吃发物，多吃低脂、高蛋白的食物，多食性温的食物，注意饮食清淡。2、定期做好孕检，出现任何情况及时去医院就医。3、平时步伐放缓，不要随意下蹲，防止胎儿被压到，尽量不要弯腰去拿东西，因为肚子的重量过重，可能会出现向前摔倒的情况，如果发生意外，紧急就医。4、孕期坚持每日服用叶酸片，钙片，直到生产。每天一瓶牛奶或者酸奶。5、尽量放松去生活，想睡的时候就去休息，家中多备些零食，因为孕期经常会饿，过饿可能会导致晕倒。6、孕期小心谨慎，但也不要一点也不运动，可以坚持慢走，或者孕期瑜伽。

高龄女性错过 最佳生育年龄，各方面的生育条件有所下降，所以高龄的准爸爸准妈妈一定要注意以下几点：

1、一定要做孕前检查，将风险降到最低

确实女性过了30岁，子宫机能、卵巢状态会有所下降，骨盆韧带松弛，而且患妇科病的概率比较大，所以一定要做个详细的检查，同样，高龄爸爸也需要，去检查精子的质量。

2、合理饮食，加强保健，做好孕前准备

戒烟戒酒戒掉不健康的饮食习惯，合理膳食，均衡营养，养成良好的睡眠习惯，健康的生活习惯是让卵巢年轻化的重要前提。但是，市面上那些宣传有保养卵巢功能的精油，谨慎购买。

3、积极合理的运动

不得不说，年龄往上体力真跟不上，骨盆韧带、盆底肌肉的弹性也降低了，做一些适合运动，提高身体机能，才能负担十月怀胎的辛苦。

4、按时产检

如果确诊怀孕了，请按时产检，孕早期是胎儿重要器官的分化期，对外界的不良刺激最为敏感，越早诊断妊娠，越早开始保健。

自从二胎政策开放以来，在门诊上见到好多四十多岁的妇女来咨询怀孕的相关事宜。对于高龄妇女来说怀孕的几率会减低很多，那在备孕过程中需要注意些什么呢？

(1)首先需要注意的是要调整好心态。我们经常会听到那句想怀的要不上，不想的能怀上。这也说明了心理因素的作用。而且现在国际上也有大量的研究表明，极度的紧张、压力会影响排卵及月经周期，更容易导致不好怀孕。

(2)合理健康的饮食。在备孕时要多吃富含铁的食物，增加身体的储备量。铁对于母体和婴儿都是不可或缺的。孕前缺铁容易导致流产和贫血，对于好不容易怀孕，尤其是高龄女性要尤为注意。

(3)备孕期要补充叶酸。在孕前至少三个月以前要补充叶酸，通过食物补充远远不足够，可以服用人工合成叶酸，稳定性好，容易被肠道吸收。叶酸的补充可以预防胎儿的畸形。

(4)在备孕时，要注意改变自己的不良生活习惯，禁烟禁酒，避免熬夜。同时也要要求伴侣合理的作息、饮食，提高精子的质量，为新生儿的到来做准备。

(5)如果卵巢功能下降，怀孕几率很低，可以借助先进的医学辅助生殖技术，进行试管等。在怀孕后要定期进行产检，关注胚胎的发育情况，尽量做到优生优育。

希望每个备孕的家庭都能迎来一个健康的宝宝。

本期答主：刘文静，医学硕士

我们知道，女性最佳生育年龄为25-30岁，这个年龄段的受孕能力和身体素质都会比较适宜怀孕生产，一旦错过这个最佳年龄段，不论是受孕概率，还是孕期情况，都会状况频发。高龄女性如何备孕才能尽量避免这些状况的出现？你需要注意以下五方面情况：

高龄女性怀孕，身体各项机能不如适龄女性，妊娠期糖尿病、高血压等孕期疾病的发生率要远高于适龄女性，所以，做好孕前检查，把身体调整为最佳受孕状态很重要。如果你有糖尿病、高血压、高血脂以及其他可能会影响怀孕的疾病，尤其需要注意进行孕前检查，把孕期危险发生率降到最低。

高龄女性孕前检查除了妇科检查、肝肾功能等常规检查，生殖系统功能、染色体等检查也需要多多注意。

叶酸是预防胎儿神经管畸形的元素，备孕前三个月叶酸要及时补充起来。高龄女性怀畸形儿的概率高比适龄女性高很多，补充叶酸这一项绝对不能少。

除此之外，高龄女性备孕期间要保证饮食均衡，营养搭配。远离酒精、浓茶、咖啡、高糖高脂高热量的食物，注意多补充一些优质蛋白比如奶类和豆制品，把身体调整到最佳状态，保证优质卵子的产出。

现在人生活节奏快，熬夜是经常性的。如果你是高龄女性，备孕期间一定要建立规律的生活作息。早睡早起，适当锻炼身体，增强体质，保证提供一个好的身体环境迎接宝宝的到来。

很多高龄女性因为某种疾病会吃药治疗，备孕期间，你需要咨询你的医生判断是否可以怀孕。如果条件不适合，你需要在断药一段时间之后才可以进行备孕，以避免可能出现的意外情况。

许多高龄女性备孕会遇到一个共同的问题：备孕时间很久，却始终没动静。于是心情越发焦虑，其实你越是这样，越不容易怀孕。保持心态平和，是备孕期间的最佳状态。

我是欣然育儿，优质育儿领域创作者，欢迎关注，更多孕产育儿知识与您分享。

相对来说，备孕女性年龄越大越困难，但是这也是因人而异，不是绝对的。

备孕准妈妈最佳生育年龄24--29岁，这一时间阶段女性身体健康处于鼎盛时期，同时生活经验相对来说比较丰富，可以很好的抚养宝宝。

女性35岁以后由于骨盆和韧带变得松弛、会阴和盆底弹性变小，子宫收缩力减弱，生产时容易发生难产，另外，女性35岁以后卵巢下降，卵子容易畸形，医生把35岁以上的产妇统称为高龄产妇。

以上所说的这些都是相对来说这样，在现实生活中我见了很多38、39、40岁女性顺产生下健康的宝宝。

高龄女性如何备孕：

1.保证身体健康

身体健康才可以排出最有活力、最健康的卵子，同时也可以承担怀孕分娩等重任。

2.调整体重

备孕准妈妈可以提前一年或者半年，体重过重或者过轻都会使女性内分泌功能受到影响，不利于受孕。

3.适量运动

备孕准妈妈适量的运动，可以提高身体素质，可以促进体内激素的合理调配，确保受孕时顺利着床，可以避免孕早期流产，同时也有利于分娩。

4.保持心情愉快

良好的心情与优生优育有些密切的关系，精神状态饱满，卵子的质量也高，因此，生活、经济方面较稳定，夫妻感情和睦、性生活和谐，双方都有要孩子的状态比较有利于怀孕。

5.孕前检查

备孕准妈妈在怀孕前必须要全面检查身体，检查项目包括：生殖系统、肝功能、尿常规，口腔检查、妇科内分泌 、ABO 溶血等。

这一次我来做坏人，重点和大家聊一聊“年龄”。大家都知道，女性最佳的生育年龄为25~30周岁，35岁之后怀孕能力快速下降。当然，这只是平均值，世界纪录显示女性最高怀孕纪录为57岁。

叶酸的发明绝对是想要宝宝的高龄女性的福音。叶酸可以帮助高龄孕妇预防胎儿神经管畸形，防止孩子出现神经系统的疾病。建议所有女性在怀孕前3个月开始补充叶酸，一直到怀孕后3个月为止。

虽然高龄女性无法从身体素质上和年轻女性PK，但是可以在规律的睡眠上扳回一局。规律的睡眠可以让你的体力更充沛，精神更饱满。一般来讲，晚上22~23点入睡，早上6~7点起床是比较健康的作息时间。

饮食习惯对于女性的身体健康很重要，对于备孕中的高龄女性来说更是如此。尽量不要在外面吃饭，因为饭店的菜肴为了追求口味一般会添加很多调味料，油和盐用的也很重。建议在家吃饭，保持少油、少盐、少糖、少脂的饮食习惯，菜品上也要做到选材丰富，营养均衡。