职场中如何养成长专注工作的习惯？

专注工作的4个策略：

1、运用1-3-5 待办清单法则。

列清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。对于每天的工作、任务，可以用“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。1对应一件“重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。

2、学会番茄工作法。

对于番茄工作法，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务所需时间，更好的管理任务和时间。

3、懂得任务切换法。

做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”（消耗了时间和精力，却没什么产出），或者停下来去玩乐休息一下（玩着玩着就忘了时间，越玩就越不想工作）。后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时（事实上很少出现这种情况），那我就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。

4、会休息和调整。

当你发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你注意力再次集中起来。做几分钟的冥想练习也是非常好的，不会做的话，可以搜索看看。或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，调整一下。

我很早就觉察到，作一切事情成功的关键，就是专注。

而抑郁症患者，以及很多精神疾病的一个明显的症状，就是作什么都不能专注。

即便是普通正常的人，也经常性地处在浮躁涣散的状态之下，注意力象万花筒一样忽明忽暗到处乱转。所谓的累，大部分不是身体累，而是心累，没法专注。心累，反过来急剧地加重了身体的累。

专注不但是做事情成功的关键，也是健康心灵的一个特质。

不能专注的人，也就不能放松。专注与放松，实际上是同一枚硬币的两面而已。这一点我深有体会，所以专注也是幸福人生的一个关键特质。

那到底怎样才能专注？有什么方法能够高效地让一个人立刻就进入专注状态？

1.第一步：设定目标。这一步非常关键，你如果连自己为什么需要专注都不知道，连压迫感都没有，是无法提高专注力的。给自己设定一个需要阶段性达成的目标。可以是一周内读完一本书，十天背会500个单词，也可以是一个月写出十万字的小说，任何目标都可以，但是一定一定要具体！！！不要仅仅是：提高英语水平这种泛泛的东西。2.第二步：制定实施计划。把目标分解到每一天，特别是量化每一天需要花费多长时间！制定每日学习计划之后尝试列出每日时间安排，例如：7:00起床8:30到图书馆8:30-12:30早间学习时段

3.第三步：强迫自己严格按照计划执行。（克服拖延症，养成习惯阶段）每日分析完成比例。我一开始的完成比例大概在60%，并不高。但是持续一段时间后至少每天都有一定的规律了。4.第四步：刻意延长专注时间。（养成学习习惯之后）如果说之前只是按照计划做事，对专注力没有显著提高，在培养出一定的行为习惯之后，可以刻意训练专注时间了。具体做法就是：在自己感觉到疲劳的时候，不要停下来，尝试跟自己说：再多坚持一下，看完这一章。5.第五步：不轻易打断自己的长时间学习。慢慢地，学习专注力上去了，这时候要珍惜已经延长的专注力。避免它被任何事情切割。记得关掉所有手机提醒！！（甚至可以不带手机：你没有想象中人缘好，真的。）对于突然地邀约要及时拒绝！（比如你本来计划看4小时书，有人刚好在这个期间邀请你出去吃饭！改天再约。）在安静的环境中学习和工作！！尽量不和朋友们一起学习，避免互相迁就导致的分心！！

找到目标，循序渐进，每个人都可以提高专注力。我现在感觉可爽了，学爽的时候休息我都不愿意，可以真正体会到学习的快乐和满足感！这都是逼了自己一个月之后才感觉到的。

所以一开始不能专注根本不要气馁，坚持住！至少坚持一个月！（因为习惯养成据说需要30天哦）

记住，没有任何“方法”能让你专注，彻底放弃这种寻求“方法”的念头！

无论作什么事情，立刻，马上，当下，现在就进入它，不要犹豫！

职场上的我们，经常被焦虑所困扰，不能专注于自己的工作。

到底如何才能克服精力分散，成就成功的人生？

给你11条职场tips，让你养成专注工作的习惯，成为更加专注的人。

第一条：合理规划

发现自己专注力强的时间段，早起头几个小时或者晚饭后面一段时间。

安排好职场日程，在最高效的时间里完成最重要的任务。

第二条：训练大脑

机械地完成多项任务已经成为家常便饭。训练你的大脑专注于一项工作开始。

丢掉干扰工作的工具，一次专注时间不必长于十分钟，慢慢来，一步步执行。

第三条： 自由放任

职场上有些工作严格遵守日程反而会降低效率。如果你工作时感觉做的不错，可以延长工作时间；

如果工作没有头绪，可以停下手头的工作，理一理思绪。

第四条：吃好睡好

据调查，当睡眠好时，你的生产力会提高。专注15分钟不被打扰，比苦读30分钟要来得强。

第五条：列举清单

通过写的方式让这段时间内想达成的目标更加清晰；越具体，你就越清楚自己的职场目标；

当你不知道做什么的时候，看一看这张清单，就不会很焦虑。

第六条：反复训练

用多个30分钟学习知识，远远比连续学习3小时之久要强。

精细分配你的职场时间，让你的生产力和专注力迅速上升。

第七条：理清头绪

当迎接新任务时，需要将之前的任务都从脑子里清空出去，排除一切干扰。

这时候很容易想起过去的事情，想要去弥补，但是必须前行。

在待办事项中写下你要做的事，专注之后再来做。

第八条：注意习惯

清楚让自己分心的职场事物，比如手机、笔记本等，专注时尽量远离它们，避免产生干扰。

第九条：懂得休息

不必工作到所有事情都完成，记得在两段专注时间中间小憩一下，放松大脑，更有动力应对剩下的职场时间。

第10条：区分场所

是否注意到在床上工作难以集中注意力。划分区域进行工作，让大脑明白何时该集中注意力。

第11条：大功告成

很多人喜欢工作到很晚，然后倒床就睡。

其实睡觉前做点自己喜欢做的事情会更好，反思下自己的一天过的怎样。

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很多职场人士总会有种困扰，就是无法长时间专注的工作，效率低下，影响工作进度。该如何解决呢？

成功人士的经验告诉我们：长时间的专注工作，就需要聚焦目标，要摆脱所有可以做但不是必须做的事，把有限的精力专注到应该做的事上。

具体做法注意以下几点。

第一，列一张清单

清单的内容要将需要做的事情详列，并且围绕着终极目标而设立，分清主次，轻重缓急，而不是面面俱到。一些琐碎之事尽量忽视或者甩出去。

第二，良好的环境有益于专注。

工作前，尽量整理周边的环境，保持足够的整洁和安静。如果能够拥有相对的独立空间是更好的，可以有效减少外界的干扰，让自己保持专注的状态。

第三，工作要一件一件的完成。

很多人由于自信自己的能力，喜欢多任务处理。这里建议尽量避免，古语说得好“一心不可二用”就是这个道理。同时处理多件工作，出现纰漏的概率要远高于单件工作的处理，而且极易中断思路，造成时间的浪费。

第四，保持足够的耐心。

工作中总会遇到难点或者复杂的情况，当推进出现卡顿和停滞，给人情绪上造成波动，使我们脱离专注的状态。这个时候请保持耐心，要知道罗马不是一天建成的，平复心态，调整一下继续工作，不要因为一时的分心而自责。

第五，明白精力有限的道理

人的精力就像手机的电量，使用一段时间需要充电补充。不要苛求自己超负荷专注，要在有限的电量里做重要的工作，该休息充电时就放松下来。劳逸结合才是能更好的保持专注。

以上介绍希望可以帮你养成专注工作的习惯。

对于职场人士来说，“专注”的习惯是十分重要的。越专注，越沉浸工作，做事的效率就越高。实际上，长时间的专注，也叫做“心流”。

什么是心流呢？

心理学家米哈里•希斯赞特提出了“心流”这个概念。“心流”是一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉，“心流”产生的同时，会产生高度的兴奋及充实感。虽然可能听起来感觉很新颖神奇，但事实上，每个人都会产生“心流”，只是很多人可能没有真正地把“心流”用在专注做事情上，而是用在了娱乐或者其他方面当中。

比如，学生在上课的时候偶尔会走神，听不到老师所讲的内容，其实，这种状态，就是“心流”。再比如看电影的时候，经常会感觉时间飞逝，这也是“心流”的状态。

如果想养成这种长专注的心流习惯，这里可以先列举三个方法。

第一，利用番茄钟。

用番茄钟来提升专注力的方法，是弗朗西斯科•西里洛在1992年发明的。当时，由于他在大学期间的考试成绩不太理想，于是他就开始思考：为什么自己在考试之前不能专注地复习功课，就是这样一个自我反省的痛苦经历，让他发明了番茄工作法。

番茄钟最基本的用法，就是工作25分钟，然后休息5分钟，这就是劳逸结合。

番茄钟还有更高级的用法，这个做法会用到两张表格，分别是“每日进步”表和“番茄复盘”表。填写这两张表，每天做记录，每天做复盘，番茄钟就会越做越好。

当然，现在手机上也有很多关于番茄钟的APP，比如番茄tudo、潮汐、forest等等，也都很方便快捷。关于这些表格，以及其他软件和技巧，以后再继续分享。

第二，任务驱动。

任务驱动，就是每次工作的时候，都为自己设定一些任务。可能有很多人都会认为，一定要有兴趣，才能保持专注。可实际上，大量事情，其实都不是靠兴趣才完成的，而是靠任务驱动。

比如很多白领都不喜欢写文案，那如果给自己设定一个任务呢？漫无目的地去写文章和给自己定制任务，比如一个番茄钟内一定要写一千字，两者的专注度一定是不一样的。

第三，创造仪式感。

经常用这个方法也会提高专注度。比如有人特别喜欢喝一杯咖啡，每次读书的时候，都会在桌前放一杯咖啡。长此以往，每次咖啡放到桌子上，他的专注度就会提升。这也是一种心理学的知识，叫做“心锚”，实际上就是仪式，通过“仪式”就能够让注意力迅速集中。

当然，仪式的形式是多种多样的。每个人都可以设定适合自己情况的仪式。

以上是养成长专注工作习惯的三个方法，还有很多其他的方法，以后再继续分享。

希望这些内容对你有所帮助！

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