女生该如何瘦腰？

女生怎样瘦腰？

来谈谈我的浅薄建议吧！

首先吃方面：1、一定要养成多喝水的习惯（起

码8杯水）

2、多吃水果

3、多吃粗纤维食品（燕麦、薯

类、豆类、玉米等）

4、喝酸奶

5、少油少盐，多吃鱼、牛肉、鸡

肉等低脂肪肉类

其次运动方面： 1、每天做仰卧起坐20个一 组

做3组（轻松了慢慢加量）

2、每天坚持空蹬自行车50 个

3组（同上）

3、在网上搜一觉得适合自己的

健身操30分钟

4、早晚经常用手在腹部处做按

摩顺时针3分钟，再逆时针

5、只要坚持会有意想不到效果

加油，切记别急！

祝各位开心过好每一天！快乐减出自己满意的好身材！加油！

慢慢瘦腰？不可能，瘦腰是一个大工程，慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力，又有多少能坚持下来呢？小伽认为，瘦腰就是要给力的练习，这几个瑜伽体式能够给力的让大家瘦腰，看大家要不要？

小蛮腰还是要自己加把劲练习才行啊！做一个人见人爱的小腰精，难道不是大家的小愿望吗？那么今天小伽就为大家带来几个瑜伽体式，赶快让我们的腰瘦下来吧！

1、仰卧躺在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿并拢伸直，双臂自然摆放在身体两侧。

2、双臂向上抬起，稍稍弯曲手肘，肩膀和颈部用力，将头部向上抬起，下巴尽量向身体贴近。

3、收紧腹部，双腿向上抬起，弯曲双腿，双腿向两侧打开，双腿在身体上侧交叉，双脚脚尖绷直，双腿向前，左指尖贴紧右脚尖，右指尖贴紧左脚尖。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后恢复到仰卧姿势。

1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上。手臂向头顶方向伸展，下巴双腿贴紧地面，双腿绷直，脚尖指向后侧。

2、弯曲双腿，双腿保持并拢，臀部收紧向上提起，小腿向后贴紧大腿，脚尖绷直。

3、左臂向后伸直，双脚交叉，左手抓住右脚大脚趾，拉动双脚贴紧臀部。

4、维持住此姿势几分钟，回复到俯卧的姿势。

1、双腿并拢，站立在瑜伽垫上，身体成一条直线，手臂自然摆放在身体两侧，头部保持向上延伸的感觉。

2、重心转移到左腿上，身体下沉，弯曲左腿蹲在瑜伽垫上，脚尖点地臀部坐在脚后跟上。

3、右腿抬起将右腿压在左大腿上，脚尖绷直指向地面，双肘弯曲，双手在胸前合十。

4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

瘦腰的体式已经介绍给大家了，大家都知道天下没有免费的午餐，比你瘦的的人在练习，你的闺蜜在学习，你的情敌也在努力，你还有什么理由偷懒呢？放下手机动起来，你也会成为最好的自己！加油！

赶快跟小伽一起打卡练习吧！

瘦腰看过来！

站姿训练方式：肩扛一个重量适宜自己的杠铃来进行分组多次刺激腰腹肌肌肉群，第一个动作，左右方向转体50次X3-5组；前俯后仰身体50次X3-5组；双手杠铃硬拉身体向后挺髋10次X3-5组；双手弓箭步抓举杠铃10次X3-5组；10公斤哑铃或15公斤沙棒进行向左向右侧向拉身50次X3-5组。

坐姿训练方式：5公斤哑铃左右转体50次X3-5组；10公斤杠铃片仰卧起坐30次X3-5组；10公斤杠铃片左右转体30次X3-5组；肩扛20公斤沙棒或杠铃进行前屈身体紧压缩腹肌30次X3-5组。

跪姿训练方式：双手拉组合运动训练器械阻力器进行前屈体技术动作50次X3-5组；5公斤哑铃左右转体50次X3-5组；10公斤杠铃片仰卧起坐30次X3-5组；10公斤杠铃片左右转体30次X3-5组；肩扛20公斤沙棒或杠铃进行前屈身体紧压缩腹肌30次X3-5组。

躺姿训练方式：坡度和平面式仰卧起坐50次X3-5组；左右转体侧向触摸左右脚后跟50次X3-5组；双手推擦双大腿卷腹仰卧起坐50次X3-5组；双腿高举起式仰卧起坐50次X3-5组；踩自行车式仰卧起坐50次X3-5组；左右转体式仰卧起坐50次X3-5组，或这样技术动作负重来训练，效果更佳！

支撑姿势训练方式：双杠上双脚叠加一起进行双腿举腿收腹技术动作50次X3-5组；双杠上双腿并靠一起做向左右方向内外摆腿出杠和进杠技术动作30次X3-5组。

吊单杠、云梯姿势训练方式：双手抓紧杠身进行高举双腿碰撞杠身技术动作30-50次X3-5组；双手抓紧杠身进行高抬双腿碰触自己腹部位置30-50次X3-5组；双手抓紧杠身进行左右转体式抬腿技术动作30-50次X3-5组。

还有很好针对性训练自我腹肌方式，网络视频有很多，前提是必须能够长年累月去坚持训练，还必须付出嘴巴控制食物量方能有效达成！

女生该如何瘦腰：

1、饮食。多吃蔬菜和水果，适当的吃些纤维比较多的主食，比如：燕麦片，粗粮。早餐可以吃些蔬菜沙拉加麦片，午餐可以吃些米饭煮鸡蛋和沙拉，晚餐的话喝点汤就行了，如果觉得饿可以适当的吃点水果，不要吃主食和油腻的。

2、运动。每天运动半小时以上，运动可以做些摆胯或者转呼啦圈，必须保证每天运动半小时以上。如果你喜欢跑步的话，也可以跑跑步，跑步也利于瘦腿。我在家每天早上起床后运动半小时，就是摆胯，晚上再运动半小时摆胯，现在明显感觉腰瘦了很多，而且小腹也明显瘦了。

想要瘦腰或者瘦全身，必须坚持每天运动半小时以上，要保持良好的作息时间，生活要有规律，不要三天打鱼两天晒网，那样的话不但瘦不了，还会反弹。

希望你能坚持，加油！

自古以来，不管是中国还是外国，对美女都有一个延续至今的评定标准：细腰！前有古人称“杨柳细腰”，后有今人称“小蛮腰”。前一段时间举行的法国戛纳电影节上，王珞丹的细腰就吸引了许多国内外媒体的关注。

虽然红毯上珍奇斗艳，上到一线明星范冰冰受邀靓丽出场，下至网红女主播花钱蹭热度，各种艳丽华服和漂亮脸蛋占据了各大媒体的版面。但是被议论最多的就是王珞丹的腰，为什么这么细？

娱乐圈也不乏腰细的女星，比如杨幂，早在一年前的最强男子汉节目里就名声大噪了。那纤细程度，一度霸占微博热搜；比如瑜伽大拿姜妍，当初参加节目的时候，就被李治廷称赞为：“比志玲姐姐身材还好！”；

最后一定要说我们的性感舞娘蔡依琳呀！面对镜头她永远都是笑得那么自信，还不是归功于她的凹凸身材。尤其是她的小蛮腰，健美而有力，妹子们快快学起来！

Step1: 双脚开立，腰部向下弯曲双手支撑住地面，拉伸腰部和腿部肌肉。

Step2: 双手上举，身体保持直立向上跳跃，注意要利用腰部肌肉，来保持身体平衡。

Step3: 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，两腿交替向前伸直。

Step4: 双腿开立深蹲，左右跳跃，注意要利用腰部肌肉保持身体平衡。

Step5: 双腿交替向前迈，注意前腿弯曲保持90度，后腿尽量向后伸，腰部左右转动，双手握住保持平衡。

只要勤学苦练以上五招，就可以拥有自己的小蛮腰啦！但是有些小伙伴不仅懒还无知，以为只要束腰就可以达到快速瘦腰的目的，但是你们知道么？勒出来的好身材都是会呼吸的痛！

束腰是一种用来雕塑腰部线条、束缚多余肉肉的“工具”，具体使用方法就是：把它勒在自己腰部，进而收紧背后的松紧带，收的越紧腰就勒的越细。

但是束腰的危害巨大，不仅会挤压内脏，让你的五脏六腑发生移位，还会让你的骨骼和韧带发生变形，对颈椎和腰部本身造成不可逆的危害。

所以各位小伙伴，纤细的腰肢固然好看，但咱们也得保证健康发展不是？踏踏实实的和勤奋女明星们学习学习，努力锻炼出来，这样才能像她们一样又美又紧致！

图片来自视觉中国/网络

图片来自视觉中国/网络

迪丽热巴近日以跑男团成员的身份现身浙江卫视的跨年演唱会，在此次的舞台上，不仅互动做起了游戏，更是以一首Despacito舞蹈秀点燃了全场。

图片来自艺人工作室/经纪公司

除了歌声与颜值，想必大家跟海豹君一样，都被她曼妙的身姿吸引了目光，单看照片就已经实力撩人了有木有！网友更是在网上纷纷留言道：“为迪丽热巴打电话”“身材真的超级好啊”“小蛮腰实力羡慕”......

图片来自视觉中国/网络

图片来自WENN/网络

虽然迪丽热巴被粉丝叫做胖迪，但谁能看出她有一点赘肉呢？前段时间被邀请为Dolce&Gabbana走秀，看登上秀场的迪丽热巴，这近乎完美身材谁不羡慕？虽然胖迪的骨架子看似就要比其他女明星要大一些，再加上169的高挑身高，大师这腰围腰围如此苗条真的让人非常羡慕有木有！

图片来自视觉中国/网络

图片来自视觉中国/网络

说到迪丽热巴的好身材就不得不说，无论是她的私照还是硬照都十分抢眼迷人。腰部也毫无赘肉感，紧致的肌肉线条更是让人实力撩人，如果让腰部变得苗条，也绝对会令你的性感值猛增好几倍哦。

图片来自视觉中国/网络

图片来自视觉中国/网络

图片来自社交网络/个人博客

本身就是新疆人的迪丽热巴，除了天赋异禀，也跟私下的努力也是绝对分不开的。唱歌、演技、跳舞...门门都很赞，记得她刚上跑男时，在某节目中用360°狂转圈力压了所有争议，性感的腰部曲线也是令人印象深刻。

图片来自视觉中国/网络

看了这么多关于热巴的美照，想必大家也跟海豹君一样，都非常羡慕她的小蛮腰。看看我们自己身上日渐加重的水桶圈，也一定都想要让它们快点消去吧！那么到底该怎么做呢？快来跟海豹君一起学习下吧！

图片来自视觉中国/网络

图片来自视觉中国/网络

图片来自视觉中国/网络

一、定期做身体检查，减少腰腹部脂肪堆积

身体其它部位的经络也与腹部的肥胖相关，由于女性的腹部等位置内有子宫、卵巢等比较容易受寒的部位，同时身体为了保护腹部脏器官，下腹部表面也会自动形成一层厚厚的脂肪。在这里，海豹君建议大家，要定期去检查身体健康，同时多增加一些运动，以此来减少腰腹部的脂肪堆积。

图片来自艺人工作室/经纪公司

二、遵循合理的饮食习惯，减少腰腹部脂肪堆积

很多女性都喜欢吃炸鸡、烧烤、甜品这类食物，这些食物因为制作方法的原因，都是多油高脂的食物，女性长期使用这些食物，就会导致身体吸收了过高的热量和油脂，身体根本无法及时分解这些脂肪，使得多余脂肪堆积在腹部，这也是下腹肥胖的一个主要因素。

图片来自艺人工作室/经纪公司

三：坚持一个月健身训练，减少脂肪堆积

日常除了多走动，注意合理的饮食习惯以后，建议大家在睡前或者在休息时，结合这组虐腹教程来运动哦！坚持一个月，效果很明显哦！

图片来自视觉中国/网络

STEP 1:平躺在瑜伽垫上，缩回推出的双手 。注意：肩膀要离开地面。10次/1组，休息30秒进行下一个动作。

图片来自视觉中国/网络

STEP 2：双手抱头，双腿依次抬起，提升腿部10次，注意脚一直都是悬空的哦。10次/1组，休息15秒进行下一个动作。

图片来自视觉中国/网络

健身教程

图片延伸阅读：运动健身

STEP 3：将手触摸至膝盖，运用腹部力量做仰卧起走，16次/1组，休息15秒进行下一个动作。

图片来自视觉中国/网络

STEP 4：双手抱头，左胳膊肘找右膝盖，此类运动：8次/1组，休息15秒进行下一个动作。

图片来自视觉中国/网络

STEP 5：双腿抬起，双手去碰触脚踝，10次/1组，休息15秒进行下一个动作。

图片来自视觉中国/网络

STEP 6：双腿交替提升，并且与地面呈90°，14次/1组，休息15秒进行下一个动作。

图片来自视觉中国/网络

STEP 7：这个动作要坚持多做两遍哦，休息片刻后，再提升腿部5次。

图片来自艺人工作室/经纪公司

图片来自社交网络/个人博客

迪丽热巴

图片来自艺人工作室/经纪公司

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

瘦身先瘦腰。

女生想减肥必须先瘦腰，因为腰是决定身材曲线的重要部位，腰椎及脊椎是连接骨盆与上胸背的人体正中轴，支撑起肩膀胸骨及保护腰腹核心的作用。无论是腰部赘肉的美观影响，还是腰部内侧脊椎的支撑，瘦腰是女生最重要的部位。

所谓腰指的是分布在脊椎与髋部周围活动量最大的位置，是支撑胸部和骨盆髂骨之间上窄下宽的结构，它承载了身体大部分力量。因为腰部附近赘肉堆积、肌肉纤维软弱无力、腰部受寒或运动损伤都会出现腰部不紧致、弯腰疼痛或形体变形等问题，女生瘦腰是对个人形态和健康的负责态度，怎样才能安全有效的瘦腰呢？

今天，小白从两侧赘肉、小肚腩的两个方面推荐训练动作，全方位打造立体小蛮腰。

腰部核心力量肌肉的组成有三类，腹外斜肌是位于腹部前外侧的浅层扁肌，肌肉线条由上斜方向前下方延展的宽阔扁肌，正是腹部两侧多余脂肪堆积的关键位置。

1.腹外斜肌起止点

起点：髂嵴前部外侧

止点：腹直肌鞘后壁白线

腹外斜肌附近环绕的脂肪增多就会朝两侧溢出，腰线逐渐下滑形体变成标准苹果型，这就是腹外斜肌脂肪增多带来的烦恼。为什么腹外斜肌会产生顽固脂肪呢？

2.腹外斜肌脂肪形成

荷尔蒙改变脂肪位置。

我们常会发现明明全身瘦为何腰围粗，这个现象多发生在30岁以上青年女士身上，脂肪会与激素变化而变化。年龄增长带来的堆积臀部脂肪，随着年龄增长雌性激素分泌和新陈代谢逐渐递减，脂肪分布开始迁移到腰腹两侧，体型也由梨型身材变成苹果型。

久坐不动两侧堆肉。

上班白领最大的健康问题就是久坐不动，长时间久坐不动让腹外斜肌的肌肉纤维伸缩降低，运动量的减少从而很少活动腹部，以至于脂肪堆积过多产生顽固赘肉。

超过4个小时以上的久坐不动，顽固脂肪增加腰腹无力，臀部下垂脂肪很难减掉，所以这就是穿裤之后腰腹两侧脂肪外漏的原因。

3.单侧平板撑改善体型

两侧腹赘肉可以通过单侧提拉的运动方式拉伸收缩肌肉燃烧脂肪，孤立性的局部锻炼腹外斜肌改善肌肉线条，打造H型身材。

单手手侧贴地，收紧腰腹，双脚交叉掂地。头臀腿呈斜板直线，用收紧腰腹力量支撑身体平衡，仰头保持平行，双脚前后交叉脚尖掂地支撑下半身平衡。

用腹外斜肌力量顶侧腰向上，臀腰朝天花板方向提拉。呼气提臀腰向上，手臂与脚尖掂地支撑平衡，形成V型曲线，吸气向下侧腰紧贴地面。

单侧向上提拉20次，交换单侧提升20次，每次共做3组。

腹直肌是腹腔下腹部位置的带状多腹肌，上宽下窄呈宽厚的保护带。常常久坐不动腹直肌上堆积许多赘肉，皮下脂肪增多肌肉下垂外凸，两侧肌肉收缩脊椎前屈反而腰疼，腰臀肌肉力无力形成骨盆前倾。

所以，只有针对性运动腹直肌减掉脂肪赘肉，并增强臀大肌力量才能避免小肚腩。

1.腹直肌起止点

起点：腹部耻骨前腱

止点：耻骨结节和耻骨嵴

作用：固定吸气，两侧肌肉收紧稳定脊椎；呼气维持腹压，保持骨盆后倾。

2.俯身登山减腹

俯身登山是用动态平板支撑维持身体平衡，利用侧身抬腿方式激活腹直肌锻炼腹外斜肌的力量训练。整体来说，俯身登山就是减掉小肚子增加肌肉线条。

手肘微屈平行，脚尖掂地支撑稳定身体平衡。收紧腰腹单侧抬腿至腰间，腹直肌的位置上停住5秒，大腿与小腿呈90度夹角平行地面，膝关节抬高到腹直肌侧面。

整个身体维持平行不动，单抬腿时上半身向前前倾稳住平行，单腿抬高髋部完全舒展，向下交替进行。

俯身登山每次高抬30个，缓慢向上提拉做5组。

我们说瘦腰就是要减掉环绕腹部周围的皮下脂肪、再进行腹肌训练，让脂肪消失让肌肉增长才能减小腰围大小。

腰围变小脂肪燃烧，还有一部分需要控制饮食，通过摄入量小于运动量的方式减掉内脏脂肪堆积，少吃油脂高糖高热量的食物才能真正减掉小肚子，内外结合瘦腰效率才能提高。

想要成为美女，首要的标准当然就是腰上必须不能有赘肉，女生瘦腰最快的方法是什么？这可烦恼了不少人，今天就和大家一起来分享下轻松快速瘦出小蛮腰的方法 ，轻松快速瘦出小蛮腰，打造紧致迷人的杨柳细腰，赶紧动起来吧！

第一：“扭一扭”腰部就会“瘦一瘦” 站立扭腰可以选择在中午或者是晚上进行，每天站立左右扭腰100下，只要每天坚持，肯定能见效，有点类似于肚皮舞。

第二：坚持瑜伽锻炼 瑜伽也是一种健康的减肥运动，而且任何水平的人都可以做哦！特别是全身淋浴在瑜伽之中，那是一件多么惬意的事。

第三：仰卧起坐 仰卧起坐相信大家都会做吧！这也是一项简单的瘦腰运动，要想达到瘦腰的效果，每天必须要坚持做30个哦！

第四：经常的转呼啦圈 转呼啦圈是最健康的减肥方法，只要你一有空就拿起呼啦圈转，长期坚持，你就可以成为纤腰款款的大美人啦！但一定要用背来转，不能使用腰腹转哦！

第五：捡豆子瘦腰法 1、每天的晚饭尽量是吃到三至五分饱，吃过晚饭休息十五分钟后，往地上倒200颗的豆子。 2、然后是弯腰捡豆子，但是腿一定不能弯，一粒一粒的捡，还要捡起一粒，放桌上的盆里，又继续。 3、捡豆子的动作大概如此：弯腰（腿不能弯）——捡豆子——直起腰板——放豆子——再弯腰——再捡豆子，重复刚才的动作。 瘦腰方法不在于多，只在于你能不能坚持的做这些瘦腰方法。

然后还有一些要注意的:

二、还记得曾经风靡一时的呼啦圈吗？ 呼啦圈 每天用呼啦圈锻炼 30分钟左右坚持下来 腰部自然而然就会瘦下来了

三、 类似呼啦圈在我们没有这个东西的时候可以模仿呼啦圈 左右的去扭动腰部 注意动作不要太猛以免受伤

四、天靠墙站立 站直身体持续30分钟 这个时候不但可以塑造体形 还可以达到瘦腰的效果 因为我们保持站立的形状腰部自然收紧 这个时候就可以达到瘦腰的效果了

每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美，取决于她的腰部够不够纤美。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢？美体塑型专家于老师给大家推荐6个动作就能让你速成小蛮腰。

1.撑体动作。首先躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

2.迈步动作。首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

3.抬腿动作。首先站好，双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

4. 抬腿动作2。首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

5.伸展动作。首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

6. 侧撑动作。首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

（来源 番禺日报 三峡）

想要瘦腰塑型，首先呢，得先简单了解一下腰作为人体的带脉区，是身体微循环做薄弱的地方，容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，导致新陈代谢减慢，体重上升，下身浮肿。

其次，腰部练得好，并且对于增强核心力量是有帮助的。

因为我们的核心，主要说腹部这一块。盆底肌是底部，腰部和腹部肌肉在周围包裹着，而横膈膜就在顶部。这三者构成一个封闭的圆柱体，这个圆柱体就是核心力量的所在。

▼

看看看，一个小小的腰部，不但影响美观和核心，居然还能影响到健康。试问，你还能忍受得了它们缠绕在你腰部吗？

今天分享一套腰部塑形操，还你一个性感小蛮腰！

练习注意事项：

1、练习前后一小时内禁食，或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中有任何不舒服的现象，应立即停止。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻吸鼻呼。

在练习体式之前先花5分钟的时候练腹式呼吸，这个呼吸方式是对于腰腹肌肉很好锻炼塑型和锻炼的。

腹式呼吸：吸气时，腰腹往外鼓出，吸气的时候腰腹往内。

▼

体式解析

仰卧在垫子上，双腿并拢向上抬高垂直垫子，从腰部开始扭转向右侧，向左侧，重复20组。

从肘板式进入，双腿并拢，躯干扭转向右侧，向左侧，重复20组。

从平板式进入，弯曲右腿向前触碰右手手肘，然后重新回到平板式，弯曲左腿向前触碰左手手肘，如此循环重复20组。

跪立在垫子上，左腿向左侧伸直，脚掌压实垫子，双手侧平举，向右侧侧弯，重复20组，然后换另一侧的练习。

侧卧在垫子上，右手伸直向前，左手放在左腿上方，然后头部和双腿同时抬高，眼睛看向脚趾的方向，重复20组，然后换反侧的练习。

坚持练习才会有效果哦~

阿柴来回答：女生如何瘦腰

“减肥”这个话题在女生圈里永远都不会过时，永远可以最快时间的引起共鸣。

女性为了追求健美身材也是‘无所不用其极’

健康减肥，不是盲目的节食哦。要做到健康瘦身，必须要做到均衡饮水，早起早睡，适当运动，饮食清淡。

如果要瘦腰的话，最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果。

以下有几种瘦腰的运动方法，可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨就坚持试一下哦。

1.椅子运动：想象自己坐在椅子上，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部需要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。每天坚持做，坚持就是胜利哦。

2.“自行车运动”：身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。这一动作也能很好的锻炼腰部的肌肉，以达到瘦腰的效果哦。坚持做，第二天会感到腰部的肌肉酸疼酸疼的，这个时候千万不能放弃哦。

3.健身球运动：我们可以借助健身球，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

4.仰卧起坐：这个最为人熟悉的运动也是瘦腰的好选择哦。需要注意的是，每次运动要注意幅度，往下头要尽量靠近地面，往上的时候手肘需要触碰到自己的膝盖哦。运用自己腰腹部的力量支撑起整个身体，仰卧起坐也是瘦腰运动的首选哦

各位有需要的小仙女们可以借鉴下，这几个运动配合清淡的饮食，让我们一起在夏天到来之际，一起变身‘小腰精’吧！

瘦腰还能翘屁股，这3个瑜伽好身材首选

有很多女生减肥的初衷，其实是想要有一个好身材。这不仅仅是体重在变轻，也是整个身体的升华。不过很多时候我们都是顾此失彼，没有兼顾到各个部位的练习。今天小编为大家推荐三个瑜伽体式，它们都是瘦腰翘臀的首选动作，让我们一起来练习吧。

头倒立扭转

第一个瑜伽体式是头倒立+扭转。倒立体式可以瘦身减脂，在练习的过程中臀部随着身体的紧张而收缩，臀大肌会变得更强健。身体垂直地面，腰部扭转可以强健脊柱，让腰部更灵活有力，同时也能消耗腰部两侧脂肪，使皮肤更有弹性。

单腿鸽王式

单腿鸽王式是一个从身体整体来减肥塑身的体式，瘦腰和翘臀，同时都能完成。当我们身体像只鸽子一样骄傲的挺立，身体的肌肉也从各个方向得到拉伸。在做这个动作时你只需要摆正你的盆骨，体式就作对了一半，剩下一半在左脚掌和右膝上，根基稳了体式自然做的漂亮。

单腿下犬式

除了以上主要介绍了三个瑜伽体式，接下来的瑜伽体式都可以帮助人们减肥瘦身，而且它们也是热身动作中出现频率最高的体式。跟小编一起学习一下步骤吧！

1.面部朝下，身体趴在地面上，双手贴地，大拇指放在乳头的位置上，指尖指向正前方。

2.身体向上抬起，臀部向天空方向延展，手臂和双腿伸直脚掌压地。

3.下犬式完成后，右腿向身体后上方抬起，脊背保持自然的弯曲。

半月式

半月式可以消除身体多余的脂肪，对背部和腿部肌肉进行拉伸，它还能舒缓坐骨神经痛，矫正肩膀强健脊柱。

1.我们可以从三角伸展式进入。左手支撑在地面上，手臂垂直于地面。

2.右腿向上抬起，髋部打开。右膝弯曲，右手抓住右脚。

舞王式

舞王式体式优美，再做这个体式时大腿腹部得到伸展，经常练习还能提高身体的平衡性，强健脚踝和大腿，瘦腰效果十分明显，可以顺带翘臀。

1.山式站立，右膝弯曲，右腿折叠，右脚向上勾起。

2.用手抓住右脚，向上提拉右腿，髋部被打开。

3.将右大腿放在栏杆上减轻压力。背部后弯，颈部后仰。

今天分享的内容非常丰富，不知道你从中都解锁了哪些内容？想要瘦腰翘臀，如果你挤出时间，按照我的讲解，练习一下。