职场亚健康人群应该如何调理？

1. 用电脑的时候不驼背；

2. 每一小时站起来，去喝点淡茶水或去个洗手间；

3. 尽量不叫外卖，即便叫也是以不加酱的蔬菜、鱼肉、燕麦沙拉为主；

4. 周末一定给自己放空的时间，无论是发呆、看看轻松的书/剧/电影、听听喜欢的音乐、睡一整天补补觉只要自己觉得轻松、不累又喜欢都可以尝试；

5. 运动吧~从每周一次开始，从每次只运动不足半小时开始，你会渐渐喜欢并养成习惯的。

说明你阳气不足，气血不足，可以采用如下：

1、一定要调整好心态，不要总是觉得不公平、不满足

2、适当锻炼一下身体

3、男人选择海王鹿鞭王、女人选择海王鹿胎膏补补肾气

陪伴是最好的方式！有时候过多的解释会起反作用！

我的梦想是上班，不上班就没有钱

不要给自己太大的压力，我就很想去旅行。但一直没去，生活总会给你种种考验。如果觉得撑不下去了，可以停下来歇歇，给自己喘口气的时间。

亚健康每个人都有吧，开朗活泼的性格很重要，平时约束自己不要熬夜，不要不开心。

把不良的生活方式和生活习惯改良！

手术都有风险，做完手术恢复健康了。

谢邀，我动过两次手术，手术前会不安，紧张在所难免，因为每个手术都有风险。

作为家属陪在他身边，给他安慰，鼓励他就是对他最好的安抚。家属可以告诉他，我们一家人都等着你出来，紧紧握着他的手，给他力量，一直陪他到手术室门口。

剩下的就看医生的了，患者也只能听天由命。

不是每个在职场上的人都是亚健康，他们之所以亚健康是他们不爱惜身体就，不重视身体状况，他们就是不在职场也照样亚健康。

不管是公务员还是职场人士，每天坚持做好下面4件事情，亚健康问题轻松和你拜拜！

香蕉是一种生活中十分常见的水果，大家都知道香蕉有很好的通便效果，但你知道吗，香蕉的养生功效并不局限于通便。每天吃1-2根香蕉，还可以提升人体的免疫力，减少疾病的侵袭，下面医生君就为大家介绍一下香蕉可以预防的五种疾病。

1.预防感冒

换季气温忽高忽低，是感冒的多发期。香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、老年人很有效果。因此，在日常生活中，我们不妨每天吃1-2根香蕉，通过提升身体的抗病能力来预防感染，特别是预防感冒和流感等病毒的侵袭。

2.预防中风

老年人容易因血管收缩、血压升高而引起中风。每天吃1-2支香蕉，可使中风发病率减少40%。这是因为香蕉中含有丰富的钾元素。钾能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉的兴奋性，维持心脏的正常舒缩功能，有抗动脉硬化、保护心脏血管的功效。

3.减轻“忧愁”

春节过后，人们的情绪容易出现抑郁。香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，还能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。

4.保护视力

干燥的天气，人们时常会感到眼干、眼发热、看东西不清楚。香蕉中富含钾，钾可帮助人体排出多余的盐分，达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。

5.防止便秘

肠道干涩，易引起便秘。香蕉含大量的水溶性纤维，可以帮助肠内的有益菌生长，维持肠道健康，做好体内环保。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解秋燥而引起的便秘。

有人喜欢吸烟时的“潇洒”，有人拿吸烟解闷儿，但烟民们也许不知道，卷烟烟气中含有69种致癌物质。数据显示，全世界每年死于与吸烟有关疾病的人数高达300万，相当于每10秒钟就有1人死亡。专家预计这一数字在2020年会上升到1000万人。

吸烟会造成40种致命疾病

英国“烟草致癌发现者”和“流行病学之父”理查德•多尔曾说，吸烟增加死亡的危险性，可导致40种致命的疾病。从目前拥有的资料看，吸烟造成的致命疾病有口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌及其他非常罕见的疾病。 许多人认为抽烟有好处。但多尔认为，好处只有1%，而死亡的可能性却增加了100倍。 吸烟20年的人，得肺癌死亡的危险性增加20位，吸烟者中年死亡的可能性是不吸烟者的3倍。多尔在谈到长寿“秘诀”时说，首先是不抽烟，其次是每天快跑、爬楼梯、多用脑、多吃蔬菜和水果、不食动物脂肪、控制体重和拥有良好的遗传基因。

烟民的妻子容易中风

越来越多的证据表明，经常处在烟雾之中很容易患心血管病。丈夫每天抽烟的数量越多，妻子患中风的可能性就越高。根据丈夫抽烟多少，妻子的中风几率会比非烟民妻子高出28％到62％。此外，妻子的中风几率还与丈夫抽烟的时间长短成正比关系。

每天坚持锻炼1小时，你的身体会发生惊人的变化！

预防肌肉问题

强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。

塑造性感身材

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。医生君至今都记得，电影小时代3中柯震东饰演的顾源用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫的画面。

释放压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。研究发现，跑步过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，想快乐就跑跑步，想快乐就主动出出汗吧~

建立自信

对人生失去热情，沮丧会使人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

帮助睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

疏通血管

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

促进啪啪啪

调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

“我吃过的盐比你走的路还要多!”老人们常会用这句话，为小辈们可能要犯的错误提醒。但对于“食盐”这件事儿来说，每天不超过6克的摄入量却是我们最应该管理好的，尤其是家里的老人。

盐中含有大量的钠离子，钠会引起体内血容量的增加，所以食用过多的盐，就会导致血压升高，心脏负担也会加重。

其实，控制好了嘴这道关卡，不仅高血压、冠心病的发生率会降低，以饮食、肥胖为诱因的糖尿病的发生率也会减少。合理膳食、加强运动等生活方式干预，不仅对糖尿病患者来说很重要，健康人群也更需要。

两成人最易盐敏感

数据显示，人群中约有20%的人吃盐多了会得高血压，这部分人医学上称为盐敏感者；而大部分（80%左右）正常人吃饭稍咸一些并不会患高血压。但目前在人群中还无法区分盐敏感者及不敏感者，因此，从预防高血压的角度应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。临床上发现这些高血压家庭往往都长期沿袭一种饮食习惯，重味、重油、重色，换个吃法，就觉得不下饭，无法下咽。 有研究表明高盐饮食还有促进动脉粥样硬化作用。高血压的真正危害不在于血压升高本身，而在于血压长期升高对心、脑、肾等内脏及血管的损害。听之任之，高血压还会引发中风、心衰、肾脏损伤等多种疾病。

不可盲目补充营养盐

加碘盐、钙强化营养盐、锌强化营养盐、硒强化营养盐、低钠盐……在超市卖场选购食用盐的时候，常常面对这些让人眼花缭乱的称谓。对此，刘树国表示，营养盐的适宜人群是具有针对性的，应根据个人体质来食用不同种类的营养盐。如锌强化健康盐适用于成长发育期的儿童，是由于锌是人体内多种酶的激活剂，可参与胰岛素及多种蛋白质的合成，对儿童健脑及身高发育有促进作用；低钠盐则适用胆固醇较高，或有高血压和心血管疾病的人群等。他同时指出，营养盐一定要缺的时候再补，否则吃多了反而对身体有害。 当然，对一些天然的、绿色的、无添加剂的食盐，专家还是鼓励市民进行选购的。如“福盐牌”福建原盐等，以台湾海峡深层海水为原料，采用以蓝藻为主的藻垫保护蒸发的独特工艺，富含硒、硼、锌等人体必需的微量元素，这些经过中国绿色食品发展中心认证的绿色海盐产品值得关注。

逐步培养清淡饮食的习惯

1.每道菜应充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等刺激酸、甜、苦、辣的口感，以减少对盐的依赖。

2.炒菜时，先不放盐，等炒好出锅时再放盐，这样盐末是撒在食物表面，既可刺激食欲，又能减少盐的摄入量。

3.做饭时尽量控制使用酱油、辣椒酱、番茄酱等调味品。

4.尽量不吃下列食品：咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制食品；香肠、酱牛肉、烧鸡等熟食制品；冰冻食品、罐头食品、快餐方便食品等。

5.研究证实，某些补充钾和钙的食品可以促使钠的排出，使血压下降，建议人们在日常生活中应多吃下列食品：紫菜、菠菜、油菜、红薯、鱼类、西红柿、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。

6.限盐从儿童抓起：从小培养少盐饮食的习惯，长大后将不受食盐摄入量的困扰，因为成年后再改口重的饮食习惯，会非常麻烦。

专家提醒：

每日摄盐量应不超6克，6克盐的衡量方法为：

1.一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5-6克食盐。

2.限量小盐勺：应用2克小盐勺控制盐量。

减盐小技巧

（1）谨记每天食盐摄入量

（2）尽量减少含盐高的调味品：味精、酱油

（3）提味可用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜

（4）出锅时再放(撒)盐

（5）凉拌菜可现吃现拌盐

（6）肾功能正常，可用含钾的“低纳盐”

（7）新鲜食物自己做菜，少吃加工的熟食

（8）婴幼儿辅食：婴儿无盐，幼儿少盐

看似简单的四个方法，但是要每天能坚持下来的并不多，希望大家可以好好坚持下去。

谢谢邀请：亚健康，调理需要根据身体的状况有针对性的调理，找名中医，中医调理身体有绝招，只要用心的去做，没有解决不掉的问题。

家人安慰是一方面，还是患者自己要坚强好心态，别人永远代替不了自己的内心想法，就在本人的自身承受素质，

亚健康估计好多人听说过，但什么是亚健康呢？中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。也就是说亚健康是已经趋于疾病的边缘了！那么我们该如何调理亚健康状态呢？

一、劳逸结合

绝大多数的亚健康都是因为过度加班劳累，心里压力过大引起的，所以处于亚健康状态的人群，应该注意劳逸结合，在进行加班劳动的同时，注意适当的休息。休息胜过最好的良药，只有得到充分的休息，我们的健康才可以回归到正常。

二、适量运动

缺乏运动是现代人的通病，更是众多亚健康人群的通病，所以如果有时间的话，进行适量的运动不仅仅可以增强体质，改善亚健康状态，还可以使得我们诸多的负面情绪得以释放，进而有效的改善我们的身体状况。

三、心态平和

亚健康状态的人群，其大多数人性格更趋向于a型性格，更为好强，也更争强好胜，所以保持平和的心态，正确的对待，身边的工作生活以及融入，或许是使亚健康远离我们的重要法宝。平和的心态可以使我们远离负面情绪，进而改善我们的精神面貌。

四、走出去

其实亚健康的人走出去的不仅仅是我们的身体，我们的心也要走出去，当我们接触到阳光、进行运动、接触美食，便会把阴霾驱散，只有身心愉悦，才能远离亚健康。

对于健康的标准，不仅仅是身体健康，还需要心理健康，以及社会交往正常，所以亚健康状态的人群，不仅仅需要注意身体上的变化，还需要注意情绪以及社会交往的正常，这样我们才能是一个最为健康的人。看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您。

职场带来的亚健康状态状日益受到人们的重视，这其中也包括长期盯着计算机导致的视疲劳、常年快餐解决三餐产生的问题，还有应酬导致的烟酒过度。我们常说“病从口入”，那么能不能从食品的角度来调理这样的亚健康状态呢？

答案是可以的。

视疲劳是很多职场人士关心的问题。长期盯着计算机屏幕，眨眼分泌泪液的次数减少，很容易使眼睛干燥，觉得酸涩不舒服。

我们知道维生素A对视疲劳有一定缓解作用（1）（2），它存在于哺乳动物、鱼类的肝脏中，也可以由前体β-胡萝卜素合成一一你们造我意思吧？鱼肝油适量来一点儿，或者学习不戴眼镜的兔子啃啃胡萝卜，都对视疲劳有缓解作用。

但适当放松休息一下眼睛也很重要！

其实现在很多公司已经会为职工提供不错的食堂，对于这部分员工，我们建议您在自选餐点时，多留一分心给营养上的均衡搭配。怎么搭配？来，祭出宝塔一一

膳食平衡塔可以极有效地帮助每一个人管理好自己的饮食。对于久坐、少运动的职场人士，基础代谢以外其实消耗能量比较少，也就是说，最好控制一下摄入防止能量过剩、脂肪累积。

您看着估摸一下，每天吃的肉是不是多了点儿？蔬菜水果有没有少了点儿？营养协调了，对题主说到的面色暗沉、消化不良问题是有很大帮助的。

另外需要注意的还有两类情况，一是没有食堂、来不及去食堂、只能经常外卖快餐解决的，二是一个忙过头就忘了吃饭的。

不吃饭的问题我们不多絮叨，相信你们都知道营养跟不上所导致的记忆力减退、胃粘膜损伤等问题。经常吃外卖又有什么问题呢？

难道说外卖都加了违禁添加剂？量他们也没这么大胆……事实上真正的原因是：为了保证食物的可口，很多商家在制作餐点时，重油、重盐、“重口味”，大量的油脂摄入容易引起肥胖症，每日的钠超标则会增大肾脏负担。更别提每年都有报道大量卫生情况不达标的外卖商家的存在……

呃，这里是不是少了点什么？

对了，刚刚还提到一个问题：

对不起，凉拌。酒精和香烟中的尼古丁都是一类致癌物，目前还没有临床试验给出缓解此类问题的办法。我们只能真诚地建议您：能不抽就不抽，能不喝就不喝，特别是喝酒上脸的（即身体本身缺乏相关降解酶的），不要勉强自己了，身体最重要。

当然，除此之外，适当的放松和运动也是必不可少的。除了肌肉酸痛，久坐同样会带来消化不良、食欲不振等问题，进一步印象我们的健康状态。调理亚健康状态，不仅需要从饮食习惯入手，更重要的也是放松心态，定时休息，稍做运动。

作者：梦婷 赵力超

参考文献：

[1]金慧瑜,严涛.维生素A棕榈酸酯联合妥布霉素修复角膜上皮损伤[J].国际眼科杂志,2019,19(02):307-309.

[2]高兴华,刘小杰,欧凯.视疲劳与营养干预[J].饮料工业,2010,13(06):15-18.

据我观察，现在的人，无论老少、无论工种、无论男女、也无在职与否，基本是在病和半在病(亚健康)状态。这个基本是个什么概念？至少是90%以上，留下10%以下，也只是不把话说得太满大绝对。

为什么这么说呢？这得从几个方面来说，是否能服人口心，请高人釜拍。

1、众生体质尽皆阴阳双虚。

中医辩症论治，首辩阴阳。有“阴虚阳盛、阳虚阴盛"之说，虚者皆指正气，盛者皆指邪气。以中医理论“阴为阳之母，阳为阴之帅"论之，阴阳是互生的。若正气之中阳气充足则阴气也必不虚，阴气充足则阳气也必不虚。同理，若虚，则阴阳俱虚。现时所谓的热体、寒体之说更符合针对邪气而言，而不符合正气的状况。所以无论热体还是寒体都是病体。阴虚阳盛或阳虚阴盛之说也只是指患者当时的症候，而非指体质。就体质而言，众生尽皆阴阳双虚。

正气虽虚，但足以抵御外邪不侵和保证内邪不生，那就是健康之人，否则就是不健康或亚健康、甚至病体。

"众生体质尽皆阴阳双虚"之说是笔者研习中医和调治实践中的体悟，未见前贤和当今医家明言之。

明确此论对中医治病和调理是十分重要的。依此论，治病则不论阴虚阳虚，俱为同补阴阳之虚，同泄阴阳之盛。余以此论调治之人，无不显效，即便疑难杂症、癌症患者亦然。而余也偿试以食材组方，结果与药治同效，只是未达药之效速。但食疗矫枉不过正则优于药疗。食疗方更适合亚健康、慢性病、癌症健复等需长期调治的症状。

以阴阳双虚而论，亚健康状态是人生之常态，完全健康则是一时之状态。所以完全消除亚健康是不可能的，人们能做的就是如何减轻亚健康的症状，使人的健康水平上一台阶，从而提高人们生活、生命和工作的质量，并继以减少病人、重大疾病之人和绝症病人的数量。

2、环境污染加剧亚健康。空气、水、食品等严重污染的状态对健康的威胁是显然而然的。

3、养殖业的工业化带来的祸害。

4、现代科技文明和手段加剧亚健康。

5、现代工作生活节奏和规律的影响。

如此种种，人类亚健康和不健康情况的加剧也就没什么奇怪了。

那么如何改善亚健康的状况呢？时下除了改善环境，加强食品安全等宏观治理的方向是对路的外，其它的旅游休假健身、按摩、针灸、足浴、美容等以及健身器材等都不属普惠众生之要法。中医的辩证论治除了真才实学者寡外，本身方法的作用也是有限得很。而真正能大面积解决问题的办法是开发全能型、适合绝大多数人使用的安全有效的中医药疗方剂或食疗方剂。将方剂制成散剂或丸剂，方剂必须价廉而为绝大多数人所能承受。能符合此要求者食疗方更胜药疗方，因食材来源广且价廉。

之所以这么说，并非妄言，而是在此方面有所实践与体悟。深感非此普惠众生者难。

给他一片安定