精力管理

我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉？最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？

优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

她意识到，自己真正的动力是避免出错，即使很小的失误也让她感到无地自容，害怕受到自己和他人的批判。……追求卓越的心理已演变成一种暴力。（P156） 外在激励实际上会损害内在激励。（P157） 回避现实，尤其是将负面行为合理化，会消耗大量的精力（P168）

你有多少负面精力耗费在了自我防御上——沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和妒忌？反之，你有多少正面精力投入在成长和产出上？（P177） 你是否明智且高效地投资了你的精力？（P177）

精神功课既是精力消耗的过程，也是精力更新的过程。例如，冥想需要调动高度的注意力使思维平静，同时也会带来意志的开阔、内心的沟通，甚至喜悦的情感。（P134）（从精力消耗中被滋养） 知晓生命的意义，方能忍耐一切：《活出生命的意义》（P137）（我的真实想法是什么？）

书中不够投入的罗杰：精力低下、缺乏耐心、消极、人际关系淡薄、缺乏热情。（p34）

罗杰花费了太多时间应付外界的问题，反而不再思考自己对于生活的期望。……精力的强大源头在于目标清晰……他未曾培养深刻的价值观。（p41） 应急性适应——只能快速聚集精力，而不考虑长期后果：最后，罗杰选择了用心不在焉的方式对待生活——通过不投入任何事来保存精力，也不留给自己深入思考的余地。（P189）

专业运动员通常90%的时间都在训练，为了在剩余10%的时间里取得结果。他们的生活围绕着增强、保持和恢复精力的主题，为短期的高强度竞技做准备。以实用为出发点，他们精确规划的日常作息也各方面的精力管理设定了严格的程序——吃饭睡觉，训练休息，情绪控制，心理准备，保持专注，定期自查目标完成情况等等。然而，大多数普通人从未接受过类似的系统训练，每天仍需要坐到8-12小时的最佳表现。（p22）

为了提高能力。我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。（p27） 系统性承受超过限度的压力，来增强：情感、思维、意志。（p44）

我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都要思考，你很可能不会长久坚持这件事。（p28）

最佳时刻：往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。（《心流》）

A：“应急“的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。

我们体内的长期循环的压力激素可以临时提供能量，但是随着时间推移它们会诱发一些症状，如活动过度、好斗、不耐烦、易怒、生气、自我陶醉和对他人的感受反应迟钝。

我们人生各个方面的“肌肉”之所以得不到增强，是因为我们往往在一感到有点压力或者不舒服的时候，就会放弃训练，驻足不前。要想满足人生中日益增长的需求，我们就必须学会系统地对不够发达的肌肉进行训练。那些会让我们产生不适感的压力其实都有可能增强我们的承受力…无论是身体情感思想还是精神层面的，只要我们的肌肉在锻炼后得到适度恢复，就如同著名哲人尼采所说，那些所不能摧毁我们的会使我们变的更强大。 原则4，积极的精力模式，极其详细的精力管理的规律性程序，是全情投入和保持高效能的关键。

请思考以下场景： 你参加了一场长达4小时的会议，从头到尾没有一句废话，但是刚到下半场你的持力就急剧下降，连集中注意力都支得急剧下降，连集中注意力都变得极其困难。 你精心规划了一天的12个小时，但是到了中午你的精力就走向了负面，毫无耐心、焦虑易怒。

追求压力 生活是一系列短跑而非马拉松 放松是有效产出的时间

正如亚里士多德所说“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的”

“80/20”原则。如果你吃的食物中，有80％能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20％你就可以吃你喜欢的任何食品——只要你能控制不超量。

没有什么坚定不移的价值观，他也就没有太大的动力去更好地照顾自己的身体、控制自己的烦躁情绪、区分轻重缓急以便集中精力。有这么多让他忙的事，他几乎没有精力考虑他所做的选择。想到生活只会让他觉得不自在，因为好像什么也不可能改变。 罗杰几乎拥有他曾经希望从生活中得到的一切，但是更多的时候他感觉到疲惫不堪、灰心丧气、劳累过度和怀才不遇。罗杰告诉我们，最重要的是，他感觉自己是一些他无法控制的因素的受害者。

每90~120分钟他就稍微休息一下，吃点东西，喝点水，至少稍微走两步。仅仅就是这个调整，让威廉不到两个星期就将下午的精力提高了30%。 自然界本身有它的脉动，一种在活动和休息之间周期性的像波浪一样的运动。想想潮涨潮落、季节变化，以及每天的日出日落。同样，所有的机体都遵循一种维持生命的有规则的变化—候鸟迁徙、熊冬眠、松鼠采集坚果、鱼产卵，所有这些都有规律。 想一下一个健康的脑电图或心电图起伏的波形，然后再想想与此相反的情况：一条直线，意味着什么。

迈克尔的第二个承诺是当他发现自己在夸大其词时尽快改正，无论这可能有多么尴尬。他发现增强这种意识、对自己的言语负责对他的行为产生了巨大的影响，这让他感到欣慰。 他在执行新仪式的头几周里有五六次纠正了自己的毛病，此后，他发现大多数情况下，能在真正说出不准确的话之前管住自己。不到一个月，说出实情变得更条件反射了。

因为我们常常把自己的需求视做紧急的，把注意力从这些需求上转移会导致非常原始的生存恐惧。我们会担心，如果真的把注意力集中在别人身上，谁又会为我们着想呢？为了他人或一项事业而把个人利益放到一边是勇气的表现。 具有讽刺意义的是，热衷于自己的事最终会消耗掉精力并妨 碍效能。我们越是老想着自己恐惧和担心的事，我们能用于积极行动的精力就越少。

我们需要从根本上改变我们对生活的态度。我们不得不了解自己，然后更进一步地，我们不得不告诉那些绝望的人，我们期望从生活中得到什么其实并不是特别重要，重要的是生活对我们的希望。 我们不要再问生活的意义是什么，而是要把自己想成是被生活提问的人—每天每时。我们的回答不在于说什么想什么，而在于采取正确的行动和正确的引导。生活最终意味着，承担责任寻找问题的正确答案以及完成它不断为每个人安排的任务。

如果你每天都需要靠喝咖啡来维持清醒，靠喝酒来帮助入睡，那你不过是在掩饰自己生活的直线性而已。

当保罗感觉有必要在工作中做出某种批评性的反馈时，他开始用我们称为“三明治”的方法。他首先对那个人的表现给以某种真诚的积极的评价；接下来，他把他的批评性反馈意见表达得像是讨论而不是训斥，表现出他的理解有可能不完全准确；最后，他用一些鼓励的话结束。

We grow at all levels by expending energy beyond our normal limits, and then recovering.

吃什么也很重要。我们应多食用血糖生成指数低的食品。血糖生成指数（GI）衡量了食物释放糖到血液中的速度。释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。

只有真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。

“因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗”

“要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏消耗和更新精力”