职场亚健康人群应该如何调理？

给患者安慰和鼓励，开导患者的想法

我教你一招:如果是女的上手术台，就对她说相当于无痛生一次孩子。如果是男的，就对他说，就当作被自己心爱的女人给了自己两耳光。

去年11月份，一位云南的基层公务员成了网红人物，他就是云南大姚县80后公务员李忠凯。可能说这个名字，大家不一定能想得出是谁，看一下图片估计大家都会想起来。

没错，就是这位基层公务员，他来自于云南大姚县。在关于他的新闻刚刚出来的时候，很多网友都怀疑他年龄的真实性。但是，后期经过相关部门确认之后，他确实是一位80后公务员，今年三十多岁。可是，为什么在照片上看他都有五十多岁呢？于是，他为何如此苍老的原因就引起了大家的注意。原来是长期过度的劳累使得他提前的衰老，三十多岁的人长得像五十多岁一样。这与人们以前想到的公务员形象——一杯清茶、一份报纸、一台电脑就是一天轻松工作的传统想法不一样，原来现在的公务员如此劳累。于是公务员们的健康问题也越来越被社会重视和关注。

在2019年刚刚发布的中国公务员健康绿皮书中我们就发现了很多问题，原来公务员队伍的健康问题如此之多。其中最为主要的，还是代谢类疾病，比如说血压、血脂、血糖的问题，比如说尿酸升高的问题，比如说肥胖的问题，这都说明公务员队伍并不是人们想象的那么光鲜，他们同样面对很多健康问题。

张大夫作为一个心内科医生，更加关注的是这些血压、血脂、血糖、尿酸、肥胖等代谢类问题，也最想帮大家解决这方面的问题。其实，不难想象，之所以公务员队伍会出现这么多代谢类健康问题，与公务员不健康的生活方式有密切的关系。比如说，现在公务员的工作状态往往是工作压力大、节奏快、连续加班成为家常便饭，平时可能也都不注重体育锻炼，更多的是久坐或者久站的工作方式，说的简单点，就是生活方式不健康，导致代谢类疾病高发。这样一来高血压、血脂异常、糖尿病、高尿酸血症、肥胖就会随之而来。其实，这也警示所有类似工作性质的其他职业人们，大家都要特别注意平时生活方式的改善和保持。

看完2019年中国公务员的健康状况，这让我不禁想起了刚刚在美国发布的2019年美国心脏协会心血管疾病一级预防指南，这份指南就针对给出了解决我国公务员健康问题的方案。

根本解决方法还是坚持改善不健康的生活方式，倡导终生健康生活方式。

饮食上，建议增加蔬菜、水果、坚果、全谷物、鱼类食物的摄入，尽量减少反式脂肪酸、加工肉类、精米白面和含糖饮料，当然我国公务员还要注意少喝酒、少应酬、减轻体重。

运动方面，建议每周至少150分钟的中等运动或者75分钟的高强度运动方案；通俗的讲，平均至每天就是每天30分钟中等强度运动，每周5次；高强度运动每天25分钟，每周3次。一定要注意控制体重，让身体瘦下来，这样一来很多健康问题迎刃而解。当然，还要特别指出的是，一定要进行烟草风险评估，注意戒烟。

可以这么说，除了公务员，全社会的人们都应该特别注意改善生活方式并且把健康的生活方式保持住。

谢谢邀请。对于“亚健康”这件事来说，更多可以说其是一种状态，亚健康状态主要是指身体处于健康与疾病之间的这样一个状态，但是通过医学手段又看不出身体指标的明显变化。但是人们总感觉注意力下降，各种适应能力下降的一种很不舒服的生理状态。对于这种很多职场人都存在一个问题，生活中应该如何调整？其实更多需要大家从一些生活习惯做起。

对于职场人，或者说对于正常人来说，给自己养成一个良好的生活作息是非常重要的一件事情，如果你经常熬夜或者你经常无理由晚睡，那你的健康状况一定很差，无论对于男性朋友还是女性朋友。所以，想要拒绝亚健康，休息是首先要具备的，特别是对于每天比较繁忙的职场人来说。

说到具体，请您刻意养成早睡的习惯。拒绝熬夜，尽量在夜晚十一点之前要入睡，睡眠时间至少要睡到七个小时，早晨可以早起一会，让自己的一天都充满活力。另外，如果您的条件适合，建议您可以适当午休，20—30分钟最为靠谱，不用睡太长的时间。

既然您上班上的很累，既然您平日里很无精打采，那建议您可以用您最爱的食物来促进您的心态。

说到具体，职场人群的餐食中应该有自己喜欢的食物，餐食摄入要多色诱人。

说到具体，不建议您过多食用油炸食品、腌制食品、肥肉以及口味过重的食物。多建议您选择新鲜食材，无论是蔬菜还是豆制品，再或是奶类食品，食物多样，均衡摄入，少食多餐。健康饮食，帮助自己达成良好的心态。

戒烟限酒，请不要图一时爽快，因为人生的后半段您会很遭罪。吸烟，百害而无一利，无论对于你还是你的家人。另外最好可以不喝酒，如果非要饮酒必须限量，您要明确酒精是世界公认的一类致癌物。

运动是心情的调和剂，运动是和餐食互补的一种健康手段。

想要让自己变得开心，想要让自己变得更加积极，请您每日都要保证适当的运动。

有氧运动与无氧运动相结合，跑步、快走、骑行、游泳等有氧运动是很靠谱的选择。另外加之器械运动，让自己的肌肉增加，脂肪减少。

运动能让你变得更加健康，另外也可以让你的工作状态变得更加完美。

无论做什么，心态最重要，对于职场人更是如此，不开心的情况下去工作，状态一定不会很好；所以，生活中要有调节剂，多做自己喜欢的事情，无论是运动方式还是业余爱好，帮助自己调节心态。

对于亚健康来说，心态是决定其发展的重要方面，工作期间，找其他方式调节自己的心态；和朋友、同事积极相处，让自己从内心开心起来，让自己充满正能量，让工作变得更有动力。

言说于此，亚健康，一个不太理想的词语，对于职场人来说更是一种状态，请您从生活中各个层面进行调节。多管齐下，赶走亚健康，愿职场人积极开心。

附：关于亚健康的十二种表现，请您对号入座。

注：内容属于原创，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

建议补充益生菌，提高自身免疫力，平衡肠道菌群，从而化解食源性、环境性及不良生活习惯导致的亚健康状态。

谢谢邀请.

我一直认为身体第一，家庭第二，事业第三.

职场亚健康，很多时候是因为工作劳累，心理长期承受很大的压力，对精神健康造成很大的问题。适当的休息和旅游，能够减缓精神上的压力。

其次是长期伏案工作，很多时候会出现颈椎病，颈椎压迫神经导致出现偏头痛或者腰椎盘突出等问题.嗯这些问题需要一定量的运动来缓解，比如练瑜伽或者健身等等都能进行缓解。

健康的身体，和谐的家庭关系以及跟同事之间的融洽相处，都能解决亚健康问题.祝早日改善身体状况

中里巴人老师在书中写道，金鸡独立，推腹法等简单易行的方法就是调理身体的良方，不过世人皆是不屑于如此简单的方法，殊不知大道至简，我每天都在睡前推腹，所谓推腹，就是用手从心窝处推至下腹部，力量适宜，推后肚子里可以听见水声一片，会放屁打嗝，排除体内浊气浊水。同时，需配合运动，推荐瑜伽哦。

下班是可以小跑一会！开始两三天十分钟再慢慢十五分钟二十分钟这样！这样人也会越来越活力！但是凡事都要坚持！

每天制定运动计划，坚持锻炼，不吃烧烤，腌制品，碳酸饮料，油炸食品，路边摊，必须做到自己做饭，每天多喝白开水，不熬夜，不喝酒，不抽烟，不乱发脾气，保持良好的心态。

首先要保持良好的心态，多运动，工作时间可以站起来活动身体各个关节，舒缓一下神经，饮食规律，不要暴饮暴食。有条件的话也可以多喝富氢水，对肠胃消化特别有效，而且具有解酒功能，可以了解一下

重压之下，学会自我修复

1、适当的发泄

不开心的事情不要压抑在心里，偶尔脆弱一下也没关系。在不开心的时候放松自己，在不伤害自己且不影响他人的情况下适当地发泄。

2、寻找解决出口

调节心情是一种能力，许多人都难以做到。当发现自己无法承受压力时，可以先放慢节奏，找准合适的生活状态，再继续前行。

3、三次深呼吸

闭上眼睛，身心稳定连续三次深呼吸，烦躁很快消失无踪，因为深呼吸能让交感神经兴奋、血压、心率都迅速下降，肌肉逐渐放松，人也变得平静。

“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕，一蓑烟雨任平生。”这是大文豪苏轼的人生态度，也是我们的毕生追逐。面对压力，如果你能淡然处之，人生其实无风雨，一切都看你的内心如何看待罢了。

不安是人的本能，一个能上手术台的人，说明除了手术，没有什么别的办法能改变他现在的困境，只要清楚的告诉他，你是在和自己的命运抗争，只有好好配合，一个满怀曙光的未来在前面，多些鼓励，少点恐惧的语硬

感谢邀请！几乎所有人在上手术台之前都会有紧张不安，因为大家都知道只要是手术就会有风险，会害怕手术会不会出现意外，术后能不能快速恢复以及会不会有后遗症等。轻度的紧张在所难免，但是如果紧张过度，有些人会血压飙升，还有些人会表现出明显的不配合，这些都不利于手术的顺利进行。

1.作为家属陪在患者身边本身就是极大的安慰，给他准备好必要的物品，承诺会好好照顾他，给他鼓励和安慰，这是很重要的因素。

2.术前头一天晚上如果因为过度紧张无法入睡，可向主管医生要一片安眠药，偶尔吃一片对身体并不会有大的影响，大部分医生都会给你的。

3.实在不行可以让主管医生来开导一下，患者对医生的话会比较信任，讲清楚了利弊和风险，患者心理就有底了，也就不那么害怕了！

我也是做过几次手术：很紧张啊、遇到父亲胃癌手术、握住他的手、坚定告诉他、手术了就好了、会一直在外等他、现在是偶儿梦见他丶不像才开始离开是晚晚梦见！

建议多做做户外运动，比如说跑步，或者打打羽毛球，亦或者做些健身操