腿部基本功怎么训练？

压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。前腿：背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。 旁腿：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。 一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不...[展开]