我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？

想要走出内耗，获得重生！只要从心理做到如下几点就可以了：

一，从心理上一定要清楚的知道，对头脑里来来去去的任何念头，都不去做出任何反应。只是保留着观照的意识，不认同任何念头，不被任何念头带走，就如同观看天上的白云，看着天上的云朵在天空中飘来飘去，你却无动于衷。内心深处非常平静，祥和！这样你就能从头脑的来来去去的念头里抽离出来了，不对任何念头做出反应，只是在观照，内心不起波澜就不会浪费自己的能量了，也就没有所谓的内耗了！

二，想要走出内耗，一定要活在当下。只所以内心有内耗，就是因为你不是活在过去懊悔的念头里，就是活在对未来恐惧的念头里，其实，当下什么也没有发生！当你能活在当下，坦然去面对周边一切的时候，你突然发现一切担心和扰乱的念头都没有了！伴随您的是安宁，祥和，轻松和愉悦！

三，想要没有内耗，就不在看重一切事情的结果和放下得失之心，只做好眼前的事！告诉自己过去的一切都已经过去了，自己也回不到过去了，所以再怎么懊悔也没有用了！未来的还没有来，自己在怎么当心和恐惧都没有用的，我只有做好当下眼前的事，自然会有美好的明天！因为明天就是当下的今天来决定的，所以我要充分把握好每一个今天！

根据以上几点，我想你应该明白：你不是你的一个念头和想法，也不是你的情绪和感受，你是能看到这一切发生的人！你是整体的存在，所以你没有必要去为了一个不好的想法和念头而去担心！心理学家说，人一天会产生几百万个念头，所以你能担心过来吧！你要为你的整体存在而负责！当你活在生命的整体中的时候，就没有了分裂和内耗，因为你天生圆满，本性具足，不增不减，不生不灭！没有所谓的内耗，也没有所谓的增加，你是不增不减的存在！这样说大家不好理解，其实现在科学家也证明了，能量的守恒定律，说明能量不会消失的，只是能量转化了其它的存在形式。当你能找到了那个真正你的时候，就是佛教说的人人都有的佛性！自然一切都会了了分明，不增不减，不死不灭！

因为焦虑抑郁时时折磨，处在一种极度的内耗，我非常理解这种感受，希望我的回答能够帮助到存在类似问题的朋友。

焦虑症和抑郁症形成的因素复杂，当前医学界也在不断探索。目前发病的原因大致可以归为两类因素：

1. 先天因素

指先天的遗传与易感性。就像性格脾气会遗传父母，抑郁症和焦虑症也会有一定的遗传度。

2. 后天因素

指长期在恶劣的、不友好的生活、学习或工作环境下，比如境遇很糟糕压力大无法适应，或者身体残疾有生活困难，长期如此也会引起焦虑抑郁情绪，严重者就会发生焦虑症和抑郁症。

鉴于当前你的情况，建议你寻找精神科医师或心理治疗师的帮助，分析调查造成当前这种状况的生活、学习或工作环境等方面可能后天因素，评估抑郁焦虑的严重程度。在精神科医师或心理治疗师帮助下进行心理治疗，必要时配合药物治疗。

请放松，尽早从抑郁焦虑中摆脱出来。当然，说起来容易，做起来难。怎么办？我的建议是：

1，与人多沟通。主要与最好的朋友、最信任的人、最尊重的老师、最疼爱的亲戚等进行多种方式方法、多种渠道和多种联系进行开诚布公的交流沟通。不管你自己或别人愿意不愿意。这样觉得会好一些，因为在交流沟通的过程中，有意或者无意中能够获得放松的效果。

2，有条件的话去最想去的地方旅游观光。当然，就算没有条件，也想尽一切办法创造条件去旅游观光。这样会把你的注意力分散出去，在不知不觉当中焦虑抑郁离你而去。

3，最重要的是，不管你愿意不愿意必须选择性的看一些励志方面的书籍。在这儿我推荐：美国著名作家罗伯特.柯里尔等著的《秘密全集》和澳大利亚著名作家朗达.拜恩著的《秘密》、《力量》、《魔力》等书籍（当然还包括很多关于宇宙法则方面的书籍）。我保证你只要坚持看这些书的话，不知不觉中一定会从抑郁、焦虑和迷茫中摆脱出来的。

4，做心理暗示。比如，每天早晚在心里默念三遍：因为，“我是在享受一切美好事物，我是富裕的，我是开心的，我是健康的，我是爱，我是年轻漂亮的，我每天都充满了活力”； 所以，“我完整、完美、强壮、有力、年轻、富足、可爱、和谐及快乐。” 这样你会每天唤醒自己体内的巨大力量并向宇宙召唤美好人生。我保证：3—6个月会有明显效果。

祝愿你早日康复！开心、快乐每一天。祝愿大家幸福安康！

谢谢读者朋友。 回答者：布音 自由人

不知道你信不信，世界上真的存在这样一类人，抑郁体质，经常处在内耗中。以前的我不知道内耗这个词，后来遇到了一个对我特别照顾的好朋友，她说我一直在精神内耗，我才明白自己的状态是这样的。

一直以来都不知道怎么才能开心起来，心里老是像装着事情一样的，给人一种心事重重的样子。从外界来看，我应该很开心很幸福，家境虽然不是大富大贵，也还算殷实，父母家人身体健康还帮我一直带孩子。我有稳定的工作，在体制内有固定的收入。有房有车，虽然都是靠的父母家人才买的，但也没有太大的经济压力。所有人都说，你真的是很幸福了，超过了很多同龄人。

但我就是不开心，工作上的事情和人际关系给我带来很大的精神压力，我做事追求尽善尽美，又不愿意得罪人，所以自己在体制内过的比较压抑，不能按照自己的想法去生活。曾经想过辞职，但是突然发现自己什么也不会做，大学时候的专业都荒废了，年龄也大了记忆力减退，身上没有一技之长，到了社会上也肯定是个弱者，注定要失败。一想到这些，就不敢在去想辞职的事情了，就这样稳扎稳打的过着吧。

可能这是一种心理或者精神上的疾病吧，但我就是克制不住去想不开心的事情，越想越多，越想越觉得自己挺失败的，精神上一直处在紧绷状态。

好朋友说，除了工作，你还有生活，还有孩子，还有很多值得你去做的事情，你一定要开心起来。她说的特别对，但我就是克制不住我的思想，特别痛苦。

后来，又经历了很多事情，慢慢的我开始重新认识了自己，对很多事情也就不再执着了。总结了一下，克服内耗，首先就是自己的内心强大起来，只有真的强大才能克服一切。

其次，遇事不要多想，忽略掉很多细节。

第三，不能在乎别人的眼光和看法，别人说什么都无所谓，因为你活着是给自己看的，不是给别人看的。

最后，爱自己爱家人爱生活。

人生短短几十载，只有身体健康和心理愉悦，才能对得起父母的生养之恩。

我老公有这个病，他爸也有，刚发病时我带他去的我们省第二人民医院专治这个病的院长那里看病，因为是娘家那边的熟人人家还是很尽心尽力的，当时要求他吃药半年到一年，回来吃药二十多天就状态非常好了他就停药了，怎么说都说不通，当时我也没接触过这种病以为只要心态好那也就没什么问题了就没再坚持了，谁知半年后复发了还严重了好多，连看病都不愿去看，跟他怎么磨都没用吵一架才去的，当时医生批评了他郑重跟他说了一定要坚持吃一年药并定时复诊。回来后前两个月我没上班一天三次药递手上，后来迫于生活的压力我出去上班了，每天出门回家都喊应他吃药中午打电话回答说吃了。开了四个月的药发现药怎么没少抽时间一算将近三个月没吃，气死我了，每天拖他出去散步也要磨，真的有点精疲力尽了。再后来生活的压力房贷压的我喘不过气来了就没那么多精力管他了，反正也不上班也不吃药也不管我们的死活，反反复复带他去看了四五次病医生都发火了。他又要求换到湘雅去看，要他自己在网上挂下号他说他脑袋不清楚，没办法只好我在网上给他挂好号请假带他去看病，开了一两千块钱的药回来又堆在那里。14年9月到现在中间断断续续上了一年半的班，去年被家里怂恿要跟我离婚，等我回去离了又反悔，然后又在网上征婚被我发现后写了保证没过两个月又在网上跟女人裸聊，不是我说有些女人真的他洗头洗澡都要我骂了才会洗，那个样子真的有时看到都有点看不下去，网上那几个女的看起来还可以怎么也能跟他聊下去。以前也经常在网上跟别人暧昧我也睁只眼闭只眼了没那么多精力去管他。主要是他生病又不吃药，叫他上班又说病没好，所以不知道是真病还是假病。以前上班时除了上班什么都不管，我跟他一样上班还要做家务带孩子辅导学习。后来说要跑业务也去拉关系给他拉业务谁知道被他搞砸了，给客户送礼当着人家下属送，老板不要他了要我去帮他要工资被那老板骂死了说我还没问他损失你还来问我要工资，他瞒着我把人家财务办公室的人骂的毒的要死。投资时买房子也是我去借钱，好了，现在他屁股一拍听他家人的话说我克夫，什么都不管留下一个烂摊子给我就呆家里不出现了。因为他家里征收了有点点钱了，孩子也说不管，我现在是里外不是人被他家里嫌弃被娘家人骂没把握好，我只是想把自己的家庭搞好对孩子负责。

不甘平庸，不甘现状，又缺少方向和动力，无人指导，无人带路，所以才会导致空虚，焦虑，内耗。

行动的消灭内耗的最好良药，如果没有大的目标，如果目标太多不知从何入手，那么就从眼前的事情做起，把眼前的事情做好，哪怕是把一顿饭做好也行，把精力投入到眼前的事情上，当把眼前的事情做好了以后，焦虑和内耗就会减轻很多。

行动，立马行动，是减轻焦虑内耗的最简单有效的方法。

从来这个病都不是心里出问题，是生活空虚，没有希望或者外界压力大，自己想的多，生活不规律造成的。人的神经就像弹簧一样，当拉伸过度就没有了调节功能，人长期处于一种亚健康状态，时间久了绷紧的神经系统就会疲劳紊乱，而这个恢复期有长有短，得这个病的大多都是思维敏感，内向心思细腻的人，想的多做的少，也就是所谓的小心眼。其实他本身心里并没有疾病。最好的办法就是吃药控制症状，这个是很漫长的过程而且要经常预防反弹。还有就是能动就最好不要让他歇着，本来就喜欢胡思乱想，还要用精神疗法，不知道谁发明的，看看用精神疗法有的都十几年依然神神叨叨的。让他去工作去锻炼生活规律了，少胡思乱想，慢慢就恢复了。所谓江山易改本性难移，这种性格的人一旦犯病，以后恢复到发病前段状态是不可能都，就像弹簧被压垮之后，即便你把他按回去，也没有了之前那么好的弹性了。但是他又没有可以查出来的器质性疾病。所以对他本人来讲就得学着去放松自己，少钻牛角尖，多锻炼。就像教小孩一样，其实就是心里不是很成熟的一类人。所以他后来也会正常的，但是始终会有心理的劳累和身体不定时的一些波动。随着他逐渐习惯了这种体质，也就是在这种状态下的痊愈，就是遇到不舒服能克服，遇到烦心事会开脱，其实正常人谁又不是很累呢。所以经历过这件事对他本人也是一件好事，那就是逐渐的去分析研究自己，改变思维方法和生活习惯，变成了一个全新的自我，就像半成品变成成品一样。虽然比别人晚成熟好多年，但是也是这种思维的人的一次大进步。所以这个病本质在植物神经紊乱过度疲劳造成，却在治疗的过程促成了人的思维的跃迁。所以不必过度紧张，遵医嘱吃药，锻炼一定能够恢复正常。好多人不吃药也有好的，只坚持规律生活坚持锻炼，在犯病时候对症治疗就可以。有时候一些患者想通了一些事情，然后病情也轻了总以为是心理问题，其实那是植物神经经过一个过度疲劳之后自我修复了。所以不要胡思乱想，也不要乱吃药，知道了原因就不再害怕，离康复就会越来越近。每个人体质是不同的，同样的环境多数人是不会发病的。

想要走出焦虑、抑郁的状态，就要在行为方式、思想观念上改进自己。

简单讲，就是每天都要去努力自己，以做事为先。不去沉浸在对过去的分析和回忆中。

心理学有一个著名的“脱困四问”，思考并回答以下4个问题，有助于理清思路、摆脱内耗：

1.我在什么情绪之中？强烈程度打几分？

2.因为什么原因？发生了什么事？影响了自己。要注意，不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情，发现自己的表述是否有主观化倾向，如果有，请返回第一步，继续处理自己的情绪。

3.我的初心是什么？我原本想要什么？也可以直接设定自己当下的生活或学习目标是什么？围绕着目标去努力自己和充实自己。

4.进一步，我准备怎么做？我能为此做些什么？可以为此制定每日计划、每月计划等，不断地朝着目标前行。

比如，“焦虑抑郁时时折磨着我”，就是一个认识误区。换句话说，是我们自己做出了不妥当的选择，是我们自己时时沉浸在焦虑和抑郁中。

心理学认为，人具有选择和决定的能力。我们如果选择不再沉浸在焦虑和抑郁中，我们选择去努力自己，放下过去，就一定会走出内耗状态，开始新的阳光生活的。

首先告诉你，有这种状态的人还不少，要学会自救。我前些年有过这种状态，希望我的经历对你有帮助。

我08年结婚，09年生孩子，那时老公在外地上班，一周回来一次，当时找了亲戚来照顾月子，孩子闹腾，自己身体特别差，加上孕期和生完孩子后没有人照顾到我的心理，现在想想当时是抑郁了的，经常莫名其妙的想哭，情绪低落。家人不明白啊，又没啥事，动不动哭什么，当时自己心理学知识几乎没有，也不知道自己到底怎么了，还一再的责备自己脆弱、矫情。

没有人知道我是抑郁了，没有人对一个抑郁的产妇进行心理疏导，家人不懂这些，自然还有些意见对我，就是月子期间的抑郁影响了我之后几年的生活状态。

不想说话，情绪低落，对孩子没耐心，夫妻关系也是差到极点，差点离婚。每天焦虑，工作效率低下，想逃离这些地方，还提交了辞职申请，后来被人事主任给截了回来，至今仍感谢她。

后来经历了很多思想斗争后，我意识到我可能心理出了问题，甚至让我老公给我找个心理医生，但是他没找，也不认识心理医生，当时可能觉得这不能让人知道吧，反正不知道什么心理。

有一次我实在是觉得情绪已经快崩溃了，让老公带着我到山顶，找到一个没人的地方，撕心裂肺的哭啊哭啊，哭了很久，我老公就默默的坐在我旁边陪着我。好像是把所有的委屈都哭出来了。

接下来的那个暑假，我每天去爬山，徒步5公里，每天让自己出汗，坚持了一个假期。后来看了不少的书，甚至下班走路回家(5公里)，坚持走了3年。还有就是跳绳，每晚能跳2000到3000个，不知道是不是这些起到了作用。

后来就整个人就想明白了，我也不清楚怎么想明白的，反正就是好像就放下了，放下了戒备，放下了心结，接纳了自己，也接纳了朋友和家人，并且事事变得宽容。

现在心是喜悦和平静的，人是感恩的，遇事是宽容的，就像人们说的：像劫后的重生。

你要靠自己去调节，自己救自己！

具体情况具体分析，可以先做心理疏导，看看什么原因造成的，可不可以缓解，如果比较严重建议去三甲以上大医院做心理治疗，不要害怕，就像感冒一样生病了而已，一般会生这种病的人都是善良的，都是为了顾及别人的感受，才憋着自己了，没有及时的发泄出自己不愉快的情绪，时间长了就病了，及时心理疏导，没关系的，该吃药就吃药，该治疗就治疗，你是善良的人。

要想要走出内耗消除焦虑，首先条件允许到大自然中去，让宁静的环境消除焦虑。多读些好书，充实自己的大脑，改变自己的世界观，淡泊名利，开阔心胸。每天坚持自省，找到自己的不足之处，认真改正自己的不足之处。每天照镜子对自己笑一笑，忘掉烦恼知道舍弃。让阳光驻进自己的心房，驱散心中的阴霾。

谢友邀请回答，

远离(颠倒梦想)，抱虎而眠，

心无所思，心无所惧，顺其自然力所能及，内心清凉自然一片阳光明媚，

其实很多西方科学家和多数自杀者就是抑郁症。
既问怎么办，心里还算清醒。教你一法，把心放的远远的，越远越减压，在远处观自己口双角上挑起，观鼻尖与嘴唇之中间位值，自然就可驱除杂意，坚持住，如生杂念动动眼皮杂念自除从新再来。有空就炼就可解除了病苦。可长寿。
悟，忄心在外也，吾者真我也，悟道也。

我已经走出来了，多看书，多看头条好文章