男主是健身教练的小说

姗姗来迟by楼雨晴

她从不是个擅于隐藏情绪的人，爱憎分明，不懂迂回，

一旦对谁有好感，根本瞒不了，何况是心思敏锐的他；

可这样的心意，对他而言并不甜蜜，却是心上的负担，

所以，从相遇的初始，她就注定只能在他身后追着，

能得到的，始终只有冷淡的拒绝或客气的感谢；

但他受过的伤、尝过的苦教她心疼，总让她想对他好，

让她心再痛，也永远放不开他……

在那间咖啡馆里，他惯坐的位子永远为他保留着，

送上来的精致蛋糕，从来不在店里的menu上，

给他的笑容、对他的关注，永远比其它顾客特别一点，

花了那么多的心思在他身上，他怎会不懂她的意思？

但他只能选择装傻，因为爱情，早已不属于他的人生，

落在他身上的一颗芳心，他承载不起；这不是谁的错，

只是她出现得太迟，而他能给的，实在太少……

书名：《低调少奶奶》

作品类别：都市言情

更新时间：2010-12-08

全文长度：930454

授权状态：暂未授权

书籍作者：鹦鹉晒月

作品性质：公众作品

首发官方网站：潇湘书院

内容简介：

女主名字——简单。

一个只想把弟弟妹妹养大成人的平凡女人，突然发现自己很有身价的故事。

伊天南：金宇公司老总。（就是这厮偷了女主的资料，一个人偷偷摸摸的去把婚给结了。）

禅让： 华夏公司 幕后老板。（女主前男友。身份很强大。当腹黑男遇到强大男，气场很复杂，

特别是作为情敌身份。）

简家人物：

大女儿：简单。（小四曰：“鸟文中，我永远支持的是女主。”）

二女儿：简弟。（妖妖曰：“.鸟，我喜欢这个女人.......”）

三女儿：简妹。（SUZZY怒曰：“妖妖你敢外遇………..”）

四儿子：简万。（梅曰：“我就喜欢这种闷骚型的男子………”）

五儿子：简千。（蓝夜：“这人我能不能领回家……….”）

六儿子：简百。（拉链：“我怀孕了就生个这样的吧……….”）

简单家庭：

大少爷：伊默 （华夏继承人 女朋友：赵思璇 并结婚育有一女 ）

大小姐：伊人 （嫁妆：金华 男朋友：慕容天 丈夫：张飞 育有一子）

三少爷：伊诺 （抱养 金宇继承人）

四少爷：伊优（任阳家 第四代少主 女友：长亭 分居育有两子）

简弟家庭：

儿子：周锦

女儿：周笑

简妹家庭：

老公 欧阳跃

少爷：欧临

简万家庭：

老婆：谢雨（谢氏集团）

女儿：简恩 简如

简千家庭：

老婆：张梦影（离婚）

简百家庭：（监管：金宇、田园、王朝、谢氏集团）

老婆：慕容佳

儿子：简法

我的美女总裁老婆（别被名字迷惑了，男主是冥王，字数貌似蛮多的）

小米

好像是电竞教练是女生，女主真名叫禾柒是个教练女主玩的精灵王很好，男主叫啥我忘了。

总看点这类书，

没有任何的意义，

只能是消耗大好时间。

生命在于运动，不运动是不可以的，无论你是否现在健康每周都要适当的运动一下，所以我认为第一点是无庸质疑的，从你的数字分析，挺好的，就是不知道你的脂肪含量怎么样，如果在12%—18%就是正常的。

这个问题的答案是非常肯定的——那是必须的！不要给自己的懒惰找理由，不要为自己的懒惰找借口。健身的好处大家都懂，唯独要坚持健身是件不容易办到的事情，更不要说要持续不断的练习，一时的松懈可能就会造成前期努力的白费！健身好比滑滑梯，一旦松懈，体型就像下滑一样嗖嗖的变形，甚至更不如前。要好身材就如从滑梯正面往上爬，是非常的艰难，效果也不是立竿见影，但最终登顶的喜悦远远大于任何事情。所以，不要给自己找任何理由，只要坚持的健身，会有意想不到的惊喜。加油！

当然要健身了，健身的好处是非常多的。有一句话说的好，生命在于运动。说说健身对我们的好处 第一可以让我们的身体变得更加健康强壮，第二可以让我们的身材变得更好来增加自己的个人魅力和气质 第三 可以让自己变得更加自律成为更好的自己 第四 健身可以缓解我们的生活压力，释放情绪 让我们有信心面对接下来的一切挑战。

关于这个问题，下面我就给大家解答一下。

现在越来越多的人开始健身，那么到底要不要健身呢?我觉得如果有条件的话 还是都应该健身的。

第一，健身对我们的身体很高，现在的人一般生活压力都很大，平时也不会锻炼，现在不像上学时候了，想运动去操场就可以了，现在家附近很难有特别好的运动的地点，所以大家慢慢的也就不运动了。但是身体素质就越来越不好，所以还是要健身的。

第二，健身还可以缓解压力，健身不仅仅可以锻炼身体，还能环境压力，释放一整天的压力，这样也是很好的方法，不用心里那么压抑，所以说健身真的是有特别多的好处的。

以上就是我的分享，希望对大家有帮助。

20岁之前，你丑可以怪父母；20岁之后，你丑就只能怪自己。每个人的形象与体魄都是自己塑造，强健的体格与良好的精神面貌来自于平时的运动健身。

首先，健身能够带来一个美好的体型与健康的体魄。运动健身的过程也是一个瘦身健美的过程，运动中能够燃烧掉不必要的脂肪。体型好，穿衣的选择更加广泛。

其次，健身可以让自己充满活力，有一个愉悦的心情。现代人工作压力发大，每天疲惫不堪。在健身的过程中可以忘掉烦恼，改善睡眠质量。

长期健身，可以增加记忆力，增强身体的平衡性，能够给生活带来许多的快乐。你会更有耐力，更有创造力。既然能够强身健体，也能长保青春活力。

当然要健身啦，我将分成身体和精神两方面来说明健身的好处：

运动可以减少大量的健康问题。你锻炼越多，患心脏病、高血压、2型糖尿病和某些癌症的几率就会大大降低。锻炼不仅能增强肌肉，还能增强肺部、心脏和骨骼。当你锻炼并提高身体素质同时，患骨质疏松症的风险就会大大降低。长期健身的人从受伤和手术中恢复的时间也比正常人要快。

你还会体验到许多精神上的好处。当你锻炼时，你的大脑会向你的血液中释放内啡肽。这些内啡肽可以给你一种自然的快感。除了减少抑郁和焦虑的影响，锻炼还能提高睡眠质量和持续时间。当你健身后，你对自己的感觉也会更好从而变得更加自信。

关注我，我每天都会发一些关于健康和减肥健身的小妙招，祝您身体健康，越来越有型！

肯定要健身呀

一个不健身的人，多多少少身体会有一些毛病。有一些人说我不健身还不是健健康康什么事都没有，那是因为你的还没有体现出来，等哪天真的出现毛病了，后悔都来不及。

相反，那些经常健身的人，哪怕只是爬爬山，散散步，都是有利于身心健康的，像那些年过花甲仍然看起来很健壮的老人，他们就经常爬山散步什么的，有一些甚至活到一百多岁呢。

所以说啊，健身很重要哦。

要不要健身那你要从健身的价值去看，对你有没什么好处，人呢，生命在于运动，适当科学健身不仅对身体、心灵和大脑都有很大的帮助的！

你要知道

运动健身的好处：

1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。

2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。

3、 美体塑身 、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。

4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止 肌肉萎缩 、增加肌肉耐力。

5、学习正确的运动方法，增强身体健康

应该是当然的，因为健身能带来美好的体型和健康的体魄，体型好穿什么衣服都会很好看，身材肥胖的可以收紧肌肉、减肥；身材比较瘦的可以强化肌肉的线条。

健身好处那么多，为什么不呢？

生活在繁华的都市，随着渐渐增加的生活压力，越来越多的人，产生了各式各样的心理压力，同时也出现了一些心理问题，长此以往会出现焦虑、失眠，甚至有的因为饮食没有规律，出现了肥胖、贫血等症状，严重的还带了各身体问题，如此恶性循环，逐渐影响我们的工作、生活。

那有没有什么办法，能缓解这种情况。答案当然是不可否认。走在街道上，我们就会发现，越来越多的健身房紧密的做广告。那到底要不要去健身，健身又有什么用途？答案是要去的。

首先，要说的就是肥胖带给我们很多的烦恼。出行不便、心理压力、更重要的是引发了各种疾病。但是健身这些问题就会迎刃而解。健身将会增加肌肉的强度，也会排掉多余的脂肪，随着健身的步伐，人体就会出汗，这样就可以燃烧掉身体里多余的脂肪，带走疲劳，使人感觉非常的舒适，渐渐的感觉精神倍增。

其次，健身可以排掉身体里的负能量。各种压力常常导致我们生气、郁闷、甚至有的人会自卑，那为什么不通过健身来发泄一下呢？通过健身，你就可以挥汗如雨，忘却压力，也会忘掉自己的小情绪，甚至通过健身，就还会领悟到自己的不足，改变自己局限的想法，这样还会快速的发现自身的缺点。

第三，健身还可以改善我们的睡眠状态。大家可能觉得这是无稽之谈，但是确实如此。经过大量的健身后，身体的负能量也没有了，其次也消耗了大量的能量，这样就会比较疲劳，这样在休息时，就能很快地进入睡眠状态，而且时深度睡眠。就能很好的休息。

第四，健身还可以协调我们的肢体能力。其实，在健身中你不知不觉的肢体能力，你也许没有感觉，但是你健身以后，手臂、脚踝就不那么僵硬，做起事来也显得比较有力量，不像虚胖，一运动就出汗，还气喘吁吁。

总之，现在你就知道了，健身满足了我们减肥的需求，让我们行动方便，更重要的是增强了我们的体质，让我们原离疾病的困扰，还让我们告别了压力，排掉身体里的负能量，有利于情绪的发泄，增加了我们的睡眠质量，让我们得到了很好的休息，为我们第二天的工作，开启美好的开始。

健身可以强化我们的肌肉，起到塑形的效果，对于需要减脂的朋友通过健身可以更高效，收获自己满意身影的同时哈，可以收获一份好心情。

健身活动就像是爱好一样，可以做为我们日常坏情绪的宣泄方式。

我们的日常活动都需要身体肌肉的参与，通过健身训练强化我们的肌肉，对我们的关节也是一种有效的保护。

这个问题很简单，这个问题自己才是最好的回答者。首先得看下自己的大肚腩，看一看自己稀疏的头发，就知道自己到底要不要健身了。每当看到别人那么好的身材，除了羡慕还是羡慕，为什么自己不行动起来呢。健身不仅从最层面上能改变自己的气质，而且从深层面讲还能提高自己的自信，何乐而不为呢，还等什么，赶快动起来，不然健身房要关门了！

健身对一个人的影响是深远的。 除了外表，身材会让你更好更棒，更有吸引力，更加健康的美

还会改变你对生活的态度

还可以改变你现在一些不好的生活习惯

更重要的是，现在开始锻炼，那么10年后的你

会比同龄人看起来更年轻

更健康！

祝愿你十年后遇到最好的自己。

没有哪一个人，不需要健身，健身的好处就是提高你的肌肉力量，增加你的运动表现提高你的肌肉饱和度。最重要的是健身，它可以让你达到保持良好的身材，这是最重要的一点，活得好才是最重要的。所以你看到健身房身材特别好的人，你都会有想法想去摸一下，这就是你对好身材的渴望，哪怕看到身材好的人，你都忍不住多去看，两眼这也就是身材好的渴望所以说好的身材是每个人都需要，而且每个人都想要只是健身需要花费大量的时间，金钱去才能够得到自己，想要的效果，并不是每个人都能够坚持的下来的东西。所以如果你想要健身，那就从现在开始千万不要去，由于要等什么时候才开始，因为健身真的不等人尽早开始那就最好了，否则你会发现健身和不健身的人，他的生活真的是两个样子，而且健身能够提高你的自律。所以如果你想要健身，那就从现在开始千万不要去犹豫，要等什么时候才开始，因为健身真的不等人尽早开始那就最好了，否则你会发现健身和不健身的人，他的生活真的是两个样子，而且健身能够提高你的自律。能够让你和其他人拉开差距，不仅仅是身材上的差距，而且是生活当中的一些差距。

今天很高兴为大家解答这道题，这道题最关键要从几下几个点，开始说明，这道题的观点只存在自己的个人意见，希望今天的回答能对大家有所帮助大胖子

都是一个循序渐进的过程，我是一个受益者，尝到了甜头，所以想跟大家一起分享一下，图一是我18年和19年的后背对比照

个子不算高，也不算矮，但是脖子总是往前勾，非常难看，而且长期在空调房呆，导致左侧肩周炎非常严重，背女性小包半个小时痛的不行，有时候还会带的有点偏头痛，于是决定认真健身，18年，背肉，驼

19年宽平，图二是前侧，18年肩内旋，圆肩驼背，穿衣难看，没锁骨，

肩胛骨打开，锁骨自然修炼出来，整个人精气神都

确实，现在越来越多的人都开始加入了健身的大军，想要借健身来改善自己的身体健康状况。健身的朋友都知道，只要我们坚持健身，我们的身体素质会一天比一天好，我们就会逐渐的爱上健身，并且让健身成为一辈子的陪伴。

可是许多人仍然在犹豫不决，不知道到底要不要健身，再加上现在生活压力很大，工作非常的繁忙。去健身房健身是一项很大的时间消耗，所以他们很犹豫，今天，就让我来给你们讲一讲健身的好处吧，相信听了我的介绍，你们心里已经有一个明确的答案了。

你想在老年时保持健康吗？

其实健身是一种长效的投资在健身的一到两年，我们看不出和普通人的差距，除了自己的肌肉变大了以外。但是，经过十年，20年我们健身的人和不健身的人距离就在逐渐的拉大，健身的人在中年时仍然保持着充足的活力充沛的体力，而且身体非常的健康，根本就不能去医院，所以如果你想老年时更加的健康，不拖累子女，那就去健身吧。

你想提高自己的免疫力吗？

即使身材瘦小的人在经过一段时间的健身后，我们的体质都会得到明显的改善。不仅我们的身体更壮，同时我们的免疫力也在逐渐的提高，以前体弱多病的朋友，经过健身，我们几乎都不怎么感冒啦，所以这也是健身带给我们的另一项好处！

你想让自己变得更加自信吗？

一个人如果没有自信，那么他将一事无成。自信确实是非常重要的，而通过健身，我们就可以很好的提高自己的自信心，让自己的内心世界变得更加强大，健身并不是一个简单的运动项目，我们需要克服许多困难和挑战，在客服困难和挑战的同时，我们的自信心就会得到进一步加强！

你想变得更加帅气吗？

其实许多人刚开始走上健身的道路都是因为他们的体重过大，患上了肥胖症，想要借健身来进行减肥，确实，现在越来越多的人都已经通过健身而成功减肥啦，健身前和健身后两个人的样子简直是天差地别，所以健身能够让我们变得更加帅气。女性健身，同样也可以变得更加美丽有气质。

你想变得更有毅力吗？

遇到多少困难和痛苦，我们都不会害怕，这是健身人的座右铭，如果不经过一番努力，我们怎么得见彩虹，健身需要有大毅力才行，这样我们才能在健身上获得一定的成果。所以健身的人，他们的毅力都非常的强大，不怕苦，不怕难！

大家快来跟我们一起走上健身的道路吧，相信经过一段时间的健身，你们就会逐渐的热爱上健身，并且终身都离不开他了，健身永远都是我们最好的朋友。

首先要搞明白健身是什么，是撸铁，跑步，还是俯卧撑，仰卧起坐。换句话说，健身是个很宽泛的概念，要看自己的理解和目标。至于要不要健身要看自己得需要，但是本人比较支持大家积极健身，因为科学合理的健身，会给我们带来很多好处。

1.健身首先可以让我们拥有一个健壮的体魄，这是一个拥有一个健康身体的必要条件。俗话说“生命是革命的本钱”。尤其在当今社会，人们运动的时间越来越少，处于亚健康的人更是数不胜数，所以，健身在健康方面的收益无疑是巨大的。

2.健身可以打造良好的体态。爱美之心人皆有之，除了健康以外，我想一个好的身材，也是很多人非常向往的。而当你羡慕别人身材好的时候，其实只要你稍微了解一些健身知识，只要能坚持下来训练，总会发现自己的身材在一点一点改变，正在变成自己喜欢的样子。

3.健身可以改善精神面貌。虽说健身的时候都很累，挥汗如雨，面目狰狞，声嘶力竭，非常辛苦。但如果你身边有经常健身的人，就会发现，他的精神状态比不健身的人还要好，而且时间越久，这个对比越明显，上了年纪，就更明显了

4.健身是个性价比较高的兴趣爱好。现在的人整天忙于工作，压力较大，稍微有点时间，都想休息，很少有自己的兴趣爱好。当在工作之外，空闲的时候，就发现自己不知道该干吗。养孩子的时候，都知道如果有条件，最好给孩子培养个兴趣爱好。但到自己的时候，已经没有太多精力，时间和金钱去培养自己的兴趣爱好了。然而，健身只需要每天花点时间，少玩会儿手机或者少出去喝点酒，太多方式都可以挤出时间去健身。相对而言健身可以不花钱在家就可以做，也可以去健身房一年一两千，还有洗澡和游泳。加上之前说的那么多好处，总而言之，根据自己的情况，健身相对来说是个很不错的兴趣爱好。

其实健身的好处远不止这些。我只是简单说一些常规内容。当然这都要基于科学合理的健身才行。盲目健身还是有风险的。

对于到底要不要健身还是要看自己需求和想法。就像抽烟有那么多坏处，仍然有很多人要抽。健身有这么多好处也不见得大家都要去做。总之，好与坏都在那摆着呢，怎么选择自己的人生，怎么度过自己的人生，都在自己。

问问自己，身材怎么样？体能怎么样？体质怎么样？精神怎么样？要是感觉非常满意自己现在的情况，那还健个什么身。

健身的初衷不就是对现在的自己不满意，所以想要改变自己嘛，跟其他的读书考试、应聘跳槽一样，都只是改变自己的一个选择而已。

不知道你在犹豫什么？没时间、没精力、还是没钱呢？反正作为成年人，对任何的选择都要承担后果，以后可能真的就没有打游戏的时间了，也可能没有K歌的精力了，犹豫只不过是舍不得游戏和娱乐而已。

如果真的想改变自己，就应该像个大人一样果决一点，时间不应该在犹豫徘徊中浪费，愿意并且有勇气承担选择后的结果。

自从我开始健身和参加考试以后，我的朋友真的变少了，很多朋友都说我是城里来的孩子看不起他们了，说我装的慌之类的，但这就是我应该承担的，无毒不丈夫，离开了那个朋友圈，还会有一群志同道合的人在等着我，对我来说算是件好事。

刚看完励志片，写的有点装的慌，凑合看吧。

答案是必须的，忘了我们小时候的口号了，锻炼身体，增强人民体质了

对于那些曾经因为肥胖遭受周围人诋毁、嘲笑、拒绝、冷眼、歧视的人来说，一定要健身。健身不只收获的是健康，它还能让你换来家庭和睦，收获爱情、建立友情。

在一些家庭里总有一些不和谐的场景：爸爸说“你看你现在都胖成什么样子了，天天没事就打游戏，就知道吃，吃完就睡、一天到晚一点活不知道干，，你在这样下去就废了，不争气的孩子。”妈妈上前赶忙说好话“你就让孩子玩会呗。”话还没说完，爸爸就急眼了。你一天到晚就知道护着他，你看看他现在都成什么样子了。父母之间越吵越凶，矛盾激化。这是大多数家庭普遍存在的问题。

当你开始健身，父母、朋友、你暗恋的人。都会对你刮目相看，当你减肥成功，拥有结实的身材，精神的外貌，你发现世界都不一样了。父母以你为骄傲，消除了之前很多矛盾，促成了家庭和谐。以前瞧不起你，对你冷眼、嘲笑、歧视的人也很佩服你，以你为榜样，都想和你交朋友。曾经暗恋的对象，觉得自己只配暗恋别人，怕被暗恋对象嘲笑和拒绝。如今摇身一变，重获信心，敢于追求别人，也有许多人倾慕自己。

健身，留下的是汗水，锻造的是臂膀，磨练的是意志，收获了什么，自己去体会。

健身是当代人应该重视的事情，条件允许是要健身的，这是俺风云再起007的观点

现在我们生存、生活的环境确实是有些令人堪忧，持续健身，增强免疫力，同时还能拥有一个强健的体魄，尽量避免疾病的困扰，所以我觉得健身是非常有必要的

我们看一下“癌”这个字，三个口就代表吃、喝、吸，我们吃的食物，我们饮用的水，我们呼吸的空气，吃的、喝的、呼吸之中对我们人体不好的物质，日积月累，就会堆积成山，就可能形成病变！这些即是影响健康的重要因素。

当然了，可能我的观点您不同意，这也正常，见仁见智！但是不管怎么说，健康最重要病从口入，唯有提高免疫力，才能更健康，祝看到此回答的所有人都健健康康。

如果在前些年我还在上大学的时候看到这个问题的话我的回答一定是"要！"，但是当我步入社会以后，被社会现实问题所困扰之后，对于要不要健身我会根据情况而言的。

如果工作轻松，每天不需要加班或者只有偶尔的加班，除去工作时间外还有不少时间去做其他的事情的话，我建议还是要健身的，而且还是可以系统的进行健身，摸索一个适合自己的计划，坚持下去，你会发现精神状态，工作状态，生活状态等等方面都会有所提升。

如果工作情况复杂的话，比如出差多或者加班多，每天奔波劳累的话，我建议是要结合自身的情况，如果一直都没有自主的产生想要健身的念头的话，就先得过且过吧，什么比你努力的人都能有时间健身之类的鸡汤直接倒了吧，每个人的生活不一样，不要比好吗？但是，如果某天你脑海里突然出现了我要不要去健身的念头，不管是因为你看到了自己的小肚腩，还是爬楼的时候感觉体力不支，你自主的产生了健身的念头，那么不要犹豫了，尝试着锻炼锻炼，从每天的几个俯卧撑几个深蹲开始，坚持下去你可能会爱上健身的。

健身的好处是很多，其他的回答也有所涉及，在这里我就不费口舌的宣扬健身的好处，每个人有每个人的生活，健身固然是可以成为生活的一部分，但也不是非要不可，闲暇时间散散步跟家人溜达溜达也不失为一种很好的生活方式。

健身是否有必要？古泉分享几点个人看法。首先声明一点，本文中的健身基本等同于运动，可以是跑步、瑜伽、力量训练、太极拳、广场舞、游泳或者骑行等。第一、健身是人保持身体健康之必须，如同饮食一样。一方面我们知道全国有数以亿计的亚健康和慢病患者，另一方面我们也见到一些长年坚持健身的健康者。两者对比后结论很明显。第二、从国内外大量科研成果来看，大多数慢病，比如三高、心脑血管病、癌症、骨质疏松、抑郁症、老年痴呆症、风湿免疫病、皮肤病等，均与运动缺乏有密切关系。这也是我在2013年提出全身细胞复杂系统量化重构自我管理和慢病风险控制理念和方法的重要依据。用什么量化重构人的健康？健身是核心的手段之一。第三、健身在预防和康复慢病中的功效是医药和手术不能替代的。世卫组织明确指出，慢病的发病原因60%取决于生活方式，17%取决于环境因素，15%取决于生物遗传，8%取决于医疗条件。健身能够有效的改善生活方式，因而能够有效的干预慢病防治。第四、从投资角度看，预防是减少慢病高昂医疗费用支出的最经济、最有效的手段。如上述，健身是慢病预防的核心手段之一。第五、对于爱美的读者们，好身材更是离不开长期的健身。最后，究竟要不要健身？还是读者们自己来决定吧！

@头条健身 @头条健康 @微头条 @微头条话题

健身的人群一般都是上班族，每天坐在电脑前工作，没有什么运动量的人群，以及家庭主妇，在家运动量也不是很大的人群。健不健身要看个人身体情况是否允许。另外看平时的工作性质是怎样的，缺乏运动锻炼的工作必然要健身，是为了个人形象也是为了自身健康。多余90%的人群来说都是很有必要去健身的

健身当然是要的，如果觉得太难的话，就可以先从运动开始。慢慢的你会发现你的体型就会变得非常优美。

不仅如此，健身还可以增加免疫力，让你拥有健硕的体魄和完美的身材。健身也是一种心理的放空，更加有助于睡眠。

如果不知道该干什么，健身是你不二的首选。健身可以让你更自信，找到自我。健身是从身体到性格的变化！

谢谢题主的提问！题主的问题是到底要不要健身？我的回答是当然要！下面就由我来给题主说一说为什么要健身？

1、健身能给人们带来健康的体魄！只有健康的体魄，才能有精彩的人生这句话一点不夸张。要知道没了健康有再多的东西都没有用。

2、健身能愉悦身心，给人带来快乐！健身的人一般都非常乐观积极，这是由于经常健身所导致的，研究表明，经常健身的人，身体会分泌更多的愉悦激素，让人开心，舒缓情绪。

3、健身能交到各种各样的朋友。健身圈各种人都有，白领，老板，学生，老师，甚至各种肤色，各种国家的人都能认识到！交到更多的朋友，何乐而不为？

4、健身能拥有漂亮的身材！不管你是男是女，长期坚持健身的人，体型一定不会太差！你想拥有漂亮的八块腹肌吗？你想拥有漂亮的马甲线吗？现在行动起来，加入健身行列不会太晚！

有更多的答案欢迎补充！

不要健身，健身就像是xd一样，容易上瘾！！！你稍微连续性的练个10天左右，中间只要一间断，就浑身发痒，恨不得边上有个杠铃！你就二话不说的怼它个两组！！一但练上了，就好像找到真爱一样，整个脸上都写满了享受~还越练越精神！！练的时候腰不酸了，腿不痛了，走路也带风了。一停下来就感觉少了啥重要东西是的，浑身不得劲！所以建议大家别健身，不然一不小心就上瘾噢，不信你可以去试试

读书和锻炼身体是每个人一定要做的投资，读书丰富你的内在，锻炼身体丰富你的外在，不断的丰富和完善你的内心和身体，是让你保持持久战斗力的资本，至于锻炼身体可以自己尝试简单的锻炼，也可以选择专业的健身专家指导。

关于这个问题，下面我就给大家解答一下。

健身是一件非常健康的事情，健身能够保持身材，还能够减肥，提高身体的代谢能力。健身对身体非常有好处。现在越来越多的人没有时间运动，天天坐在那里，健身可以让我们享受到运动的快乐，因为健身的项目很多，不仅仅只有跑步，健身还包括一些瑜伽、动感单车这些项目，这也是健身。

健身还可以让身体的线条更好看，能够增肌，健身是非常有好处的，长时间的健身可以看上去更年轻。

以上就是我的分享，希望对大家有帮助。

要！当然要！必须要！
众所周知，健身可以带给我们优美的身形体型，不错的气质和精神状态，还可以给我们带来健康的身体。

如果健身已经成为一种生活习惯，那么恭喜你，你将变得很自律，在各方面，而自律的人生就是开挂的人生。你若盛开，蝴蝶自来，你的自律会让你的好运接踵而至。
你想拥有跟他一样的好身材吗？
你想像他一样，步入老年还双手撑在杠上做高难度动作而不是躺在床上等着人喂饭吗
想拥有她一样吸引人的气质吗？

如果这些您想要，那就向自己懒惰宣战吧，战胜它！来，加入健身吧！

楼上健身好处已经说的很好了，但是健身要因人而异，要根据自己的身体状况而定健身强度，以我搞养生20多年的经验，因为盆骨偏斜和脊柱侧弯，而导致骨骼损伤的比比皆是，几乎明天都有这样的患者，脊柱和骨盆长时间的偏斜越健身越加快脊柱的损伤，最后导致内脏的疾病，得不偿失。

再有由于过度的运动，经常大汗淋漓，随着汗液代谢的营养物质过多，吸收的营养入不敷出，日积月累就会生病，伸开你的手掌，看看你的生命线、头脑线、感情线（就是手掌中最粗的三条线），是否红润有光泽，这样你的运动就是健康的，如果干枯颜色暗淡，那就说明，你的健身是过力或者营养摄入不足，需要做合理的调整，一定记住健身不等于健康

去健身房不知道怎么练,请私教又太贵，其实你可以看健身杂志自学的，Muscle&Fitness肌肉 与健身杂志2018年1月刊里面就有关于怎么练胸肌，练腹肌，练肱二头肌的方法，非常实用， 大家可以去看看。

这个问题应该反过来问你，为什么不健身？

我健身是因为通过健身我可以获得良好的身材，让自己更自信，更吸引女孩

如果你觉得不健身更好，那我也没法强迫你咯

放一张我们线上教学的学员对比图

最近被彭于晏圈粉了。从姜文的评价“一个灵魂控制肉体的人”，详细了解了一下彭于晏。身为80后的我，现在的明星大腕，没有我的菜。但是不得不说，现在真的实实在在的被彭于晏圈粉了。因为他的自律。

在keep的首页，有一句话，自律使我自由。我一开始是不认同的，自由不应该是想吃什么吃什么，想干什么干什么吗？然后知道自己错了，想干什么干什么，想吃什么吃什么，那只是放纵的自由，是身体的自由，而不是精神的自由。就像减肥健身，大多数人都是以失败而告终。为什么？因为他们的大脑控制不了自己的身体。他们总是找各种各样的借口，没时间、累等等。其实不就是你的思想控制不住你的身体吗？

一个人连自己的体重都控制不了，还谈什么生活和理想？我为什么健身？具体原因我也不知道。可能是父亲的手术，我在签字的那一刻。可能是马上步入三十，却碌碌无为。可能总是出差，见识到了更多的人，更大的世界。反正我就想改变自己，我不想这一辈子就这样。可能到最后，世界上都留不下我丝毫的印记。那我来到这个世界的目的是什么？我存在的意义是什么？

我相信每个人都有自己的一个梦想，我相信每个人都想变成自己想要的样子，我相信每个人都有成功的可能，我相信每个都在为了更好的生活而付出。但是有多少人真正的活出了自己？我们承担着责任，可能生活有太多的不得已，我们默默的承受，我们开始习惯，到最后的麻木。会不会有那么一刻，你会后悔你的选择？

现在你闭上眼睛，想像一下，现在你已经80岁了，躺在一个灰暗的房间里，孤独、寂寞、冰冷。然后一道光照在你的身上，一个声音说，你可以在活一次。然后你睁开眼睛，现在你想怎么再活一次？今天，就现在，就是你生命里最年轻的一秒，你是不是应该做点什么？从改变自己开始！从自律开始！

早起！定好七点起床，哪怕凌晨3点才睡觉！

读书！哪怕一天看一页，也是进步！

健身！和之前那个慵懒、肥胖的自己说再见！

时间不会等你觉醒，才流逝。简单准备一个仪式，就好比今天距离你的下个生日还有100天，你要怎么改变。定一个小目标，一个月我要掉5斤，明天的早上我要跑5公里，这个星期不能吃甜食。然后说到做到，用灵魂控制你的肉体，用灵魂控制的欲望。成为一个更好的自己。当遇到那个放弃你，抛弃你，嫌弃你的人的时候，微微一笑，说一句好久不见！

活在当下，往后余生，不负自己。

问题的答案是肯定的:健身。身体力量是生命中最重要的东西。如果没有肌肉有力的收缩，心脏不会跳动，血管里的血液不会流通，生命就会结束。

虽然随着人类历史的发展，身体力量对我们的日常生活来说越来越不那么重要，但对我们生命的重要性却从未减弱。身体的存在才是唯一的重要性，一个人在身体孱弱时不会比身体强壮时活得开心。所以健身是很有必要的。让我们一起练起来吧，加油！

锻炼的好处其他答主已经说了太多了，

我这里就不再一一列举了。

就放一张自己从2017年开始健身至今的一张对比图吧。

健身是一个有趣的事情，

你可以通过锻炼，

雕塑更好的自己。

而且健身时候分泌出的多巴胺，

真的使人愉快。

要不要去健身？这真是很难说的问题，假如你每天有很多时间，却沉迷手机无法自拔，那真是太颓废了，为何不去个健身房充实一下自己呢？我是一个大学生，每天忙着上课，忙着考试复习，到晚上还是抽出时间去健身运动2小时，能保持健美的身材不说，还能遇见更优秀的人，你会发现，其实在人群里你就是非常渺小的，人外有人，天外有天，千万不要对自己现在的实力太满足，一定要野心，为自己以后的日子拼一下，不然怎么对得起来这世间一遭，咳咳，说正题，对于当代大学生来说我建议还是去健身吧，少吃点零食，攒下钱，办个卡，你会觉得用来买健身卡的钱比买零食更让人安心，虽然我办卡的时候还了三个月的花呗但是我真的没后悔，因为很有效果，感觉自己不仅涨了姿势，还能坚持下来一件让我很糟心的事，比如跑步，之前真的好讨厌跑步，尤其是体测的时候测800，跑下来的时候真的那种感觉喉咙要裂开了，胸膛要炸开了，在我经过两个月一周至少去4次健身每天跑3-5公里之后，今天刚跑完800，很轻松的跑下来了，并没觉得那么累，已经习惯了，只要坚持，你就可以，任何事情都是这样的，勇敢面对让你恐惧的事情，你会发现其实也没那么可怕，可怕的是你的恐惧心理，总要克服它的，加油！别犹豫了，现在想去做的事就去做吧！趁阳光刚好，趁你我未老，出发！

当然要健身，也不用要求自己练的多么完美的身材，就保持自己理想的效果就行，健身带给我们的不仅仅是完美身材，更多的是一份坚持和毅力，能坚持住不受垃圾食品的诱惑，慢慢的增加运动量，突破自己的极限
健身靠的是长时间的坚持运动，不是一时半会儿就能有效果的，也是个循序渐进的过程，
还能带给你自信，无论在生活中还是职场上都能以自信和个人魅力吸引别人，和别人交流沟通都特别有自信，说话也会更有水平
我觉得健身还能让我们舒缓压力，充满正能量，积极的去面对生活，也更有精力和体力面对工作，让工作更加顺利，保持一颗热情的心来体验生活，健身带给我们的太多太多，只是要看你肯不肯坚持下去

随着外面的温度越来越高，健身的朋友们似乎又面临了一个新的难题。室外运动吧，害怕中暑；室内运动吧，又有局限。一旦磕到了碰到了，那么就得不偿失了。身边一起健身的朋友们纷纷转战健身房，自己到底要不要去办一张健身卡呢？健身房的好处第一点：氛围

其实呢，有不少健身的朋友们总是坚持不下去自己的锻炼身体计划，孤军奋战当然是有些困难的但是当你进入了健身房，看到了那么多和你一样的健身的人，他们都那么勤奋健身，小编相信你的积极性一定会被带动的！健身房健身更容易带动你完成你的健身计划健身房的好处第二点：专业

健身房的器械更加专业，而且还有专门指导你健身锻炼的人，更关键的是还有一群健身的专业人士。所以身为新手小白的你不用害怕做错什么，只要你不耻下问，相信很快会得到专业的知识，摇身一变健身大神。

要不要健身？我的答案是：“要”！为什么我说要呢？那是因为我本身就很喜欢健身！哈哈，自我感觉：健身可以给人带来快乐；可以塑造完美的形象；不仅仅在于强身健体，还可以磨练一个人的意志，让自我提升！我喜欢健身，我热爱健身！加油！

健身可以让你变重，变结实。也可以让胖子变瘦。看你需求和审美，太壮的人也不符合大众审美，但是按照大众审美目前你还是瘦了点。bmi和体脂率可以作为大众审美依据。

健身放松心情，缓解压力，为什么不坚持呢

我们一般的健身不只是为了保持标准体重,无论是从健康方面,还是心态方面,都值得我去改变我们的生活,有时间的话你可以 到 << Muscle&Fitness肌肉与健身>> 公众号上看看有你需要的健身知识.

健身应该说每个人都需要的，因为好处多多，如：改善亚健康状态；让身体充满活力；改善睡眠质量；让形体变得更美；如果肥胖还可以减肥，好处多多；

如果是健身新手切记：循序渐进，量力而为这两条，以免在运动中受伤就得不偿失了！

非常高兴能回答这样的问题

健身是有必要，你问要不要健身跟想不想健身这个应该没有区别，很多人都知道正确的健身会给你带了意想不到的效果，可还是有好些人会以各种理由选择安逸的看会抖音，健身不是说你心血来潮就去练一会，那是要持之以恒的一项锻炼，人家不是有一句是这样说的，不管那个领域的成功人士背后都有一个该死的自律，朋友们如果有想健身的或者已经开始健身的我都希望你们能够把这个该死的自律一直坚持下去，在不久的将来都会收到你们意想不到的惊喜。

要健身，健身对身体健康有帮助，身体是革命的本钱的本钱，虽然说不健身，通过自己控制饮食也可以保持健康，但是科学健身可以让增强自己的体魄，让自己变得帅气，有气质。所以健身还是很好的，同时也要科学。

我坚持健身三年了，我认为健身很好，给了我好的身体，更好的工作

必须要健身！大学每天早晚跑步锻炼，身体很健康，标准操场六七圈不是问题。毕业三年，坐着办公，连续两年夜班，基本不锻炼，以前的腱子肉现在的水波纹，以前的小腹肌现在的水桶腰。最要命的是三楼上去，上气不接下气。早上起来，身体乏力，日常没有精神。目前已经开始健身，希望恢复以往的精力。

这个回答是肯定的，坚持锻炼身体的不仅可以强身健体，预防疾病，还可以把身体的一些老毛病都可以消除掉，同时可以使自己的型体变的更加好看，看那些喜欢锻炼的人，看起来都特别有朝气，有活力，但是锻炼身体健身的话也要讲究方法与方式，错误的方法有可能事倍功半，戓者起反作用也不一定，所以说锻炼身体肯定有莫大的好处，但是一定坚持！

当然要健身了。

健身带来足够的自信，精神时刻都是饱满的。

身体不会再有小病，就算是有小病也能自己康复。

外加上经常健身，可以减少脂肪的存在，穿衣服很有型。提升气质。

总之健身一开始就不会在想停下来，因为好处太多了。现在就开始吧

当然最好要健身，健身对人自信和气质都非常好！。

首先要区分开健身跟锻炼。健身是指把自己的身材塑造一个完美的形象。锻炼是指让自己的身体有更佳的抵抗力。他们两个意义不同。在当下年轻人健身是一个时尚。在大城市很多人都愿意去健身，无论男生或女生把自己塑造成一个完美的身材。在我们这边锻炼身体很重要。每天清晨可以去公园，可以去广场。呼吸一些新鲜的空气，做一些简单的运动，或者做一些慢跑。都是很好的有氧锻炼。大家看看自己是什么心态，加油吧！

个人认为有必要健身，本人6年前接触健身中间因工作性质中间停了很长的时间。谈一下自己的感受，最开始内心的想法是：本来工作一天就很累了再去健身，第一没力气，第二会休息不好，等接触上之后发现完全不是自己想的那样，健身出汗会带走一身的疲惫感同时提高了睡眠质量，自己的精力更充沛了。坚持一段时间后健身的好处愈发明显，最明显的是身材越来越好，精气神越来越好，站的更直浑身也有力气，随之带来的是反应也敏捷了，工作中一些问题得到了更好的解决

相信我，开始健身是绝对不会让你后悔的决定。

而且是付出总有回报的事情

出了多少汗，受了多少累

身材的雕琢就会更精细几分

近几年的健身热潮，无论是提倡的全民健身还是抖音上的健身大军视频，都让人对健身的这个话题越来越深刻，那么要不要一起健身呢？首先个人观点健身是需要的。

无论是健身房锻炼，还是在家锻炼或者街头健身，每天只需要话费一点时间就能完成健身这件事。

在这里提及几点健身的好处

一:对于一个男人来说，拥有健康并强劲的身体才是最大的资本，正所谓万丈高楼平地起，不管是征服女人，还是为自己的事业开疆扩土，这都需要一个强劲的身体作为支撑。男人长期坚持健身训练，日积月累，其体能素质必然要比普通男人强，首先深蹲就是健身者必练的健身动作之一，深蹲训练可有效提升男人睾酮素水平的分泌和肌肉质量，睾酮素水平越高也就意味着男性精力越旺盛，其次，规律的运动训练还能促进新陈代谢减缓身体衰老速度。所以开始健身要趁早，为长盛而不衰的身体蓄力。

二:外在形象

不管男人还是女人，拥有什么样的身材，就一定程度上反映出他们的生活质量和生活状态是怎样的，也可以说身材就是人的第二张脸。不可否认的是，现在是看脸的时代，外在形象给人的第一印象尤为重要，虽然外貌改变不了，但身材可是能够塑造的，健身的力量训练能够促进肌肉生长，把肌肉练得有棱有角就相当于做了一次“换脸”手术。有肌肉、身材好的人运气都不会太差，虽然现在来看肌肉身材好像也没有什么市场，但总比瘦猴儿和肥胖强。

三:生活质量

现在大多数人心态多浮躁，认认真真地静下来去做一件事情很不容易，许多人在生活当中浑浑噩噩，更谈不上生活质量。而健身训练却能够给人以约束，从而提高健身者的生活质量，因为健身需要付出极大的自律，能使人有时间观念，保持作息规律与饮食健康，只要在生活中能够长期做到这两点，那么，其生活质量便会有质的提高。

四:人生态度

一个人若想持续保持斗志，那就必须让身体和大脑一直在路上不停歇，因为人的惰性很大，一旦懒下来就很难再重新启程，男人长期保持健身训练便是一种鞭策自己的方式，使自己时刻不忘记还有很多尚未实现的人生目标。自信、阳光、进取是男人进步的优秀品质，而这些好处大致都能通过健身训练来获得。尽管如此，私以为尤其还是第1个好处更不能使男人拒绝，其中原因男人们心领神会。

要不要健身取决于你，行动起来你才会发现健身的好处，加油！

要不要健身 ？

别人说的再多，自己大部分也是听不进去的。

这就是人的本性……

但是，在某些时刻，自己通过亲身经历，突然认识到或者感受到健身的乐趣所在，某些需求需要通过健身来达到，

（尝试一下，是不是会更好 ？）

自主观念来影响自身，才会做出选择。

但是本人不会这么说，不健身或者是健身，只要你开心，你感觉好，这就是你的选择，就应该被支持与理解。

健身，也许会拥有有型的身材轮廓，吃不胖的身体、更有活力更魁伟的身材、自信力、意志力……

健身也是一种兴趣，不健身或许也会拥有同等能给予自身所需要的兴趣。

——你想要改变吗 ？就是你的选择。

个人观点，仁者见仁智者见智。

健身与思想，有型有趣有态度。

想不想美身体?想不想续健康?精气神在，人就不赖，当你问这个问题的时候，说明你已经意识到健身是该考虑的问题，但是你需要别人的支持，那现在这么多人来支持你，你觉得该不该动起来呢？

健身对一个人的影响是深远的。

除了外表，身材会让你更好更棒，更有吸引力，更加健康的美

还会改变你对生活的态度

还可以改变你现在一些不好的生活习惯

更重要的是，现在开始锻炼，那么10年后的你

会比同龄人看起来更年轻

更健康！

祝愿你十年后遇到最好的自己。

更多健身资讯欢迎关注我，等你来。

要不要健身？

想太多不如行动

其实很多时候看各种明星的身材都会流口水呀 ????

彭于晏，C罗那身材 ，其实健身不光是时间问题，更是一种自律吧

营养+运动是最健康的一种生活方式，每周应该有效的去安排自己的健身时间，不仅身材问题，也是一种健康吧 现在很多人为什么五十多岁了精气神还是那么的好，看起来那么年轻，一定少不了日常的健身

要不要健身，我的回答是要的，健身不是说一定要练成像教练一样的肌肉，强身健体吧，而且办公族的生活，久坐，压力，健身也是一种释放的过程

首先你要明确自己为什么而健身，为了身体健康，塑造形体，还是什么，其次才是如何健身的问题。

其实健身不一定特定的场地和时间。

1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。

2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。

3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

如果有时间，一定要去健身。首先，健身能够提高身体的免疫力，身体只要动起来体内的血液就会流动加快，同时也加快了新陈代谢，致身体各个器官代谢也会加快，从而提高器官的功能，人的精神装态也会越来越好。其次，健身的同时很多毒素也会通过流汗排泄出来，我们的身体会越来越健康。再者，通过健身，能提高我们的意志力，让身材越来越好，越来越自信。所以，如果有时间，一定要健身。

健身房健身的好处.

1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。

10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

运动的其他好处：

1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。

2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。

3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。

4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。

5、学习正确的运动方法，增强身体健康

这个也是分人吧，个人认为健身是一个追求，是自己的爱好。我呢已经不把健身当做了锻炼身体，而是认为他是我生活中一部分。有了它我才会经常很开心。可能也是因为这个才是我一直没对象的原因吧

4. 营养要跟上

5,如果你下午训练后吃饭胃口很好(训练到位了)如果非常差,那就是训练过度了,最好把身体放松一下.码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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可乐酸痛都没有缓解那就是了):由于你动作不对,出现了拉伤.

注意:1,如果你强度训练过了,晚上就不要训练了.

2,如果下午只是热身而已,晚上睡觉前一个小时 可以做一点俯卧撑和仰卧起坐(不要做太多,会睡不着)

3,训练的时候感觉身体虚,等身体平静下来后.可以喝一小口水.

身体肌肉硬了就好）

5，训练的时候不要站在风口上吹风。如果身上有汗的时候

6，训练出汗多的时候，不适合洗澡。

训练后：

1，最好是半个小时后才吃饭，进食

2,我建议你还只遵循 这个来 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少(个人观点:最好是饱)

3,最好早上:面食+牛奶(或豆奶)+鸡蛋 上午和下午:三菜一汤(不要挑食,最好没餐都要吃肉,行内话:吃肉补肉)

4,你的苹果 最好还是留到晚上当夜宵吧,, 多买点水果 来代替夜宵和零食

5.你没有发现,你生病后回来第一天还是比较轻的,后来连续2天强度训练,

你的腰根本就接受不了

A:乳酸过多(可能性最大):因为你训练 跑步,仰卧起坐和俯卧撑都是对 腹部都运动,使得乳酸分泌过多.饭后喝点可乐(最快的办法.)

B:肌肉拉伤(几率比较小,如果喝2天的
4组就好 大概在10-15个左右

一个动作和呼吸结合起来

动的时候吸气，回到原处的时候是呼气。

4，训练的的周期，一般的人都是三到四天为一周期

周期的最后一天是强度训练，其他的时候只要训练到位就好（

我给你的建议：

训练前：1，最好是穿运动装，如果室内温度不是很低的话，稍微穿少点为了好出汗

2，训练前，最好前慢跑20分钟，把身体活动开，配合一些简单的热身运动，再压压韧带

3，训练前不要喝太多的水和吃要多的食物，（最好健身时间是下午4点到6点这段，所以最好是不要吃东西。健身前可以喝一点水，大概就是1口2口左右）

4，开点窗户，使室内有比较充足的空气。

训练的时候：

1，训练的时候其实不要补充什么，不过如果感觉比较虚的话，可以带一瓶水。（一组训练下来后，等身体比较稳定后，喝一小口水）

2，训练的时候不要图一组训练的多少和速度

例如：一口气做什么40 60 80个。什么的。而且图的就是个数量而已。这样没有效果。

训练想有效果 最好是注意 呼吸和动作相结合。

一般都是一个动作 一次完整的呼吸。

3，做的训练都不要 太轻的，

如果一次做最多做20个的话，那就是正常的。]

然后分组 练习 1次做3到

要，我害怕自己有小肚子，其实更害怕自己颓废，失去斗志。

我只有让自己处于一个自己满意，甚至更满意的状态，才能消除我的恐惧。

我认为人生是不进则退的，而我不能让自己后退，我只能前进，只能让自己更好更强，我才不会害怕。

它已是我生命中必不可少的一部分了。

为什么要投入？

运动能改善体型、刺激分泌多巴胺这些浅显的乐趣就懒得说了。

首先很“小农”的说，健身是一项投入即可获得产出的项目，且风险小（在科学训练的前提下），跟其他运动相比，比如足球、羽毛球等，成本低（场地费、小伙伴等），不易受伤。

坚持健身，基本你每天、每月、每年都有进步，包括心肺、肌力、耐力等等体能指标，这些进步当时就能看到，比如一月你深蹲能蹲起80lbs、二月蹲起90lbs，那么你会不会坚持训练以期待未来蹲起100lbs、200lbs呢？要知道我刚进健身房的时候，在跑步机上快走20分钟都“娇喘”，现在已经可以在最高心率196，平均心率161的情况下，训练30分钟。这些进步是促使你坚持训练的重要原因之一。

由于有了这些“既得效果”的刺激，你会发现自己对健身知识越来越渴求，遇到的问题也会越来越多，例如如何突破硬拉重量瓶颈，大重量卧推时如何稳定肩关节？深蹲时到底要不要用腰带？你会主动去查找、阅读大量资料和书籍。

渐渐的，健身类资料已经不能满足你的求知欲了，你想从其他方面全方位提高自己的知识储备，你开始阅读解剖学、生理学、生物力学、营养学等等。学习了这些之后你会领悟到伸膝、伸髖的力量和强大，你会重视下肢训练超过上肢训练，领悟到背部肌群的复杂和重要，你会重视背部训练超过胸部训练；领悟到DOMS不是检验训练是否到位的标准，你会认真拉伸、洗冷热水澡、补充抗氧化物质。

这个时候你的生活也开始发生改变：当你在搬动重物的时候，你会下意识的收腹、直腰、屈髋，用蹬地的力量拉起重物，而不是以前弓腰用肩、背的力量抬起重物；当你在准备早、午、晚餐的时候，开始考虑自己一天的营养摄入均衡，自己当天摄入的蛋白质达到0.8~1g*体重kg、纤维素有没有20g？

与此同时，你还可以帮助父母、朋友，当妈妈在忍受腰椎间盘突出带来的痛苦时候，你会告诉妈妈，她需要加强腹肌和竖脊肌的训练，指导她如何做小燕飞、如何训练腹式呼吸、多进行倒着走训练等，因为你已经知道如何科学训练；你会叮嘱爸爸饮食少油少盐，多吃粗粮，少吃猪肉，多吃鸡鸭牛鱼肉，因为你已经知道如何正确饮食。

随着训练时间的加长，心态也在发生变化，自己中途放弃过，知道坚持的困难，自己中途受伤过，理解伤痛的煎熬，经历过这些，你的内心也会更加宽容、更加强大。

在学习的过程中，你可能还会认识一群意趣相同的人，与他们分享你的训练心情，交流你的训练心得。因为你知道他们是跟你一样，严格要求自己、生活规律健康的“正能量”人群。

综上所述，健身从内而外的改变了我，让我身体健康，心情愉快，业余生活有了爱好，体会到努力的乐趣，还能够帮助到家人朋友，对了，脸上也没痘痘了喔！

当你越了解你的身体，你会越信奉你的身体——Listen to Your Body，这不是一句歌词。当训练只为了训练时，广阔的天地在等着你。