学习乐观

孩子8岁时，乐观或悲观的解释风格就基本定型了。 孩子的解释风格会收到三种因素的影响。 1、孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。如果你是乐观的，孩子也会是乐观的。 2、孩子听到的批评方式也会影响他的解释风格，如果这些批评是永久的、普遍的、内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。 3、孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故。如果这些事件好转了，他会比较乐观；如果这个变故是永久和普遍的，那么绝望的种子将深埋在孩子的心中。

男人碰到事情会去做，而不会反复去想；但女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么会这样。女性看事情的方式造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。 研究显示，悲观确实是引发抑郁症的重要原因，认知疗法通过將悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状，让抑郁者彻底、永远摆脱抑郁症。

我们在挫折时对自己说的话可以和嫉妒的仇人所说的一样毫无根据，完全无理。我们自我反省的解释常常是扭曲的，它们是我们童年不愉快的经验（例如童年的冲突、很严厉的父母、要求过分的棒球教练、姐姐的嫉妒）所造成的一种坏习惯的想法。就因为它来自我们自己，我们就以为它一定是对的。 它们不过是想法、念头而已。你相信一件事并不会使这件事成真。

传统的成功观点并不完善。要成功，除了具备能力和动机之外，还需要坚持，遇到挫折也绝不放弃的坚持，而乐观的解释风格则是坚持的灵魂。

成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划，有未来。

悲观的人相信坏事都是自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。 乐观的人在遇到同样的问题时，会认为现在的失败是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成一种挑战，更努力的去克服它。

我们以韦纳的归因理论为蓝本，但是我们的新理论与归因理论至少有三点不同。第一，我们以人们的解释习惯为焦点，而不是只注意人们对单一失败事件的解释。第二，韦纳认为解释有两个维度——永久性和人格化，我们加上了第三个维度——普遍性。第三，韦纳注重于成就，我们注重精神疾病和心理治疗。

乐观可以预测赛场上的赢，悲观可以预测赛场上的输。这对于团队或个人都是适用的。解释风格在团队或个人面临压力时发挥作用，如，在输掉一场球后，或在最后几局时。 乐观并非你可以凭直觉就知道的事。归因风格测验可以测出一些连自已都不知道的东西。

孩子八岁时，乐观或悲观的解释风格就基本定型了。 孩子的解释风格会受到三种因素的影响： 1、孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。如果你是乐观的，孩子也是乐观的。 2、孩子听到的批评方式也会影响他的解释风格，如果这些批评是永久的、普遍的、内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。 3、孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故。如果这些事件好转了，他会比较乐观；如果这个变故是永久的和普遍的，那么绝望的种子将深埋在孩子的心中。

悲观的解释风格和不幸的遭遇是诱发儿童㧕郁症的重要因素。 父母离异或经常吵架是最容易引发儿童抑郁症的事件，而许多不幸的遭遇会连续发生在离婚家庭孩子的身上。 失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有意义。

抑郁、哀伤会在短期内降低我们免疫系统的功能，使我们的健康受损。 认知疗法可以增强免疫系统的功能，改善病人的健康状况。

心理历史学在我们手中获得了重生，我们可以预测重大事件的结果。 我们预测了很大一群人的行为：选民的投票结果。我们建立了真实合理有效的心理学原则，并且使用了恰当的统计工具。

第13章 帮你的孩子远离悲观 身边的悲喜故事 教孩子乐观的ABC 孩子的ABC记录 孩子的ABCDE 孩子请说出来 塞利格曼的乐观箴言 1，ABCEDE模式同样适用于孩子，教孩子乐观非常重要，因为它对孩子未来的生活具有重大影响。 2，如果很早就学会乐观的技术，它就会变成基本的人格特质，你会自然而然采用它，会带给你丰厚的回报。

当欧洲正以人格特质、基因、本能等来解释行为时，美国的心理学家还紧抱着行为受环境决定的主张不放。

动物可以学会它们的行为是于事无补的，它们因此而变得被动，不在做任何事 行为只有在奖励或惩罚时才可能发生

为什么现代人越来越抑郁？主要有三个原因：太自我（个人主义），我们（信仰、信任的缺失），自尊太强。作者强调了自尊的作用。很多高自尊的孩子脾气很烈，当他们遇到真实世界时，会发现自己没有想象的那么强大，于是表现出了暴力行为和抑郁。

行为主义认为，动物只有改变情境（有奖励或者惩罚）的前提下，才能改变行为。塞利格曼却认为，动物是可以通过学习获得某些行为。

这些是过去10年来非常一致的发现。抑郁的人，大部分是悲观者，他们可以正确地判断出他们的控制权。而不抑郁的人，大部分是乐观者，相信他们有比实际情况更大的控制权，尤其当他们处于无助情境时，他们反而高估了自己的控制地位。

悲观分数高的人遇到挫折很快就放弃了，而且变得抑郁。

成功需要坚持，一种遇到挫折也不放弃的坚持，我认为乐观的解释风格是坚持的灵魂。

成功的解释风格理论认为，要筛选出能在有挑战性的工作上获得成功的人，要考虑三个方面： 1、能力； 2、动机； 3、乐观。 这三者决定了成败。

悲观的作用是什么？或许它可以校正我们的一些错误。使我们能够正确地认识现实。

使用乐观技术的基本原则就是先问，在某一个特定情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，那么就不应该乐观。如果失败的代价很低，你就应该采用乐观的态度。

乐观不是万灵药。我们需要的是弹性的乐观，即需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福的读过一生。

有悲观思维的人常常会把一点不顺利转变成大灾难。其中一种方式就是把自己的无辜转变成有罪

她其实并没有罪，只是有着人类的通病：习惯性的悲观思维模式。

习得性乐观的主要技巧是在失败的情境中改变具有破坏性的想法。

习得性无助是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。它是习得性无助的调节器：乐观的解释风格可以阻止习得性无助。你在遇到挫折或暂时的失败时，你的解释方式将决定你会变得多无助或多斗志昂扬。

悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。 乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去客服它。

这就是所谓的ABC模式。在这三章中，我引用了心理学家埃利斯所开发的ABC模式：当我们碰到不好的事件（ adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（ belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（ consequence ），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。